Prezados, Boa noite!

 Tenho 18 anos, 1,71 e treino a mais ou menos 1 ano, “gosto” atualmente do meu shape,mas tenho pontos fracos que me incomodam(braco e peito).

To com uma duvida no meu atual treino que peguei aqui no fórum mesmo!

Atualmente eu treino terça, quarta e quinta, porém eu acho q descanso muito e eu queria saber se falta algo ou se eu poderia fazer algo para complementar(final de semana de preferencia, dia de semana é bem corrido por conta de faculdade e trabalho, tenho 1h mais ou menos dia de semana pra treinar, final de semana é sossegado), achei meio “vago”. Ir fim de semana para treinar pontos fracos por exemplo, não sei haha, o que eu poderia fazer a mais desse atual treino ou outro.

Creio que meus pontos fracos atuais seja peito e braço/braquial sendo mais exato 

 

SOU NATURAL OK

 

PPL

 

Segunda

Descanso ou Futebol

 

Terça PUSH

Supino Inclinado c/ Barra 4x8

Desenvolvimento em Pé c/ Halteres 4x10/15

Supino Reto c/ Halteres 4x12

Elevação Lateral Polia Baixa 3x15

Crossover Polia Alta 3x12/15

Tríceps Francês c/ Halteres 3x15

 

Quarta PULL

Barra Fixa 4x15 (faço no graviton sem peso)

Remada Curvada Pegada Pronada 4x12/15

Puxada Polia Pegada Invertida 4x10/12

Rumada Curvada c/ Barra Peito Apoiado no Banco 4x12/15

Rosca Barra W 3x10/12

Face Pull Corda Polia 3x10/15

 

Quinta LEGS

Agachamento Smith 4x8/10

Elevação Pélvica 3x10

Cadeira Extensora 3x10/12

Stiff 4x12

Panturrilha em Pé no Smith 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

 

Sexta

Descanso ou Futebol

 

Sábado 

Descanso ou Futebol

 

Domingo

Descanso ou Futebol

 

(futebol 1x na semana, nao todo dia de descanso kkk é que nao tem dia certo)

Aqui o que tu procura:

 

 

Obs: pode acreditar, é muito cedo pra ter "pontos fracos", eles só aparecem em quem já tem um físico construído.

 

cara, eu gostei desse treino PPL, é rapido e eu realmente GOSTEI, eu poderia pegar o A1 por exemplo e fazer no sábado e o B1 pra fazer domingo? Algo nesse cenário

Em 08/08/2024 em 20:15, iwnl disse:

cara, eu gostei desse treino PPL, é rapido e eu realmente GOSTEI, eu poderia pegar o A1 por exemplo e fazer no sábado e o B1 pra fazer domingo? Algo nesse cenário

 

Não, o treino tá fichinha tá redondo, não tem que misturar com outro.

 

Treinar cada músculo só 1x na semana é uma péssima escolha, principalmente pra iniciantes. Tua evolução vai ser super lenta.

 

Quer manter o PPL? Faz 5x por semana só mantendo a ordem: PPL PP, LPP LP, PLP PL... e assim por diante.

 

vou fazer PPL PP, eu reinicio e faço o mesmo? Ou outros exercicios?

Em 08/08/2024 em 20:24, iwnl disse:

vou fazer PPL PP, eu reinicio e faço o mesmo? Ou outros exercicios?

 

Só vai repetindo, seguindo a ordem. 

 

tem um tempo certo pra mudar?

Em 08/08/2024 em 20:32, iwnl disse:

tem um tempo certo pra mudar?

 

Enquanto progredir, não se muda nada.

 

vou fazer esse treino mesmo que eu citei PPL (terça, quarta e quinta) PP (sab e dom) e ir progredindo! Valeu Lorenzo! Obrigado

Em 08/08/2024 em 20:54, iwnl disse:

vou fazer esse treino mesmo que eu citei PPL (terça, quarta e quinta) PP (sab e dom) e ir progredindo! Valeu Lorenzo! Obrigado

 

Na outra semana começa pelo L... fica LPP LP. E assim por diante.

 

Caso contrário, tu vai treinar um monte de superiores e pouco inferiores.

 

A estratégia do @lorenzo_EP 3 valida, mas eu prefiro o PLP descanso AB descanso