Ae galera to querendo começar um treininho novo, e usar a técnica FST-7, gostaria da ajuda de vocês pra avaliar.

Altura: 1,81

Peso: 80

A- Costas/Trapézio/panturrilha

B- Peito/Ombro/Abdominal

Descanço

C- Perna/panturrilha

D- Triceps/Biceps/Antebraço/Abdominal

Descanço

A- Costas/Panturrilha/Abdominal

Pulley frente 3x8

Serrote 3x8

Remada Baixa 3x8

Pull Over no cross (FST-7)

Levantamento Terra 3x8

Panturrilha na prensa leg press 3x15

Panturrilha no smith (FST-7)

B- Peito/Ombro/Trapézio

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com halteres 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Cross Over (FST-7)

Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8

Levantamento Frontal 3x8

Elevação Lateral (FST-7)

Remada Alta 3x8

Encolhimento de ombros 3x8

DESCANÇO

C- Perna/Panturrilha

Agachamento 15/12/8/8

Leg press 3x12

Flexora 3x8

Extensora (FST-7)

Panturrilha na prensa leg press 3x15

Panturrilha no smith (FST-7)

D- Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominais

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scoth (FST-7)

Paralelas até a falha

Triceps banco 3x8

Polia corda (FST-7)

Rosca pulso 4x8

Rosca Inversa 3x8

Valeeeu

Editado 3/06/2010 às 01:20 06/3, 2010 por allansno (veja o histórico de edições)

A- ok.

B- Faria a remada alta bem "fechadinha".

C- Faltou fst de flexora; Trocaria os exercicio de panturrilha, deixando diferente do dia A.

D- Nao faria banco, faria testa, supino fechado ou pulley inverso.

Abraços.

Pulley inverso é o com pegada pronada?

Pulley inverso é o com pegada pronada?

Supinada.

Pronada é o pulley triceps normal.

Eu gosto desse exercicio, é sempre bom pra ter mais escolhas.

Editado 3/06/2010 às 03:45 06/3, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Supinada.

Pronada é o pulley triceps normal.

Eu gosto desse exercicio, é sempre bom pra ter mais escolhas.

ixi eu confundo o nome das pegadas, a supinada eu lembro do supino..

Então o inverso é assim né:

Opaa.. Obrigadão pelas dicas Rafael.. pode deixar irei fazer a remada alta bem fechada.. e no treino de pernas, eu faria 2 FST-7 (flexora e extensora)então?! Vou ver alguns exercicios de panturrilha para mudar e não deixar igual. E no de triceps tirarei o triceps no banco e adicionarei o testa. Uma duvida irei fazer FST-7 no scoth, poderia ser com a barra W? tem alguma problema? pois jah usarei a reta na rosca direta..

OBRIGADO1!

Editado 4/06/2010 às 03:08 06/4, 2010 por allansno (veja o histórico de edições)

É isso mesmo cara, no dia de perna tem que fazer os 2 FST.

E tem o FST de panturrilha tbm, se quiser testar.

No scott, pode usar a barra W sim, contanto que faça o FST, a execução, e a intensidade corretamente, nao tem problema.

Abraços.

Hehehe, blz, vai ser bastante puxado rs

O de panturrilha jah experimentei.. muito bom e vou continuar fazendo:D

Valeu ae Rafael pelas dicas.

Abraço!

C- Perna/Panturrilha

Agachamento 15/12/8/8

Leg press 3x12

Flexora 3x8

Extensora (FST-7)

Panturrilha na prensa leg press 3x15

Panturrilha no smith (FST-7)

Não vejo o porque de Flexora no meio do treino de quadriceps. Além das mudanças propostas pelo Rafael, mandaria flexora depois do treino de quad.