Salve galera. Segue um treino que um personal da minha academia montou pra mim. Se puder, avaliem..

A - Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Plano

Crucifixo Plano

Rosca Direta

Banco Scott

Rosca Martelo

Rosca Punho

B - Agachamento

Avanço

Extensora

Pantu Leg 4 x 15

Desenvolvimento Smith Atras

Desenvolvimento Frontal

C - Puxador Costas

Cavalinho Aberto

Remada Unilateral

Pull Down 3 x 12

Polia

Testa

Triceps Costa

Paralelas

D - Stiff

Leg 45°

Flexora

Pantu banco 4 x 15

Remada Alta 12 x 10 x 8

Desenvolvimento Lateral 12 x 10 x 8 x 6

As outras séries sem contagem são 8 x 8 x 6 x 4

VLW.

Se voce quer dividir as pernas, no dia de posteiror nao pode fazer leg-press.

Ja que vc utiluza ele no dia de peito, faria ombro uma vez por semana.

Abraços.

Salve galera. Segue um treino que um personal da minha academia montou pra mim. Se puder, avaliem..

A - Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Plano

Crucifixo Plano

Rosca Direta

Banco Scott

Rosca Martelo

Rosca Punho

B - Agachamento

Avanço

Extensora

Pantu Leg 4 x 15

Desenvolvimento Smith Atras

Desenvolvimento Frontal

C - Puxador Costas

Cavalinho Aberto

Remada Unilateral

Pull Down 3 x 12

Polia

Testa

Triceps Costa

Paralelas

D - Stiff

Leg 45°

Flexora

Pantu banco 4 x 15

Remada Alta 12 x 10 x 8

Desenvolvimento Lateral 12 x 10 x 8 x 6

As outras séries sem contagem são 8 x 8 x 6 x 4

VLW.

ta daora .. faz AB SEG E TER,

CD QUIM E SEX.

QUAR DESCANSA

EU MUDARIA O OMBRO PRO OTRO DIA DE PERNA !

FLW !

Sinceramente,não gostei do treino.

Nem da divisão nem da escolha dos exercícios.

Tem se dado bem com ele?

Então, vou testar segunda feira, mas eu faço abc2x...mais pq vc n gostou?