Luccão

boas ideias.. gostei sobre o antebraço vou testar assim ombro tbm vou esperimentar vlw cara !!!!

ah sim ..claro tbm acho que falta um pra perna ..mas na quarta nao tenho mto tempo de trino vou tentar coloca flexora ou otro . ah antebraço faço estensao uma semana e na otra flexao de punho como vc faria ombro..pois quando chaga sexta esotu bem acabado heheh vlw pela atenção

fala ae, montei um novo treino pra começar em setembro deem uma olhada vejam oq acham.. 170cm 74kg bf 12+/- obejtivo hipertrofia suplementeção creatina ester etilico mais proteina vamos la .. treino A COSTAS terra puxador frete e atras cavalinho remada baixo fst7 B PEITO supino inclin. halter supino inclin. barra supino reto pullover cross fst7 C PERNA extensora agachamento livre leg press fst7 pant sentado pant no hack fst7 D BRAÇOS triceps ainda estou vendo pq esta com uma fisgada :S rosca direta concentrada scott fst7 E OMBROS desenvolvimento no smith frente elevação lateral remada alta encolhinto series de 4 ou 3 rept. 6-12 avaliem , de suas opinioes e criticas ps.: no peito estou dando enfase na parte superior abrços

fala cara , costas ta legal..mas pode fazer + uma serie pro terra peito ta estranho ta junto com peitoo ..faça o peito depios o ombro.. eu tiraria adutor e abdutor .. faria ou hack oou ate msmo o agachamento livre .. tbm achei um poco estranhoo vc fazer super serie ? se for trocaria inversa pois pega antebraço..dea tbm tiraria o 21 se for normal faria triceps primeiro depois o biceps .. e 21 por ultimoo abrçoss

[quote name='rodts' date='28 julho 2010 - 07:36 ' timestamp='1280360184' post='352091'] Seria mais proveitoso treinar em horário mais separado. No caso,se possível,treine à tarde/noite. Ou faça em dias distintos. [/quote] certoo tendii .. tbm nao achei mto essa ideia q tivee ..vou começar a fazer os aej nas nas quartas e sextas 2 dias ..nesses dias vou treinar a tarde e na seg ter e quinta de manha ...treino ABCD eu nao treino na quarta ai fecho né rodts ,q acha ? vlw [quote name='Führer' date='28 julho 2010 - 07:46 ' timestamp='1280360784' post='352101'] Horario se resolve com força de vontade, eu fiz meu cutting no alto do inverno. Acordava as 6 da manhã com temperatura de 0ºC... [/quote] claroo..tbm otra ideia cara ..faço o aej as 6hrs as 6:30 +/- com as 7.e vou treinar umas 9:30 (obs fazendo a refeição pre treino) fora o shake vlw

fala pessoal ! li otra vez o topico ..tive otra pergunta se alguem poder ajudarr ? posso acordar tipo 7:30 voltar pra casa umas 8:00...comer 8:30 .. e ir treinar com pesos normalmente umas 9:00 ou 9 15??? ou nao..? tive essa duvida pois iria trabalhar as 11:00 ou seria melhor treinar umas 17:30 as 18:30 (eu acho mais certo isso , mas tenhu q ver no trampo ) agradeço as respostas ! abrços

vlw pelas respostass ... abraços

bom pessoal ..vou começar a fazer aej... desculpe se ja perguntaram isso...eu li e dei uma oolhada no no artigoo.. posso tomar um queimador antes de começar .? abrçoss vlw pelas respostas.

certoo ..vamos ver os resultados entaoo ... abrçoss

Bom pessoal , chegou ate mim uma creatina ethy ester da marca excel importada e taals ha 109,00 R$ alguem ja tomou , conhecem ..? agradeço as respostas !! abraçoss

o rapaziada vlw aee. pelas dicas .. vou testar no banco nao tinha pensado nesse vlw!

certoo rafael vou testar o melhorr entaoo vlww !!

Biceps: *Rosca Martelo - Haltere *Rosca Scott - Barra *Rosca Concentrada - Haltere Eae, eu trocaria martelo ou faria ele por ultimo começaria por rosca direta faria direta concentrada martelo ou scott e no peito nao precisa de dois isoladores ..ou pec ou cross ..tira um ou coloca um pullover, paralela ,declinado .. abraços espero ter ajudado

certoo ..no cabo msmo ? um de cada vez ..ou junto com halter . abrços vlw obrigado pela ajuda

vlw pessoal, colocaria fst-7 de ombro onde ? colocaria mais um exercicio :S ou no cabo msm .? abraços

Fala pessoal , avaliem meu treino de BRAÇOS, OMBROS E TRAPEZIO. Ja treino a bastante tempo e estou vendo o forum agora ja postei algumas coisas antes faço um treino ABCDE. MAS VOU postar apenas os de ombros e braços. medidas 170 altura 75 quilos bf 10 torax 106 braços 36 criticas e sugestoes abrços TREINO E = OMBROS E TRAPEZIO Desenvolvimento . posterior 4x6-8 Elevação unil. no cabo por tras .3x 6-10 remada alta 3x6-10 encolhimento fst-7 D = BRAÇOS triceps supinado 4x 12 10 8 6 testa 4x10 triceps corda FST -7 ROSCA direta 4x 12 10 8 6 concentrada 3x10 scott FST-7 ENTENSAO punho .

fala pessoal ja tomei dessa ai ..chocolate gostoso e talz da uma boa reforçada na alimentação ...ganhos ja nao sei estava tomando otras coisas junto ... porem um vendedor me falou que essa marca é furada ! entao eu troquei pela da solaris nutrition pura .. e vou testar , meu irmao ja ta tomando e parece ser bem mais grossa ..bem concentrada .. abraçoss

seu treino é abc , ou abcde ..qual ? mande as medidas tbm .. entao o treino ta legall entao parece meio pirade seu treino mantenha na media de 4x8 tendi varia menos mais reptiçoes pode tbm acrescentar ou variar com crosover fazer um drop set ate msmo fst7 tem que ver tbm sua alimentaçao pode fazer sup. reto sup.incli. crossver e chega se for um treino abc um abcd ou abcde pode dar mais intensidade!! abraços

ABCD /OK! no triceps colocaria o testa e tirava repulsao ombros eu particularmente nao gosto de elevação frontal , faria no desemvolvimento smith na na frente trap. nao tendi o ultimo? adutor abdutor num faria.. pode fazer um afundo depois do agachamento ahh 5 series acho mto ..achu que so 4 fica legal abraço espero te ajudado obs: eu faria ABCDE OS TREINOS ficariam mais suaves.daria pra dar mais intensidade.

ahh tendi entao o pulover eu particulamente gosto , é que qndo chego nele o triceps ja ta pegando mtoo ... qual seriam as ideias pra trocar ele.. qndo a coincidencia ja vi esse video ..mais eu fazia paralelas no lugar de crucifixo inclinado .. mudeia gora so..sauhusuahsau abraços e vlw

Fala pessoal faço um treino abcde o B e o peito tava fazendo otro e agora montei esses pro peito avaliem ! supino reto com halter/barra 4x6-8 supino inclin. com halter 4x6-8 crucifixo inclin. 4x 10-12 pullover 4x 8-10 crossover FST-7 oke posso mudar ou tirar , acrescentar !! abraços

a- eu faria reto primeiro, incli.,paralela,pullover experimente, e fechava com cross fst7 b colocaria puxador atras e tbm remanda baixa fst7 c faria perna d braços e primeiro o triceps e tres exercicios pra cada(coloque o testa no treino)tire o supinada e ombros trap. gostei bom veja se ajuda ae alguma coisa. abraços

Tava pensando em comprar esses dois suplementos o ZMA ultimate nutrition 69,00 albumina SOLARIS pura 31,00 oq acham ? Estou terminando minha cretina .. e queria algo mais leve ...opinem !? abraços

OO CARA VLW .DEI UMA PESQUISADA MAIS NUM ACHEI NADA .. MAIS VLW PELA DICA .. ABRÇOS