EDBM 0 Postado Maio 16, 2024 às 19:22 Compartilhar Postado Maio 16, 2024 às 19:22 (editado) Boa tarde pessoal! Queria pedir que avaliassem meu treino. Queria saber a respeito do volume total para cada musculatura, se está adaquado e se seria suficente para braços, pois é um dos pontos que quero desenvolver melhor. Treino há 2 anos, sai de 83kg para 70kg e até agora ganhei 5kg de massa. TREINO A (DIA 01) - UPPER SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 3 SUPINO RETO COM HALTER 24 2X8 - 1XFALHA 3 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 16 2XFALHA 3 REMADA CURVADA 25 2X8 - 1XFALHA 3 PUXADA ALTA COM BARRA "H" 18 2X8 - 1XFALHA 4 TRÍCEPS FRANCES COM HALTER 16 3X8 - 1XFALHA 4 ROSCA DIRETA COM BARRA "W" 10 2X8 - 1XFALHA 4 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 18 3X8 - 1XFALHA TREINO B (DIA 02) - LOWER SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 4 PANTURRILHA EM PÉ NA MÁQUINA 90 3X8 - 1XFALHA 3 AGACHAMENTO LIVRE 60 3X8 3 MESA FLEXORA 45 3X8 - 1XFALHA 3 CADEIXA EXTENSORA 60 1X8 - 1XFALHA 3 STIFF COM BARRA 30 2X8 - 1XFALHA 4 PANTURRILHA 45° 12 2X8 - 1XFALHA TREINO C (DIA 03) - PUSH SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 3 SUPINO RETO COM HALTER 90 3X8 - 1XFALHA 2 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 60 3X8 3 CROSSOVER 45 3X8 - 1XFALHA 4 TRÍCEPS FRANCES COM HALTER 60 1X8 - 1XFALHA 4 TRÍCEPS PULLEY COM BARRA "W" 4 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 30 2X8 - 1XFALHA 4 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 12 2X8 - 1XFALHA TREINO D (DIA 04) - PULL SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 3 PUXADA ALTA COM BARRA "H" 60 2X8 - 1XFALHA 3 REMADA CURVADA 30 2X8 - 1XFALHA 2 PUXADA UILATERAL NA MÁQUINA 20 1X8 - 1XFALHA 3 ROSCA DIRETA COM BARRA "W" 14 2X8 - 1XFALHA 3 ROSCA MARTELO COM HALTER 14 2X8 - 1XFALHA 3 ROSCA INCLINADA COM HALTER 12 2X8 - 1XFALHA 4 ENCOLHIMENTO COM HALTER 26 3X8 - 1XFALHA 3 REMADA ALTA COM BARRA 18 2X8 - 1XFALHA TREINO E (DIA 05) -LEGS SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 3 LEG 45 90 3X8 - 1XFALHA 3 AGACHAMENTO LIVRE 60 3X8 3 MESA FLEXORA 45 3X8 - 1XFALHA 3 CADEIXA EXTENSORA 60 1X8 - 1XFALHA 3 STIFF COM BARRA 30 2X8 - 1XFALHA 3 CADEIRA FLEXORA 12 2X8 - 1XFALHA Editado Maio 16, 2024 às 19:22 por EDBM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peregrinomaromba 274 Postado Maio 17, 2024 às 00:49 Compartilhar Postado Maio 17, 2024 às 00:49 Em 16/05/2024 em 16:22, EDBM disse: 3 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 16 2XFALHA Em 16/05/2024 em 16:22, EDBM disse: 2 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 60 3X8 Melhor um supino inclinado. Em 16/05/2024 em 16:22, EDBM disse: 4 ENCOLHIMENTO COM HALTER 26 3X8 - 1XFALHA Melhor um crucifixo inverso/ remada com cotovelos altos. Em 16/05/2024 em 16:22, EDBM disse: 3 REMADA ALTA COM BARRA 18 2X8 - 1XFALHA Remada alta é uma escolha ruim para o dia seguinte ou anterior a elevação lateral. Se não quer abrir mão dela, joga no treino upper no lugar de elevação lateral. De resto: não precisa e não deve levar a falha todos os exercícios, deixa umas repetições na reserva. Acho valendo, também, substituir um dia de stiff pelo terra tradicional. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Puttinato 0 Postado Maio 17, 2024 às 15:12 Compartilhar Postado Maio 17, 2024 às 15:12 Tá meio confuso o número de séries. Na coluna da esquerda consta 3 séries, mas na direita 2. 3 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 16 2XFALHA No mais, como o brother aí em cima comentou, não precisa (e não deve) falhar em todos os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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