Acompanhando aqui.

caralho, mo preguica de postar, mas bora.

 

segunda rolou treino mais rodagem e hj rolou treino normal

 

U1

Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE

Supino Reto 4x6/50-70@6-7

Pendlay Row 4x6/70@6

Pulley frente 3x12/50@5.5

Supino Inclinado 3x12/36@6.5

Elevação lateral 3x12/14@6

Rosca Scott 3x12/14@6

Tríceps Polia 3x12/35@5

 

L1

Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE

Agachamento 4x5/80@7.5

Terra 3x5/120@7

Extensora 4x12/60@7

Cadeira flexora 3x10/30@7

Panturrilha sentado 3x10/40@7

 

Agacho subindo hein @ThorMitologicamenteAcurado, naquelas conta, daria quantos KG? to com 116 kg e ai nn tem o peso da barra, mas ela pesa uns 12kg.

 

Videos de alguns exercicios: https://photos.app.goo.gl/Y2vPdivKCmudwQtE9

Em 25/02/2025 em 21:57, Naak disse:

Agacho subindo hein @ThorMitologicamenteAcurado, naquelas conta, daria quantos KG? to com 116 kg e ai nn tem o peso da barra, mas ela pesa uns 12kg.

 

Tá subindo extremamente bem mano.

 

Considerando 5 reps com 80kg + 12kg da barra (1RM estimado fica em 107kg) com seu BW de 116kg dá um Wilks de 73,73.

 

Sobre o peso da barra: Vamos considerar, para barras não Olímpicas, 1kg a cada 20cm. Então uma barra não Olímpica de 2m teria 10kg. Mede a altura da barra depois.

 

Tô juntando uns agachos pra fazer mais um episódio de analisando agachos, posso colocar esse seu lá junto quando lançar?

 

Editado 26/02/2025 às 20:44 02/26, 2025 por ThorMitologicamenteAcurado

Eu sumi, mas voltei.

 

Na semana anterior ao carnaval, só rolaram 2 uppers, nao fiz lower.

Na semana do carnaval, se fiz um treino foi muito, tive problemas pessoais, enfim, falhei.

 

Essa semana tá rolando tudo certinho.

 

Nesses dias nn pesei nada de comida,  mas não comi nenhum absurdo, na balança está tudo meio igual, mas o corpo já deu diferença.

 

Voltemos, essa semana fiz lower primeiro, ontem fiz upper, e amanha vai rolar upper também, corri segunda, vou correr hoje e sábado.

Em 26/02/2025 em 17:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Tá subindo extremamente bem mano.

 

Considerando 5 reps com 80kg + 12kg da barra (1RM estimado fica em 107kg) com seu BW de 116kg dá um Wilks de 73,73.

 

Sobre o peso da barra: Vamos considerar, para barras não Olímpicas, 1kg a cada 20cm. Então uma barra não Olímpica de 2m teria 10kg. Mede a altura da barra depois.

 

Tô juntando uns agachos pra fazer mais um episódio de analisando agachos, posso colocar esse seu lá junto quando lançar?

 

Show! Os meus tu pode analisar sempre, nn precisa nem pedir! Amanha eu tiro a medida dessa barra!

 

Sobre esse Wilks, é um peso legal?

Em 13/03/2025 em 14:42, Naak disse:

Show! Os meus tu pode analisar sempre, nn precisa nem pedir! Amanha eu tiro a medida dessa barra!

 

Sobre esse Wilks, é um peso legal?

 

Opa mano, fiz a avaliação e já postei, foi nesse post:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/16/#findComment-3404042

 

Como falei na avaliação, tu ainda está utilizando uma carga que não exige praticamente nenhum esforço, RPE 0, tu consegue bem mais que 73 de Wilks.

 

Continua no trampo mano, campeonato começa segunda-feira e ainda haverá 3 semanas pra testar e enviar o agacho.

 

Acompanhando, pra cima monstro

Voltando aqui! Não encaixei dieta, to treinando a moda caralho, mas to treinando, é o que interessa.

 

Semana que vem faço a ultima pedida do camp de agacho, ta 150, que vou mandar hoje, mas preciso urgente diminuir o volume nas pernas pq tem uma corrida logo ai! Primeiros 10km.

Hoje eu posto o treino de lower que vou fazer! 

Segue o lower de hoje!

https://imgur.com/SKxu2Va - Planilha com pesos e RPE (bem a moda caralho)

 

Não fiz o terra pra não judiar tanto, mas enfim, vamo que vamo, bora de video dos agachos?

 

Um video tem 150kg, o outro tem 160kg (sem contar barra!)

150 - https://imgur.com/YcNt4qZ

160 - https://imgur.com/f0WROct

Dessa vez válidos hein @ThorMitologicamenteAcurado, vou mandar no camp!

 

Em 25/03/2025 em 01:48, Naak disse:

160 - https://imgur.com/f0WROct

Dessa vez válidos hein @ThorMitologicamenteAcurado, vou mandar no camp!

 

Excelente mano, surpreendeu! 

 

Editado 25/03/2025 às 20:38 03/25, 2025 por ThorMitologicamenteAcurado