Boa tarde galera,

é o seguinte, tinha feito um treino ABCX2 com biserie de mesmo musculo, mas acabei percebendo que com poucas calorias em minha dieta não iria conseguir completar o treino, e possivelmente iria ocorrer um overtraining.

Então ai vai meu treino novo:

TODOS EXERCICIOS MENOS PERNA: 4 series de 8 rep. Pernas: 3 series de 10 rep.

A - Segunda: Peito (enfase na parte superior do peitoral)

Supino Reto x Supino Inclinado

Fly Inclinado x Cross Médio

B - Costas

Terra x Remada Alternada com Halteres

Puxada Aberta Frente x Puxada Aberta Costas

C - Biceps e Quadriceps

Rosca Direta x Scott

Concentrada x Polia Baixa Alternada

Leg Press x Extensora

Flexora

D - Triceps

Testa x Tronco Inclinado Alternado com Halteres

Polia Alta x Corda

Adutora x Abdutora

Panturrilha no Leg

E - Ombro

Desenvolvimento Frente com Halteres x Desenv. Costas com Barra

Elevação Lateral x Remada Pegada Aberta (Rowling Bar)

Encolhimento

Eai galera, o que acharam? Lembrando que ja postei minha dieta aqui e foi "aprovada". E estou fazendo aerobico (50min) Seg, Ter e Qua.

Abraços

Editado 1/06/2010 às 16:36 06/1, 2010 por thiagorangel (veja o histórico de edições)

Coloca Adutora x Abdutora junto Quadriceps

Cara ,em treino de cutting ,eu recomendaria um abcx2 ou mesmo um abx2 ,na MINHAO OPNIAO

Você precisa entender que treino de cutting é mais visado pra manter e não pra ganhar ,não importa tanto o descanso assim ,por isso um abcx2 cairia bem,pois você tem que dar aquele sinal pro corpo que vc precisa daquele musculo custe o que custar ,por isso até existem artigos que falam que em cutting diminuir um pouco as repetições e aumentar carga ,mas ai sao outros 500 ,enfim

Senão ta aguentando seu mesmo treino que usava em OFF ,diminui o volume do treino ...

Abraço

Então, foi justamente o que fiz, diminiu as rep. pra 8 e aumentei a carga...

Segundo vi aqui no forum existem até treinos para cutting abcd, é isso que não compreendo, tantas opiniões e discussões só poderiam ser variadas por um motivo: cada corpo é diferente, mas aqui vem um viés, cada corpo também é muito parecido, tanto em seu aspecto quimico quanto fisiologico. Gostaria de algo que fosse a média, ou seja, o treino para cutting que a maioria das pessoas faz e da certo (pesquisei e ainda sim achei divergências). Seria AB - AEROBICO - CD? ABCx2? ABCDE? Até ABC já vi sendo titulado como melhor. A questão que to procurando é achar a média (isso provavelmente alguem com experiencia tenha esclarecido na mente). Apartir dessa média fica muito mais fácil para alguem que nunca fez cutting, achar seu própio treino.

Obrigado.

Treino de perna fraquissímo.

Voce faz bi-set com terra? Nao acho boa idéia.

Achei que seu treino tem mto bi-set, e vc nao treina antebraço.

Mas no geral, arruma o treino de perna, que é o mais crítico.

Abraços.

Tera deve ser sozinho? Pq?

eu faço bi-set para aumentar mais o batimento cardiaco, seria melhor nao?

E a duvida ainda persiste... abc, abcx2, abcd, abcde, abcdef? qual treino seria a media (melhor para a maioria dos casos) dos treinos para cuting?

Em cut um ABC 2x seria melhor (ou um AB2x, se for o caso de poder treinar apenas 4x na semana).

Primeiro porque vc não treina para romper fibras, treina para empurrar o glicogênio para dentro da célula muscular (aprendi com o Andrezão).

Segundo porque vc aumenta seu consumo calórico, treinando o corpo de maneira mais globalizada.

Terceiro porque a restrição de nutrientes fragiliza o corpo e o torna mais propenso a lesões.

Quarto porque teu glicogênio fica mais baixo do que o normal e tu não tem gás para treinar tão pesado quanto antes, por isso é tão comum reduzir o peso e aumentar as repetições.

Se quer uma pegada mais cardiovascular no seu treino, não faça bi-sets, faça todas as séries com apenas 30 segundos de intervalo.

Vlw cara, vo tentar fazer um abc2x (4 exercicios pra m.grande e 3 pra m.peq n eh?) e 30 seg de intervalo

mas uma vez ai, obrigado galera

Editado 2/06/2010 às 15:50 06/2, 2010 por thiagorangel (veja o histórico de edições)

Não precisa de tudo isso ai não.

Não vai crescer em cut.

Não adianta nem tentar.

Fica com 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno com uma intensidade boa é suficiente.