Renan Henrique e o Whey Filosofal - ABC 2x (Bulking)

[Renan Henrique]

Olá, boa noite!

Tenho sumido um pouco por problemas de desmotivação, mas já voltando à ativa, eis o Treino A, 21/05/2024:

Cada semana mais próximo da barra fixa livre 🙏🏼

Remada curvada tá sendo um porre, sobe e desce o desempenho dessa cacetakkkkk

[HeiseN_]

Desmotivação o caralho, tu não vai me fazer perder tempo tentando te ajudar e tu desistir no início do caminho, toma jeito porra.

[LEMOEL]

Em 26/04/2024 em 13:50, Renan Henrique disse:

Desde criança eu sento no vaso de cócorasKKKKKK então essa posição pra mim é completamente natural e até descanso nela quando dá na telha. 

Caramba, pensei que eu era o unico que utilizava dessa posição para esvaziar o estomago ksksks.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/05/2024 em 14:29, LEMOEL disse:

Caramba, pensei que eu era o unico que utilizava dessa posição para esvaziar o estomago ksksks.

 

Porra irmão, isso aí foi uma das TOP 5 maiores bizarrices que eu já li no fórum e tu me vem falar que faz também?

 

[Visitante]

Em 22/05/2024 em 14:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Porra irmão, isso aí foi uma das TOP 5 maiores bizarrices que eu já li no fórum e tu me vem falar que faz também?

 

Top 1 do ano fácil - até o momento.

[LEMOEL]

Em 22/05/2024 em 14:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Porra irmão, isso aí foi uma das TOP 5 maiores bizarrices que eu já li no fórum e tu me vem falar que faz também?

 

simkkkkkkkkkkk, e para ajudar ao inves de papel eu tomo banho kkkkkkkkkkkk, agora que estou mais velho da um medo de quebrar a porcelana de resto so beneficio.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/05/2024 em 14:39, LEMOEL disse:

simkkkkkkkkkkk, e para ajudar ao inves de papel eu tomo banho kkkkkkkkkkkk, agora que estou mais velho da um medo de quebrar a porcelana de resto so beneficio.

 

Sorte sua que não sou moderador, se não tu já estava com o nome vermelho e riscado por ter falado esse absurdo.

 

[LEMOEL]

Em 22/05/2024 em 14:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Sorte sua que não sou moderador, se não tu já estava com o nome vermelho e riscado por ter falado esse absurdo.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Renan Henrique]

MNAO OQ TÁ ACONTECENDO SHWHAHAUAHAHAHSH

[Renan Henrique]

Boa noite!

Eis aqui o Treino B, 22/05/2024:

Mano, SETE SEMANAS SEM EVOLUIR CARGA NO TRÍCEPS NA POLIA, SETE SEMANAS.

As cargas do supino tão levemente diferentes da semana passada, pq fui numa outra academia e lá a progressão era de 2,5kg.

[HeiseN_]

Em 22/05/2024 em 20:40, Renan Henrique disse:

Mano, SETE SEMANAS SEM EVOLUIR CARGA NO TRÍCEPS NA POLIA, SETE SEMANAS.

 

Tu tá me dizendo que tu tá há quase 2 meses sem sair dos 10kg? O erro tá em ti não no treino.

 

Não vai progredir enquanto não aprender a aguentar desconforto.

 

 

[CountryRoads]

Em 22/05/2024 em 20:40, Renan Henrique disse:

Boa noite!

Eis aqui o Treino B, 22/05/2024:

Mano, SETE SEMANAS SEM EVOLUIR CARGA NO TRÍCEPS NA POLIA, SETE SEMANAS.

As cargas do supino tão levemente diferentes da semana passada, pq fui numa outra academia e lá a progressão era de 2,5kg.

 

Caraca mano, percebi que apesar da obesidade tenho força, comecei academia esses dias e 40 no triceps na polia pra mim tá suave

 

Mas creio que tentar aquelas técnicas de subir carga na ultima repetição e tentar o que der, mesmo que sejam umas 3, até chegar no ponto de aguentar 8 pra depois começar o treino do próximo dia já com a carga mais alta e se tiver fazendo de 8 a 12 segue nela... pra mim tá dando certo evoluir assim, pra você vai dar tbm mano

[Renan Henrique]

Em 23/05/2024 em 09:04, CountryRoads disse:

 

Caraca mano, percebi que apesar da obesidade tenho força, comecei academia esses dias e 40 no triceps na polia pra mim tá suave

 

Mas creio que tentar aquelas técnicas de subir carga na ultima repetição e tentar o que der, mesmo que sejam umas 3, até chegar no ponto de aguentar 8 pra depois começar o treino do próximo dia já com a carga mais alta e se tiver fazendo de 8 a 12 segue nela... pra mim tá dando certo evoluir assim, pra você vai dar tbm mano

Mano, negócio tá foda, inclusive tá aqui no diário. Teve um dia que fiz 19 repetições na primeira, 14 na segunda e 10 na terceira série

[lorenzo_EP]

Em 23/05/2024 em 10:09, Renan Henrique disse:

Mano, negócio tá foda, inclusive tá aqui no diário. Teve um dia que fiz 19 repetições na primeira, 14 na segunda e 10 na terceira série

 

Cara, não entendi mais nada. Tu diz que não consegue progredir num exercício onde a faixa de repetições tá estabelecida de 8 a 12. E tá fazendo 19-14-10.

 

Filho, se a faixa é 8 a 12, chegou em 12 e acabou a série. Conseguiu fazer 12-12-12? Sobe o peso no próximo treino. Qual é a dificuldade?

 

[Renan Henrique]

Em 23/05/2024 em 10:17, lorenzo_EP disse:

 

Cara, não entendi mais nada. Tu diz que não consegue progredir num exercício onde a faixa de repetições tá estabelecida de 8 a 12. E tá fazendo 19-14-10.

 

Filho, se a faixa é 8 a 12, chegou em 12 e acabou a série. Conseguiu fazer 12-12-12? Sobe o peso no próximo treino. Qual é a dificuldade?

 

Pensei nisso (12-12-12). Meu erro aqui foi ir à falha em todas as 3 séries. O rendimento caía muito a partir da segunda. 

[lorenzo_EP]

Em 23/05/2024 em 10:21, Renan Henrique disse:

Pensei nisso (12-12-12). Meu erro aqui foi ir à falha em todas as 3 séries. O rendimento caía muito a partir da segunda. 

 

Aí tu pede pra se complicar, hein? Primeiro link que te recomendei aqui:

 

Em 18/04/2024 em 19:12, lorenzo_EP disse:

 

Cara, vou te ajudar com alguns links pra leitura. O da "fichinha básica" tu já pegou, né? Dá uma lida nesses:

 

 

 

 

 

 

 

 

E o que o Vitor te falou aqui?

 

Em 18/04/2024 em 19:15, Vitor_Maromba disse:

 

Não.

 

Estipulou 3x8 a 10 rep.

 

Na primeira faz as 10, ou se esforçar pras 10. Não faça 11.

 

Na segunda faça ou tente as 10.

Na terceira mesma coisa.

Saiu 3x de 10 repetições em cada, sobe a carga e recomeça a se esforçar pra fazer 3x10.

 

Saiu 8, no próximo treino tenta 9 repetições.

Depois 10, e assim vai indo.

 

 

 

[ghzinn]

Em 23/05/2024 em 10:21, Renan Henrique disse:

Pensei nisso (12-12-12). Meu erro aqui foi ir à falha em todas as 3 séries. O rendimento caía muito a partir da segunda. 

mas ai tu não precisa necessariamente fazer 12 repetições nas 3 séries, se são 3 séries de no máximo 12 repetições e se tu fez 36 repetições com o mesmo peso contando as 3 séries já pode subir carga

[Renan Henrique]

Em 23/05/2024 em 10:24, lorenzo_EP disse:

 

Aí tu pede pra se complicar, hein? Primeiro link que te recomendei aqui:

 

 

E o que o Vitor te falou aqui?

 

 

Seu primeiro post sobre treinamento baseado em força e a explicação do Vitor me fizeram ter um insight agora, caralho eu sou MT burro

[Renan Henrique]

Em 23/05/2024 em 10:30, ghzinn disse:

mas ai tu não precisa necessariamente fazer 12 repetições nas 3 séries, se são 3 séries de no máximo 12 repetições e se tu fez 36 repetições com o mesmo peso contando as 3 séries já pode subir carga

Esse método tbm é válido? Caralho, q foda.

[lorenzo_EP]

Em 23/05/2024 em 10:32, Renan Henrique disse:

Esse método tbm é válido? Caralho, q foda.

 

Cara, não te complica. Segue o que falei, se são 8 a 12, SÃO NO MÁXIMO 12!!!

 

[Renan Henrique]

Em 23/05/2024 em 10:35, lorenzo_EP disse:

 

Cara, não te complica. Segue o que falei, se são 8 a 12, SÃO NO MÁXIMO 12!!!

 

PDP PDP EU ENTENDI AGORA, valeu mesmo.

Editado Maio 23, 2024 às 13:45 por Renan Henrique

[Andre06]

Em 23/05/2024 em 10:44, Renan Henrique disse:

PDP PDP EU ENTENDI AGORA, valeu mesmo.

tenta evoluir pelo menos 1-2kg por semana, coloca um halter de 1kg encima dos pesos da polia e faz

[CountryRoads]

Em 23/05/2024 em 10:09, Renan Henrique disse:

Mano, negócio tá foda, inclusive tá aqui no diário. Teve um dia que fiz 19 repetições na primeira, 14 na segunda e 10 na terceira série

 

Cara tem coisa que é confusa, principalmente o conceito de treinar até a falha, pra quem é iniciante pode não ser tão óbvio

 

Em 23/05/2024 em 10:32, Renan Henrique disse:

Seu primeiro post sobre treinamento baseado em força e a explicação do Vitor me fizeram ter um insight agora, caralho eu sou MT burro

 

Não é burrice mano, aprender as coisas lendo ás vezes confunde, principalmente hoje em dia com tanta coisa roubando a nossa concentração

 

Uma dica legal, olha os videos do Twin sobre treino, mas tenta assistir com atenção (sem mais nada aberto no pc/celular, nem ninguém falando com você)

 

Ele fala resumidamente isso que os caras escrevem aqui, porém por ser falado ao invés de lido pode ser mais fácil de compreender, mas vai precisar de concentração

[Renan Henrique]

Olá, boa noite!

Eis aqui o Treino C, 23/05/2024:

Com a ajuda sobre progressão de cargas, conseguir progredir em 4 exercícios nesse treino, simplesmente muito foda🙏🏼🙏🏼

Mudei a panturrilha em pé no hack pq tava ficando desconfortável pro meu joelho; Coloquei um abdominal que faça flexão de coluna pra complementar o infra 🙏🏼

[T. Wall]

Acompanhando. 👀

[Visitante]

Em 23/05/2024 em 14:30, Andre06 disse:

tenta evoluir pelo menos 1-2kg por semana, coloca um halter de 1kg encima dos pesos da polia e faz

Pode usar uma anilha também. Para fazer isso, coloque o pino que seleciona as placas por dentro da anilha.

[Renan Henrique]

Olá, boa tarde!

Eis aqui o Treino Upper, 25/05/2024:

Como podem perceber, a progressão na remada aberta foi um pouquinho grande demais.

Substituí o tríceps com halteres pela polia pelo conforto e amplitude maiores.

[Renan Henrique]

Boa tarde! Eis aqui o Treino Lower, 26/05/2024:

Bom demais subir carga praticamente na porra toda.

Tirei a flexora em pé, pq era um exercício desnecessário (já tem 2 exercícios de posterior e quadríceps no C, e 1 de quadríceps, mas + 2 de posterior no Lower? Sem contar o Terra, que trabalha o inferior do corpo como um todo, então era um exercício [flexora em pé] que colocava mais volume desnecessariamente).

 

Editado Maio 26, 2024 às 17:13 por Renan Henrique

[Renan Henrique]

Olá, boa tarde! Não postei o treino de ontem, pois ainda tava montando a planilha do Google Sheets.

Eis aqui o Treino A, 28/05/2024:

 

Exercício	Séries	Reps	Carga (kg)
Remada Curvada	3	6-7-7	40
Barra Fixa no Graviton	3	5-4-4	-8
Crucifixo Inverso na Máquina	3	9-7-9	16
Rosca Direta com Halteres	3	12-8-7	7-7
Infra nas Paralelas	3	15-15-15	Sem carga

 

Editado Junho 3, 2024 às 23:12 por Renan Henrique

[Gil23]

Mano como tá seu treino no total (divisão, exercícios etc)? Tem alguma página falando?

Editado Maio 29, 2024 às 17:52 por Gil23