muris Postado Maio 31, 2010 às 04:39 Postado Maio 31, 2010 às 04:39 Bom galera, nao sei se oq eu irreia fazer ta certo eu conversei com um cara que tem uma boa experiencia nessa parte ele falou que é bom fazer esse treino pra depois, consegui uma hipertrofia mais legal, esse treino vai ser feito p/ 1 mes logo apos começo com um novo treino para hipertrofia. Avaliem, criticas por favor ! Dados: Altura: 1,82 Peso: 84 Braço Frio: 36 Objetivo: Força + resistencia Completo 8 meses de treino amanha. e vou começar com esse novo treinamento. Dieta que já postei aki, utilizando como suplementos whey, dextrose, creatina. O treino é o seguinte: Segunda "FORÇA" - TREINO COM ALTA CARGA, BAIXAS REPETIÇOES E DESCANÇO DE 2 A 3 MINUTOS. PEITO: Supino reto 2x15 + 4x5 Supino inclinado 5x5 Supino declinado 5x5 TRICEPS: Corda 2x6 Testa 3x5 Supino fechado 2x6 Extenção sentado 3x5 OMBRO: Desenvolvimento frente 2x15 + 5x5 Encolhimento 5x5 Remada alta 5x5 Terça "FORÇA" - TREINO COM ALTA CARGA, BAIXAS REPETIÇOES E DESCANÇO DE 2 A 3 MINUTOS. COSTAS: Puxada pulley frente 2x15 + 5x5 Remada baixa 4x5 Remada curvada 4x5 Terra 2x15 3x5 BICEPS: Rosca direta 3x5 Rosca alternada 2x5 Rosca inversa 2x5 Martelo 3x5 PERNAS: Leg press 2x15 + 5x5 Agachamento 5x5 Gemeos em pé + peso 5x12 Quarta "RESISTENCIA" - TREINO COM BAIXA CARGA, VARIAS REPETIÇOES E DESCANÇO MAXIMO 30 segundos. PEITO: Voador 4x20 Crucifixo 4x20 Cruxifixo inclinado 4x20 Pull Over: 4x20 TRICEPS: Pulley 3x20 Coice 3x20 Mergulho banco 3x20 OMBRO: Elevação lateral 4x20 Elevação frontal 4x20 Desenvolvimento altere 4x20 Quinta "RESISTENCIA" - TREINO COM BAIXA CARGA, VARIAS REPETIÇOES E DESCANÇO MAXIMO 30 segundos. COSTAS: Puxada pulley tras 3x20 Puxada fechada 3x20 Remada unilateral 3x20 Pull down 3x20 Hiperextenção 3x20 BICEPS: Rosca Scott 3x20 Rosca concentrada 3x20 Rosca pulley 3x20 PERNAS: Extençora 5x20 Flexora 5x20 Avanço livre 3x20 Panturilha leg press 4x40 Avaliem oq vcs acham ?
paulotaguti Postado Maio 31, 2010 às 11:08 Postado Maio 31, 2010 às 11:08 (editado) Bom galera, nao sei se oq eu irreia fazer ta certo eu conversei com um cara que tem uma boa experiencia nessa parte ele falou que é bom fazer esse treino pra depois, consegui uma hipertrofia mais legal, esse treino vai ser feito p/ 1 mes logo apos começo com um novo treino para hipertrofia. Avaliem, criticas por favor ! Dados: Altura: 1,82 Peso: 84 Braço Frio: 36 Objetivo: Força + resistencia Completo 8 meses de treino amanha. e vou começar com esse novo treinamento. Dieta que já postei aki, utilizando como suplementos whey, dextrose, creatina. O treino é o seguinte: Segunda "FORÇA" - TREINO COM ALTA CARGA, BAIXAS REPETIÇOES E DESCANÇO DE 2 A 3 MINUTOS. PEITO: Supino reto 2x15 + 4x5 Supino inclinado 5x5 Supino declinado 5x5 TRICEPS: Corda 2x6 Testa 3x5 Supino fechado 2x6 Extenção sentado 3x5 OMBRO: Desenvolvimento frente 2x15 + 5x5 Encolhimento 5x5 Remada alta 5x5 Terça "FORÇA" - TREINO COM ALTA CARGA, BAIXAS REPETIÇOES E DESCANÇO DE 2 A 3 MINUTOS. COSTAS: Puxada pulley frente 2x15 + 5x5 Remada baixa 4x5 Remada curvada 4x5 Terra 2x15 3x5 BICEPS: Rosca direta 3x5 Rosca alternada 2x5 Rosca inversa 2x5 Martelo 3x5 PERNAS: Leg press 2x15 + 5x5 Agachamento 5x5 Gemeos em pé + peso 5x12 Quarta "RESISTENCIA" - TREINO COM BAIXA CARGA, VARIAS REPETIÇOES E DESCANÇO MAXIMO 30 segundos. PEITO: Voador 4x20 Crucifixo 4x20 Cruxifixo inclinado 4x20 Pull Over: 4x20 TRICEPS: Pulley 3x20 Coice 3x20 Mergulho banco 3x20 OMBRO: Elevação lateral 4x20 Elevação frontal 4x20 Desenvolvimento altere 4x20 Quinta "RESISTENCIA" - TREINO COM BAIXA CARGA, VARIAS REPETIÇOES E DESCANÇO MAXIMO 30 segundos. COSTAS: Puxada pulley tras 3x20 Puxada fechada 3x20 Remada unilateral 3x20 Pull down 3x20 Hiperextenção 3x20 BICEPS: Rosca Scott 3x20 Rosca concentrada 3x20 Rosca pulley 3x20 PERNAS: Extençora 5x20 Flexora 5x20 Avanço livre 3x20 Panturilha leg press 4x40 Avaliem oq vcs acham ? Ola amigo, olha nao sou um dos mais experientes daki, mas sei que eh feijão com arroz fazer no maximo 3 exercicios para musculos pequenos e ainda mais quando o seu objetivo esta sendo força... intao no triceps e biceps tenta tirar um exercicio. Seria o correto a fazer. Agora em relação ao treino eu dividiria diferente, vc esta qrendo ganhar força intao tenta fazer um exercicio que vc utilize quase q seu corpo inteiro como Agachamento Livre, Terra, Levantamento de Peso Olímpico e Supino reto como base do treino faz eles por primeiro faça um soh por treino pq se nao vc vai ta fadigando demais a musculatura e no resto do treino trabalhe os sinergista. Tem varios exemplos de treinos bons pra força no forum, na duvida vai testando ate achar um que de bons resultados pra vc. aki vai um exemplo que eu uso pq meu objetivo eh força tb: Dia A: 1. Agachamento 4 x 5 ² 2. Flexão Plantar 3 x 8 3. Supino reto 4 x 5 4. Supino Inclinado 3 x 8 5. Pulley Frente 3 x 8 6. Rosca Reversa 3 x 8 7. Abdominais Crunches 3 x 20 Dia B: 1. Levantamento terra 4 x 5 2. Mesa romana (parte posterior da coxa) 3 x 8 3. Supino declinado 3 x 8 4. Desenvolvimento com halteres 3 x 8 6. Rosca direta 3 x 8 7. Abdominais reto 3x20 Eu obtive bons ganho de força com esse treino subi peso em todos os exercicios e no meu esporte o professor falo q estou mais forte =D intao eh isso amigo tentei ajudar da melhor forma e participar mais do forum sou novo aqui tb e espero ter dado alguma dica (e se eu tiver errado por favor me corrijam tb to aki pra aprender tb). abraço e bons treinos Editado Maio 31, 2010 às 11:11 por paulotaguti
muris Postado Maio 31, 2010 às 11:56 Autor Postado Maio 31, 2010 às 11:56 (editado) vlw pela critica velho ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Alguem mais pode dar sua opinião agradeceria. Editado Junho 1, 2010 às 20:14 por rodts Junção de posts.
muris Postado Maio 31, 2010 às 20:21 Autor Postado Maio 31, 2010 às 20:21 (editado) - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Junho 1, 2010 às 20:15 por rodts Aviso.
RafaelTwin Postado Maio 31, 2010 às 23:59 Postado Maio 31, 2010 às 23:59 Alguem mais pode dar sua opinião agradeceria. Eu acho que tanto pra dieta quanto para os treinos, devemos ter 1 obejtivo só, afinal o que é mais que voce quer? (força, tamanho,....) Eu acho que se voce decidisse ter um objetivo só, poderia dar mais atenção pra ele, se focar mais, aprender mais sobre tal assunto. Abraços.
craw69 Postado Junho 1, 2010 às 00:09 Postado Junho 1, 2010 às 00:09 Primeira dica é voce ler as regras do forum e evitar floods. Segunda dica é voce pesquisar sobre treinos de forca/resistencia, o seu esta COMPLETAMENTE errado. Nao existe isolador em treinos de forca, nao existe treinar biceps/triceps e a escolha de exercicios esta BEM errada. Treinos de forca pra iniciante: www.google.com e pesquise por StrongLifts e Starting Strenght. Sobre forca + resistencia, da pra fazer os dois mas exige muita experiencia e conhecimento que voce ainda precisa adquirir, entao foque-se em apenas um dos dois como o Rafael ja disse. Abracos
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