paulotaguti

Ola amigo, olha nao sou um dos mais experientes daki, mas sei que eh feijão com arroz fazer no maximo 3 exercicios para musculos pequenos e ainda mais quando o seu objetivo esta sendo força... intao no triceps e biceps tenta tirar um exercicio. Seria o correto a fazer. Agora em relação ao treino eu dividiria diferente, vc esta qrendo ganhar força intao tenta fazer um exercicio que vc utilize quase q seu corpo inteiro como Agachamento Livre, Terra, Levantamento de Peso Olímpico e Supino reto como base do treino faz eles por primeiro faça um soh por treino pq se nao vc vai ta fadigando demais a musculatura e no resto do treino trabalhe os sinergista. Tem varios exemplos de treinos bons pra força no forum, na duvida vai testando ate achar um que de bons resultados pra vc. aki vai um exemplo que eu uso pq meu objetivo eh força tb: Dia A: 1. Agachamento 4 x 5 ² 2. Flexão Plantar 3 x 8 3. Supino reto 4 x 5 4. Supino Inclinado 3 x 8 5. Pulley Frente 3 x 8 6. Rosca Reversa 3 x 8 7. Abdominais Crunches 3 x 20 Dia B: 1. Levantamento terra 4 x 5 2. Mesa romana (parte posterior da coxa) 3 x 8 3. Supino declinado 3 x 8 4. Desenvolvimento com halteres 3 x 8 6. Rosca direta 3 x 8 7. Abdominais reto 3x20 Eu obtive bons ganho de força com esse treino subi peso em todos os exercicios e no meu esporte o professor falo q estou mais forte =D intao eh isso amigo tentei ajudar da melhor forma e participar mais do forum sou novo aqui tb e espero ter dado alguma dica (e se eu tiver errado por favor me corrijam tb to aki pra aprender tb). abraço e bons treinos

vlw pela dica, o ganho de força eh o principal, mais as vezes falta aquela disposição que o NO vai suprir..

Eae galera...preciso de sugestões sobre o meu combo se eh q posso chama-lo assim. Meu treino eh especifico para ganho de força, treino 3 vezes por semana um dia sim outro nao e entre eles treino jiu-jitsu e MMA. A minha duvida eh se este combo seria o ideal ou precisaria acrescentar algo ou retirar... eu acredito q alguem aqui deve ter os mesmo objetivos que eu, no caso força explosão e gás. Minha dieta ta tudo oke. E sobre o treino de Força retirei do próprio fórum e tenho tido resultados, soh q dei um estagnada, dai pensei em gastar um pouco mais em suplementos que de tudo acho q era oq estava faltando. Combo Pré-treino: No-Shot Creatina (atualizado) Pós-Treino: Whey Protein (hilmar)c/ malto Albumina Salto's (antes de dormir com alguma gordura boa) Atualizado No basico seria isso, alguem sugere algo mais ou a retirada de de algo q seja desperdício ja? Agradeço desde ja =D

vlw ja elimina muitas das duvidas =D

Ola galera bom sou novo no fórum, porem gostaria de tirar algumas duvidas com vcs que tem muita mais experiência em suplementos e talz... Eu sou atleta de MMA comecei com Jiu e to fazendo agora Muai Thai, tenho 1,71m e 72kg. Meus objetivos por ordem de importância são: 1º Força Bruta 2º Explosão Muscular (potencia) 3º Gás e Resistencia No momento to feliz com meu peso tenho um porte bom pra minha categoria sei q os meus objetivos podem me dar mais massa magra por conseqüência dos treinos. Hoje Meu treino é de força estou nele algumas semanas e tenho sentido falta de gás e força. Gostaria de saber qual é o melhor ou o mais indicado suplemento pré-treino e pos-treino, tenho escutado muita coisa e lido tambem mais como vcs sabem a duvida eh cruel com tanta coisa no mercado. Tenho curiosidade em relação a alguns suplementos e espero a ajuda de vcs. Suplementos que tenho visto(soh nao sei qual seria o melhor): superpump250 shotgun plasmajet NOX3 NO Expander NO Xplode AKG Super Charge Blade NO Explode NOXPANDE AGE NO-3 Beef NO CGA3 NCG Matrix 7 Meta-6 Protein Evolution Galera todos esses eu nunca testei apenas li a descrição. Sei q é chato esse monte de perguntas nem sei se to no lugar certo mais nao custa tentar neh? espero q minhas duvidas ajudem nao soh a mim mais a todos como eu =D abração desde ja agradeço