Luccão 0 Postado Maio 30, 2010 às 15:06 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 15:06 Bom Pessoal sou novo forum , Mas ja pesquiso Uma Algum tempo no blog. Então Montei Esse Treino Queria ALGUMAS Criticas e ideias! Medidas 170 altura 35 Braços 105 torax tempo de Treino 1ano Parei 3 meses Voltei Faz 2 meses Um mes de Adaptação Um mes firme- Treino abcde Esse novo treino fiz A B C D E oque Acham FALEM! PS: o quê e como faz -fst7? seg-peito supino reto com halter 4x6-8 supino incli com halter 4x6-8 crossover 4x10-12 Paralela 4x10-12 pullover 4x10-12 Ter-costas Levantamento terra 4x8 rest-pause - Semana sim otra nao puxador 4x10 Frente post puxador. 4x10 unil Remada. 4x8 Remada baixa 4x10 pant Quarta - Perna agachamento livre sim 4x8-10 Semana sim otra não faço 3x20 Como DO ARTIGO imprensa 4x10 leg maximo extensora 3x pe em panturrilha Sentado 4x10 e seguida, 10 Quinta-Braços Treino de mutante gostei do Artigo tive resultados testa 4x12.10.6.6 Polia unil.4x10 polia 4x10 dropset Rosca Direta 4x12, 10,6,6 scott 4x10 Rosca dropset 4x10 concentrada. extensao de 4x10 PUNHO sexta-ombros trapezio desemvolvimento com halter 3x8 desemvolvimento no smith 3x8 remada alta 4x8 encolhimento 4x8 abs tods dias variando aguardo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Maio 30, 2010 às 15:09 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 15:09 treino tá bom sobre o fst-7 na area de artigos de treinamento tem um Topico gigante imenso sobre ele da uma passadinha por la hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccão 0 Postado Maio 30, 2010 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 15:13 treino tá bom sobre o fst-7 na area de artigos de treinamento tem um Topico gigante imenso sobre ele da uma passadinha por la hehehe certoo vou dar uma olhada la ! vlw devo incluir em qual exercicio ? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizColemanM1 0 Postado Maio 30, 2010 às 15:23 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 15:23 Muito bom o seu treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fst-7 2 Postado Maio 30, 2010 às 15:39 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 15:39 (editado) nao sei se faz diferença para vc, mais nao aconsselho treinar costa(se fizer terra) e no dia seguinte treinar perna. terra pega muito posterior de coxa e gluteos. nesse caso inverte costa com peito que acho ke ja ajuda + tirando isso, est amuito bom Editado Maio 30, 2010 às 15:41 por Fst-7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccão 0 Postado Maio 30, 2010 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 16:06 nao sei se faz diferença para vc, mais nao aconsselho treinar costa(se fizer terra) e no dia seguinte treinar perna. terra pega muito posterior de coxa e gluteos. nesse caso inverte costa com peito que acho ke ja ajuda + tirando isso, est amuito bom sim simbem pensado ..e ´´e verdade tive um poco de dificuldade no agachamento esses ultimos treinos vou fazer isso mesmo ! fst7 algumas ideia onde coloco? crossover remada baixa encolhinmento extensora tricips corda concentrada esses seriam uma boa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 30, 2010 às 22:46 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 22:46 sim simbem pensado ..e ´´e verdade tive um poco de dificuldade no agachamento esses ultimos treinos vou fazer isso mesmo ! fst7 algumas ideia onde coloco? crossover remada baixa encolhinmento extensora tricips corda concentrada esses seriam uma boa ? Suguestões dos exercicios para FST: Crossover, peck deck, crucifixo (não é muito recomendado, mas eu acho uma boa) Pullover no cross Extensora E flexora pulley triceps, frances Rosca scott, concentrada qualquer tipo de encolhimento rosca punho (se quiser fazer de antebraço) panturrilhas: qualquer um. Acho que é isso, é só nao fazer com exercicios muito compostos mesmo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Maio 30, 2010 às 23:35 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 23:35 No DVD que eu peguei aki no fórum (fst-7 defined) e no próprio site (fst-7.com) ele recomenda fazer o fst-7 de bíceps na rosca direta com barra W... eu fiquei em dúvida, acho que vou testar depois ! q q vc acha? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 31, 2010 às 00:15 Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 00:15 No DVD que eu peguei aki no fórum (fst-7 defined) e no próprio site (fst-7.com) ele recomenda fazer o fst-7 de bíceps na rosca direta com barra W... eu fiquei em dúvida, acho que vou testar depois ! q q vc acha? Abraços! Bem observado, eu nao assisti o dvd ainda, mas ele ja está aqui no HD. Cara, o viavel eh fazer com isoladores e sem peso livre, mas tudo pode sofrer algumas mudanças mesmo, igual quando eu te falei do crucifixo, nao é recomendado mas eu acho legal pra fazer de FST. Testa com barra W, talvez seja uma boa, eu nunca fiz. Só fiz com scott barra reta, e concentrada. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Maio 31, 2010 às 00:17 Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 00:17 No último treino eu fiz com a barra W no scott.. Muito bom ! deu um pump sinistro! essa semana vo testa na direta ! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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