Dieta Para Ganho De Massa

[Klin]

17 anos

1,85m

75kg

6% de BF

Ectomorfo

Eai galera..

então, passando minha dieta aqui pra vcs avaliarem, darem sugestões e tal..

Quero chegar pelo menos aos 80kg, ficando entre 80~85. Porém tenho MUITA dificuldade pra ganhar peso...

Sem mais.. ai vai a dieta...

DIETA ATUALIZADA: 21/07/10

DIETA ANTIGA:

https://img227.imageshack.us/img227/6879/capturarv.jpg

Bom galera é mais ou menos isso dai... sempre que posso estou comendo a mais, lembrando que meu BF não aumenta de jeito nenhum, (só pra constar, ano passado que não levava dieta muito a sério, comia no intervalo da aula atarde cerca de 500g daqueles salgados(assados) e no fim de 2 meses ganhei 2% de BF... oque já perdi...

Sugestões, dicas, são totalmente bem vindas ;D

vlw galera!

Editado Junho 21, 2010 às 14:23 por Klin

[Eduardoo]

bota um azeite extra virgem na ultima refeição com albumina,umas 2 colheres de sopa ta bom

finalmente entro no forum neh viadin

abraço

[Klin]

vou adicionar o azeite extra virgem antes de dormir ;D

bom... to seguindo a dieta certin, o mais tenso é tomar o hiper 1 hora depois do almoço, quase vomito sempre...

e agora uma duvida...

estou tomando aquele Albumix anoite, alguem sabe se tem muita diferença pra albumina da saltos, ou da na mesma?

[pepsilitro]

Cara seu dejejum ta muito fraco, fraco demais vc tem que arrumar isso logo, nao tem logica nenhuma seu almoco ter 800 calorias e o dejejum 400, aumente o carbo no dejejum...

Seu almoco tem calorias demais eu tiraria 100g de macarrao, dai acho que ficaria legal...

Pre-treino ta tenso cara, aumente esses carbos, ainda mais se vc diz que eh ectomorfo, pode colocar no minimo umas 80g de carbo, tiraria esse hiper e faria um shake com aveia, bananas, albumina, whey vai te ajudar a treinar menos cheio...

Pos-treino imediato acho bom colocar ja a creatina, e umas 70g dedextrose com seus 15g de whey

Pos-treino tardio 30gde dextrose ta bom

Pos-solido quantas gramas de atum vc vai comer??? e nao colocaria pao frances, vc ja ingeriu mto IG alto, escolheria um arroz integral, algo do genero...

Refeicao das 23hs ta muito gigante nao tem necessidade nenhuma, divida melhor com a ceia, essas ultimas duas faria P+G...

Abraco

[quexada]

Cara ta errado os valores nutricionais da batata... tem bem menos.

Pela manha tu poderia acrescentar banana, e comer nem que seja cereal, KORN FLAKES, ja que tu nao come nada.

E no almoço, poderia comer só arroz ou só batata, arroz umas 12 + colhers de sopa, ou 400 gr de batata cozida.

Editado Junho 1, 2010 às 19:32 por quexada

[Klin]

Cara seu dejejum ta muito fraco, fraco demais vc tem que arrumar isso logo, nao tem logica nenhuma seu almoco ter 800 calorias e o dejejum 400, aumente o carbo no dejejum...

Seu almoco tem calorias demais eu tiraria 100g de macarrao, dai acho que ficaria legal...

Pre-treino ta tenso cara, aumente esses carbos, ainda mais se vc diz que eh ectomorfo, pode colocar no minimo umas 80g de carbo, tiraria esse hiper e faria um shake com aveia, bananas, albumina, whey vai te ajudar a treinar menos cheio...

Pos-treino imediato acho bom colocar ja a creatina, e umas 70g dedextrose com seus 15g de whey

Pos-treino tardio 30gde dextrose ta bom

Pos-solido quantas gramas de atum vc vai comer??? e nao colocaria pao frances, vc ja ingeriu mto IG alto, escolheria um arroz integral, algo do genero...

Refeicao das 23hs ta muito gigante nao tem necessidade nenhuma, divida melhor com a ceia, essas ultimas duas faria P+G...

Abraco

Então, é que eu acordo meio tarde, pra poder das as 8 horas de sono...

Colocar um cereal como o quexada comentou, resolveria ?

O almoço as vezes varia, é que a comida é de restaurante, e nem todo dia é macarrão, então coloquei como uma 'base' digamos...

No pre-treino é até meio engraçado... esse hiper seria um que tem nas receitas aqui do forum.. Ele é feito com Albumina, Whey, Aveia, Granola, Gelatina sem sabor e Guaraná em pó, praticamente o que vc citou pra eu fazer, oque acredito que de pra melhorar é eu adicionar uma banana junto então...

No pós treino imediato aumentarei então a dextrose...

E a creatina estou tomando logo em seguida ao pós imediato..

O atum acredito que seja umas 100g, pois eu preparo uma lata a noite, pra comer nesse horario, e ela dura dois dias.. então acredito que seja entre 80~100g.

Em relação ao arroz integral, não teria algo mais prático pra fazer, substituir o frances por um pão integral já ajudaria? é que esse é o horario que eu menos tenho tempo pra comer, em torno de 10 minutos...

A refeição das 23h seria uma "janta", é que eu chego da aula esse horario, morrendo de fome literalmente, e ai já viu... pesa muito essa refeição? faz muito mal!?

Cara ta errado os valores nutricionais da batata... tem bem menos.

Pela manha tu poderia acrescentar banana, e comer nem que seja cereal, KORN FLAKES, ja que tu nao come nada.

E no almoço, poderia comer só arroz ou só batata, arroz umas 12 + colhers de sopa, ou 400 gr de batata cozida.

eu coloquei as kcal do macarrão ali, mas como nem todo dia é macarrão, coloquei batata junto pra dizer que dou uma variada....

no almoço, eu acho muito ruim comer só arroz feijao e carne, ai adiciono um acompanhamento, macarrão, batata, oque tiver... e nem sempre da pra comer muito arroz, ou muita batata, minha mãe compra a comida do restaurante, ai tem que dar pra todos sabe hehehe...

[Eduardoo]

desjejum faz 1 shake de whey + malto dai dpois de meia hora otro shake de whey + aveia + banana + leite ou poe albumina no lugar do whey

[Klin]

Aee galera, voltando ae

arrumei a dieta com algumas dicas ai... vo ter que me foder acordando mais cedo... mas fazer oque né auiHaiuahuIahui

Tambem estou tomando 1g de vitamina C antes de dormir, e 1g ao acordar...

https://img704.imageshack.us/img704/890/capturaryr.jpg

e como a galera falou pra eu substituir o hiper por aveia, albumina, whey... e tem isso no hiper.. ta aqui o link do hiper que eu to tomando...

a unica dif que tem, é que utilizo 500g de açucar mascavo, e nao coloco guaraná em pó, pq me deixa sem sono anoite ;$

Editado Junho 21, 2010 às 14:17 por Klin

[italo_freitas]

vou adicionar o azeite extra virgem antes de dormir ;D

bom... to seguindo a dieta certin, o mais tenso é tomar o hiper 1 hora depois do almoço, quase vomito sempre...

e agora uma duvida...

estou tomando aquele Albumix anoite, alguem sabe se tem muita diferença pra albumina da saltos, ou da na mesma?

A quantidade de proteina da saltos é muito maior ,albumix nao da uma semana se tu botar mesma tanto de proteina das duas , entao pelo custoXbeneficio melhor ir de saltos, melhor albumina que tem.

[Klin]

ae galera...

dando um up no meu topico, pra não criar outro...

essa semana vou começar a tomar o jack3d ;DDD

e, dei uma mexida na minha dieta,

basicamente tirei o pão frances + atum da refeiçao pos treino solida, e coloquei ovos,

mudei pela praticidade, e pelo FRIO, sim é muito horrivel comer atum gelado nesse frio..

quero a opiniao da galera ai, pra ver se fica bom comer ovos ou deixo o atum msm e faço um esforço a amsi...

e, como tomarei o jack3d de pre-treino, coloquei o hipercalorico que eu tomava de pre, para junto com os ovos....

outra coisa que mudei, foi de manhã, troquei o corn flakes por 2 bananas com aveia...

dieta:

[LeandroTwin]

Eu só diminuiria a refeição das 23:30, muita coisa pra noite.. da pra cortar metade das calorias.

Tem muita caloria tambem na sua dieta, não se esqueça que chega um ponto que o unico peso a mais que vc ganha é gordura.

[Klin]

Eu só diminuiria a refeição das 23:30, muita coisa pra noite.. da pra cortar metade das calorias.

Tem muita caloria tambem na sua dieta, não se esqueça que chega um ponto que o unico peso a mais que vc ganha é gordura.

então, enquanto eu não estiver ganhando gordura, da pra manter essa dieta?

e anoite, tipo, é ruim comer muito e tal? pq eu chego da aula com muita fome...

[LeandroTwin]

Se nao tiver ganhando gordura segue fime.. mas eu acho impossivel nao ganhar com tudo isso de comida pra seu peso! Mas.. de repente né? Cada um cada um!

A noite o metabolismo abaixa.. por isso que comer tanto pode nao ser muito vantajoso.. vc podia jogar uns alimentos menos calorias. Tipo uma salada pra dar uma matada no volume de comida..

[Klin]

Se nao tiver ganhando gordura segue fime.. mas eu acho impossivel nao ganhar com tudo isso de comida pra seu peso! Mas.. de repente né? Cada um cada um!

A noite o metabolismo abaixa.. por isso que comer tanto pode nao ser muito vantajoso.. vc podia jogar uns alimentos menos calorias. Tipo uma salada pra dar uma matada no volume de comida..

aw, tem alguma sugestão pra oque eu possa comer? tipo, que de pra matar a fome e nao ser tão calorico?

eu nao sou muito ligado nessa area, de poucas calorias, afinal sempre fui magro hehehe ;D

só pra constar galera...

eu comecei a dieta, junto com o uso da creatina,

estava com 72kg...

no momento estou com 78.kg....

[LeandroTwin]

Cara, se nao ta ganhando gordura e ta ganhando peso nao tem pq mudar..

[Klin]

Olá galera,

utilizando o item PÁ DE OURO, ressussitando esse topico, pra n precisar criar outro e tal

bom, dei uma mudada na dieta, devido ao combo que irei fazer, acredito q começo semana que vem, só ficar 100% do meu ombro...

retirei o pós liquido 2, pois não vi nenhuma vantagem fazendo o mesmo, pelo menos pra mim ficou na mesma, entao, só tava jogando whey e malto "fora"...

segue a nova dieta que pretendo fazer..

criticas construtivas como sempre, serão bem aceitas =D

abraços!

[lourensini]

única refeição que achei fraca foi o Pós Treino, haja vista que é uma das refeições mais importantes para quem treina sério, ainda mais um Ecto.

Continua comendo qualquer porcaria que tu encontra que não tem como não aumentar o peso.

[Klin]

pós solido?!

e oque sugere adicionar ali?!

então, na real eu to comendo qualquer porcaria... tipo eu tenho essa refeições como base, e ai no meio delas vo comendo qlq coisa que encontro...

[Klin]

essa é uma boa sugestão

[Dr Hans Chucrutz]

Um cara lá em cima falou sobre a batata e vc não viu. Tá errado brother.

100g de batata ou macarrão não tem 74g de carbo e 11g de proteína nunca... A não ser q vc esteja pesando 100g de macarrão cru e comendo tudo, depois de cozido.

Pode adicionar proteína no pós líquido, tá meio pouco mesmo...

Agora, opinião minha, mais q 2,5g/kg de proteína acho desperdício, a não ser q esteja usando AES. E vc tá com quase 4g/kg (assumindo uns 80kg de peso).

Abs.