Estou iniciando na academia e estou com dúvidas, umas das dúvidas está no título, a "progressão de carga", procurei e procurei mas n entendi muito bem. Bem eh isso n tem muito d diferente é só uma dúvida d um iniciante, irei falar algumas dúvidas que eu tenho a relação da progressão de carga.

 

1- qual é o diferencial da progressão de carga e a pirâmide crescente

 

2- posso usar uma 3 ou 4 série de 12,10,8,6 ou tenho sempre q deixa as repetições em número. EX: 12,12,12,12?

 

3- Eu entendi q se passar do teto programado está na hora de progredir a carga, mas e quando tiver no meio termo? Continua fazer o exercício até chegar no teto de repetições?

 

4- poderia usar a pirâmide crescente no 1 exercícios do meu treino.?Ex: agachamento

 

5- se eu treino o mesmo músculo duas vezes na semana eu poderia fazer a progressão da seguinte forma. Ex: Fiz supino com 24kg na terça e no sábado fazer com  25kg. Ou seria mais seguro fazer progressão uma vez na semana para o corpo e a mente possa se adaptar??

 

No momento é isso 

Espero q vcs possa me ajudar pq eu estou quebrando a cabeça com essa dúvida.

Editado 9/02/2024 às 21:07 02/9, 2024 por Um iniciante (veja o histórico de edições)

progressão de carga se refere ao aumento de carga de treino (reps e/ou peso) a cada sessão, semana mês, não dentro do mesmo treino

Em 09/02/2024 em 18:05, Um iniciante disse:

qual é o diferencial da progressão de carga e a pirâmide crescente

Já falaram o que é progressão.

Pirâmide é você aumentar a carga ao longo das séries e diminuir o número de reps. Ex: Primeira série você falha com 15 reps, segunda com 12 reps, terceira com 8...

 

Em 09/02/2024 em 18:05, Um iniciante disse:

- posso usar uma 3 ou 4 série de 12,10,8,6 ou tenho sempre q deixa as repetições em número. EX: 12,12,12,12?

O que você preferir, vai de gosto. O que importa é chegar perto da falha para a série ser válida para hipertrofia.

 

Em 09/02/2024 em 18:05, Um iniciante disse:

Eu entendi q se passar do teto programado está na hora de progredir a carga, mas e quando tiver no meio termo? Continua fazer o exercício até chegar no teto de repetições?

Sim, progride reps. A ideia é justamente essa. Progredir repetições pro mesmo peso é uma forma de progressão assim como a evolução no peso pras mesmas reps.

Em 09/02/2024 em 18:05, Um iniciante disse:

- poderia usar a pirâmide crescente no 1 exercícios do meu treino.?Ex: agachamento

Sim, acho até bem válido usar no primeiro exercício pra não chegar logo de cara numa intensidade (carga) muito alta

Em 09/02/2024 em 18:05, Um iniciante disse:

se eu treino o mesmo músculo duas vezes na semana eu poderia fazer a progressão da seguinte forma. Ex: Fiz supino com 24kg na terça e no sábado fazer com  25kg. Ou seria mais seguro fazer progressão uma vez na semana para o corpo e a mente possa se adaptar??

Tente progredir geralmente 5 a 10% no máximo do que você fazia (isso é uma orientação geral, não leve ao pé da letra, tem exceções), para ser mais seguro, de 24 para 25 é tranquilo sim.

Em 09/02/2024 em 18:05, Um iniciante disse:

Estou iniciando na academia e estou com dúvidas, umas das dúvidas está no título, a "progressão de carga", procurei e procurei mas n entendi muito bem. Bem eh isso n tem muito d diferente é só uma dúvida d um iniciante, irei falar algumas dúvidas que eu tenho a relação da progressão de carga.

 

1- qual é o diferencial da progressão de carga e a pirâmide crescente

 

2- posso usar uma 3 ou 4 série de 12,10,8,6 ou tenho sempre q deixa as repetições em número. EX: 12,12,12,12?

 

3- Eu entendi q se passar do teto programado está na hora de progredir a carga, mas e quando tiver no meio termo? Continua fazer o exercício até chegar no teto de repetições?

 

4- poderia usar a pirâmide crescente no 1 exercícios do meu treino.?Ex: agachamento

 

5- se eu treino o mesmo músculo duas vezes na semana eu poderia fazer a progressão da seguinte forma. Ex: Fiz supino com 24kg na terça e no sábado fazer com  25kg. Ou seria mais seguro fazer progressão uma vez na semana para o corpo e a mente possa se adaptar??

 

No momento é isso 

Espero q vcs possa me ajudar pq eu estou quebrando a cabeça com essa dúvida.

Progressão de carga é o aumento de carga numa série, aumento de repetições, melhora da técnica, já pirâmide crescente é vc aumentar a carga durante a série até chegar em uma série de trabalho. 

 

Poder vc pode, não é uma regra, é normal o número de repetições cair ao decorrer das séries, por isso é bom descansar bastante.. aí sim com certeza vai conseguir ao menos manter ou perder menos desempenho.

 

Você pode progredir carga quando chegar em um número estipulado de repetições.. tipo 10-12 aí você pode aumentar.. desde que tenha uma técnica do movimento decente e antes de progredir é interessante fazer trabalho de mobilidade, alongamentos/ série de aquecimento, preparatórias e por fim a de trabalho que vc irá aumentar carga.

 

Sim acho válido usar no começo do treino, ja que no final vai estar mais fadigado, importante periodizar para que não cai tanto o desempenho no final do treino.

 

Poder você pode, desde que vc respeite a si mesmo, está em um dia bom?, vai conseguir manter a mesma ou próxima da faixa de repetições?, vai manter uma boa técnica? Vale fazer um trabalho de aquecimento/mobilidade e séries de reconhecimento antes..

Em 09/02/2024 em 18:05, Um iniciante disse:

1- qual é o diferencial da progressão de carga e a pirâmide crescente

 

Progressão de carga é o aumento da carga/reps ao longo das semanas. Pirâmide crescente seria um aumento da carga e a diminuição da reps dentro de um exercício. 
 

2- posso usar uma 3 ou 4 série de 12,10,8,6 ou tenho sempre q deixa as repetições em número. EX: 12,12,12,12?

 

Trabalhe com faixa de repetições. 6-8, 8-10, 10-12, 12-15.

Se fizer as mesmas repetições em todas as séries, está trabalhando muito aquém da sua capacidade nas primeiras séries, concorda?

 

3- Eu entendi q se passar do teto programado está na hora de progredir a carga, mas e quando tiver no meio termo? Continua fazer o exercício até chegar no teto de repetições?

 

Continua até chegar no teto. 

 

4- poderia usar a pirâmide crescente no 1 exercícios do meu treino.?Ex: agachamento

 

Sim. Isso pode servir como aquecimento. 

 

5- se eu treino o mesmo músculo duas vezes na semana eu poderia fazer a progressão da seguinte forma. Ex: Fiz supino com 24kg na terça e no sábado fazer com  25kg. Ou seria mais seguro fazer progressão uma vez na semana para o corpo e a mente possa se adaptar??

 

Varia. Isso não tem regra. Aumente a carga quando bater o teto de repetições e estiver com boa execução (até uns 80% do movimento perfeito, é válido).