Fala Pessoal, boa tarde

 

Galera gostaria muito de tirar uma dúvida com vocês a respeito de um treino. 
 

Eu treino já tem 1 ano. Na verdade sempre pulei de academia em academia procurando algum professor que passasse um treino FODA, porém sem sucesso, comecei a acompanhar um pouco no youtube e tentar seguir um treino desses "youtubers marombas"... 

 

Resumindo, acabei entrando para a smart fit, abriu uma perto da minha casa e em questão a horário é o que vai ajudar muito devido abrir às 5h30 da manhã. 

 

Porém pedi para o professor passar um treino voltado para hipertrofia, e ele me passa esse treino abaixo. 

 

Não sei se seria o ideal, gostaria de um pouco da opinião de vocês. 

 

 

A,B,C,D

 

A - Peitoral, Ombro

Supino Declinado Articulado 4x12

Supino Smith Inclinado 4x12

Crucifixo Máquina 3x12

Pullover com halter 4x12

Supino Máquina 4x18

Desenvolvimento Máquina Aberto 4x12 

Elevação Frontal Polia Corda empé 4x12

 

B - Pernas, Abdômen 

Agachamento Smith 4x112

Afundo Smith 4x12

LegPress 45 4x12

LegPress Unilateral 3x12

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Adutora 4x3 a 7

Tibial c/ halter

Abdominal Máquina 

 

C- Dorsal, Ombro, Lombar

Remada Baixa Supinada

Remada Baixa Unilateral

Puxada Articulada

Serrátil na Polia

Puxada Polia Triângulo

Remada Alta Polia Corda

Lombar Maquina

 

D - Pernas (NOVAMENTE)

Stiff Barra

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Cadeira Flexora Unilateral

Elevação Pelvica

Cadeira Abdutora

Gêmeos no Leg Press

 

 

 

Ao meu ver um treino bem HORRÍVEL 
Alguém com alguma dica para melhorar isso ai? 

 

 

Irmao, tu NUNCA vai achar um treino perfeito e isso não dá diferença nenhuma…

 

consistência e disciplina(mesmo fazendo qualquer merda) vai te fazer evoluir muito sendo um iniciante

 

se tu ficar nessa noia de ain mudar de academia e não sei o que, tu nunca vai sair do lugar. Primeiro tu faz e depois tu vai aperfeiçoando…

 

ou paga alguém que tu ache foda e confie e vai atrás disso

Volume alto e muito concentrado em cada um dos dias, difícil manter o rendimento fazendo 19 séries de peito de uma vez tendo só 1 ano de treino (isso que você nem colocou as de costas, deve ter dado mais ainda).

Eu faço 15 séries no meu leg day (comtando quad e posterior) e saio destruído, imagina fazer mais de 22 nesse seu primeiro kkkkk.

 

Provavelmente tá com um tempo de descanso esdrúxulo pra você fazer esse tanto de exercício num dia só.

 

Eu também não deixaria de treinar braços.

 

Se você quer montar algo do 0 eu faria 12 a 16 séries por grupamento muscular na semana para começar (contar séries residuais para braços). De preferência com uma frequência de 2x semana para cada músculo.

Se você achou o treino horrível, então você sabe onde ele está horrível.
Se sabe onde está horrível, faça a correção necessária para os teus objetivos.

 

Pense sobre isso, você vai entender que esses teus achismos são apenas crenças limitantes ou desculpas por não ter disciplina suficiente.

Tuas atitudes estão matando teus ganhos.

Treino bom = treino que você progride carga, execução, ganha músculos e tem uma boa recuperação. Isso é individual mas dá para generalizar.

Se cogita continuar 4x na semana vai na aba do fórum AB ou ABCD, copie e faz as mudanças necessárias. Se quer treinar 5 vezes procura nos diários sobre PPL + upper/lower. E 6 vezes vai na aba ABC2x.

Em 28/01/2024 em 16:20, Lucas Cresti disse:

Na verdade sempre pulei de academia em academia procurando algum professor que passasse um treino FODA, porém sem sucesso,

chegou a cogitar que o problema poderia ser vc?