Minha divisão: 

A: Peito e tríceps (Segunda e quarta) -- seria melhor trocar por segunda e quinta??

B: Costas e bíceps (Terça e sexta)

C:Pernas completa (Sábado)

D:Ombros e antebraço (Quinta) -- Seria melhor trocar por terça?

 

Exercícios de peito: Supino inclinado com halteres (3 séries), supino máquina (3 séries), voador (3 séries) e crossover (2 séries)

Exercícios de peito: francês na polia (3 séries), testa com barra w ou na polia (3 séries) e tríceps pulley (3 séries)

Exercícios de costas: Puxada alta com pegada aberta (3 séries), remada curvada (3 séries), remada baixa(3 séries), pulldown(3 séries) e voador invertido na máquina(3 séries)

Exercícios de bíceps: Rosca direta na polia (2 séries), scott com barra(3 séries) e rosca 45 graus com halteres (3 séries), rosca direta na polia com pegada neutra(2 séries)

Exercícios de ombros: Desenvolvimento na máquina(3 séries), elevação lateral (3 séries), elevação frontal na polia(3 séries)

Exercícios de antebraço: Rosca direta com pegada pronada(3 séries), rosca de punho com barra (3 séries)

 

Minha divisão é feita com prioridade em consistência e com poucas alterações de exercícios, mas estou aberto a dicas de pessoas mais experientes que eu, mesmo eu treinando a quase 1 ano. Outra observação que vale a ressalva é que tem vezes em que eu alterno a ênfase no musculo trabalhado, por exemplo tem meses eu que eu foco em dorsal, logo uso mais a remada cerrote e o o pull arroud.

Tu é iniciante e tem só 16 anos, certo? Simplifica, dá uma lida: