Galera, gostaria de saber qual a diferença de se treinar 4x na semana vs 5x.

Seria ter mais descanso = melhores resultados, ou
Treinar mais = melhores resultados

 

Há estudos cientificos sobre essa duvida? O que vocês acham?

 

Pra quem seria melhor treinar 4x e 5x?


Obrigado desde já!

 

Obs: Levando em consideração um indivíduo que treina há 6 meses, 68kg com 1,82cm (Já com uma dieta estruturada)

O que manda é o volume total de treino, independente da frequência. Vai dá disposição do indivíduo, preferência etc etc pra manusear essa questão.

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Editado 29/07/2024 às 13:40 07/29, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Em 05/01/2024 em 00:06, gabrielcha disse:

Galera, gostaria de saber qual a diferença de se treinar 4x na semana vs 5x.

Seria ter mais descanso = melhores resultados, ou
Treinar mais = melhores resultados

 

Há estudos cientificos sobre essa duvida? O que vocês acham?

 

Pra quem seria melhor treinar 4x e 5x?


Obrigado desde já!

 

Obs: Levando em consideração um indivíduo que treina há 6 meses, 68kg com 1,82cm (Já com uma dieta estruturada)

 

Se o volume e intensidade forem equalizados, nenhuma.

 

Ao dividir o volume e aumentar a frequência vc consegue preservar ou até aumentar a intensidade.

 

Aumentar a frequência tbm permite pequenos incrementos de volume sem grandes impactos na intensidade.

 

Mas de forma geral, considerando que vc é magro e precisa de massa muscular generalizada, 4x parece ser mais adequado, AB2x ou até um FB3x

 

Esses dias peguei uma meta analise que mostrou que frequência é irrelevante quando o volume e intensidade são equalizados.

Editado 5/01/2024 às 08:42 01/5, 2024 por carlosfelipe.bas (veja o histórico de edições)