Boas pessoal, tenho 40 anos, 166cm e peso 74 kg e treino á 3 anos. Gostaria de ganhar um pouco mais de volume mas sem ser nada de exagerado mas nao sei por onde começar. Já li bastante mas com tanta informação e tantos pontos de vista diferentes quanto mais leio menos entendo. Sera que me podem dar o primeiro empurrao para o caminho certo?

Em 15/12/2023 em 10:27, MAPA1308 disse:

Boas pessoal, tenho 40 anos, 166cm e peso 74 kg e treino á 3 anos. Gostaria de ganhar um pouco mais de volume mas sem ser nada de exagerado mas nao sei por onde começar. Já li bastante mas com tanta informação e tantos pontos de vista diferentes quanto mais leio menos entendo. Sera que me podem dar o primeiro empurrao para o caminho certo?

ganhar um pouco de volume ? quanto é pouco ?
nada exagerado? quanto é exagerado ?
 

Seu problema é que vc não tem foco, não tem objetivo. Seja mais especifico com seu objeitvo, utilize métricas.

Em 15/12/2023 em 12:27, MAPA1308 disse:

Já li bastante mas com tanta informação e tantos pontos de vista diferentes quanto mais leio menos entendo. 

qual a sua duvida?

Editado 15/12/2023 às 15:41 12/15, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 15/12/2023 em 12:27, MAPA1308 disse:

Boas pessoal, tenho 40 anos, 166cm e peso 74 kg e treino á 3 anos. Gostaria de ganhar um pouco mais de volume mas sem ser nada de exagerado mas nao sei por onde começar. Já li bastante mas com tanta informação e tantos pontos de vista diferentes quanto mais leio menos entendo. Sera que me podem dar o primeiro empurrao para o caminho certo?

 

Primeiro ponto, o que você ganhar com esteroide só se mantém com ele, então entre sabendo que não vai mais sair, principalmente já com 40 anos, depois que experimentar não vai mais viver sem.

 

Segundo ponto, não existe uso seguro de esteroides, a gente faz o possível pra minimizar os danos, mas vai ter dano e principalmente cardíaco que pode te trazer problemas no longo prazo.

 

Terceiro ponto, o esteroide é um potencializador de resultados, se você não consegue evoluir sem ele, não vai evoluir com ele. Anabolizante é pra quem tem rotina/lifestyle de atleta, segue dieta regrada diariamente, tem treino como compromisso/rotina.

 

Quarto ponto, esteja preparado para fazer exames periodicamente, quem usa hormônios e não quer ter uma surpresa deve fazer exames de sangue pelo menos a cada 3~4 meses e check-up cardíaco 1 vez ao ano, se quer entrar no jogo, entra sabendo que tua vida vai mudar, esteroide é droga e viciante como qualquer outra, dificilmente vai sair. 

 

Boa sorte!

Em 15/12/2023 em 16:27, MAPA1308 disse:

Boas pessoal, tenho 40 anos, 166cm e peso 74 kg e treino á 3 anos. Gostaria de ganhar um pouco mais de volume mas sem ser nada de exagerado mas nao sei por onde começar. Já li bastante mas com tanta informação e tantos pontos de vista diferentes quanto mais leio menos entendo. Sera que me podem dar o primeiro empurrao para o caminho certo?

 

Natural e com 40 anos é impossível vc ganhar volume "exagerado" de forma natural e sem muita dedicação.

 

com sorte e disciplina vc consegue um físico bacana pra ficar bem na praia.

 

1. Calcule seus macros (45% carboidratos, 30% proteínas e 25% gorduras é um bom ponto de partida)
2. Monte sua dieta com alimentos naturais que vc tenha fácil acesso.
3. Defina quantos dias de treino de acordo com a sua rotina. Só tem 3 dias pra treinar? então são 3 dias de treino.
4. Defina o objetivo. Sugiro desenvolver massa muscular de forma generalizada. Levantamento terra, supinos, barras, remadas e agachamentos.
5. Coloque em prática ou monte um tópico com tudo pronto e peça opiniões pra ir refinando.

Ou, contrate um coach que te entregue tudo isso pronto e vc só precisa executar.

Em 15/12/2023 em 15:33, Kofma disse:

ganhar um pouco de volume ? quanto é pouco ?
nada exagerado? quanto é exagerado ?
 

Seu problema é que vc não tem foco, não tem objetivo. Seja mais especifico com seu objeitvo, utilize métricas.

Não tenho foco ou objetivo? com que argumento argumenta isso? só pq não especifiquei  em centímetros?  foi uma simples questao de alguem leigo na materia!

Em 15/12/2023 em 15:44, carlosfelipe.bas disse:

 

Natural e com 40 anos é impossível vc ganhar volume "exagerado" de forma natural e sem muita dedicação.

 

com sorte e disciplina vc consegue um físico bacana pra ficar bem na praia.

 

1. Calcule seus macros (45% carboidratos, 30% proteínas e 25% gorduras é um bom ponto de partida)
2. Monte sua dieta com alimentos naturais que vc tenha fácil acesso.
3. Defina quantos dias de treino de acordo com a sua rotina. Só tem 3 dias pra treinar? então são 3 dias de treino.
4. Defina o objetivo. Sugiro desenvolver massa muscular de forma generalizada. Levantamento terra, supinos, barras, remadas e agachamentos.
5. Coloque em prática ou monte um tópico com tudo pronto e peça opiniões pra ir refinando.

Ou, contrate um coach que te entregue tudo isso pronto e vc só precisa executar.

obrigado, ja faço uma dieta e com ela fiquei bastante bem mas gostava de "crescer um pouco mais" mas provavelmente este nao sera o caminho!

Em 15/12/2023 em 15:39, tmz disse:

 

Primeiro ponto, o que você ganhar com esteroide só se mantém com ele, então entre sabendo que não vai mais sair, principalmente já com 40 anos, depois que experimentar não vai mais viver sem.

 

Segundo ponto, não existe uso seguro de esteroides, a gente faz o possível pra minimizar os danos, mas vai ter dano e principalmente cardíaco que pode te trazer problemas no longo prazo.

 

Terceiro ponto, o esteroide é um potencializador de resultados, se você não consegue evoluir sem ele, não vai evoluir com ele. Anabolizante é pra quem tem rotina/lifestyle de atleta, segue dieta regrada diariamente, tem treino como compromisso/rotina.

 

Quarto ponto, esteja preparado para fazer exames periodicamente, quem usa hormônios e não quer ter uma surpresa deve fazer exames de sangue pelo menos a cada 3~4 meses e check-up cardíaco 1 vez ao ano, se quer entrar no jogo, entra sabendo que tua vida vai mudar, esteroide é droga e viciante como qualquer outra, dificilmente vai sair. 

 

Boa sorte!

pois! obrigado pela dica! provavelmente nao sera mesmo esse o caminho que devo seguir. eu rotina e compromisso tenho! faço uma dieta e treino 5 vezes por semana mas estagnei em termos de crescimento no ultimo ano e por isso a minha abordagem aos esteroides.

Em 15/12/2023 em 13:09, MAPA1308 disse:

pois! obrigado pela dica! provavelmente nao sera mesmo esse o caminho que devo seguir. eu rotina e compromisso tenho! faço uma dieta e treino 5 vezes por semana mas estagnei em termos de crescimento no ultimo ano e por isso a minha abordagem aos esteroides.

 

Reveja treino e dieta, esteroide é coisa séria bro, pessoal ta iludido achando que é suplemento e vai pagar caro la na frente com essa brincadeira.

 

Posta teu treino e dieta ai que o pessoal te orienta onde ta o erro 

 

 

Editado 15/12/2023 às 16:44 12/15, 2023 por tmz (veja o histórico de edições)