marcelomulin 0 Postado Maio 24, 2010 às 11:43 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 11:43 Opa. blz pessoal? estou treinando a 2 anos direto em treino AB, ABC 2x e 1x. Peço que voces avaliem meu novo treino que montei, pois na minha academia os instrutores nao sabem nada. obrigado!!!! TREINO ABCD A: COSTAS, ANTE BRAÇO, TRAPEZIO B: PEITO, PANTURRILHA, ABDOMEN DESCANÇO C: OMBRO, PERNA, TRAPEZIO, PANTURRILHA D: BICEPS, TRICEPS, ANTE BRAÇO Peito supino reto inclinado crucifixo inclinado crossover Costas levantamento de terra - 4x6-8 repetiçoes remada curvada - 4x8 barra fixa - 3x12 pulley frontal - 4x8 Ombros elevaçao lateral - 3x10 desenvolvimento nuca - 3x6-8 remada em pe com pegada aberta - 3x8 Biceps 3×8 Rosca Direta + dropset com - 50% do peso 3×8 Rosca Alternada + dropset com - 50% do peso 3×8 Rosca Scott + dropset com - 50% do peso Ante Braço rosca inversa 3x10 rosca pulso 4x8 Trapezio encolhimento - 3x8 remada alta quando treinado com ombros Pernas Agachamento Livre – 4 x 8 Reetições LegPress – 4 x 10 Reetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Suplementaçao: Whey, malto, dextrose, BCAA, Vit C, Creatina Universal, M-DROL!!!!!!!!!! abç!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 24, 2010 às 14:35 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 14:35 Eu acho que a divisão poderia ser a 'classica' Peito/Ombro Costas/ trapézio Perna/Panturrilha Biceps triceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 24, 2010 às 17:55 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 17:55 Treino impecavel, se nao fosse pelo 3 drop-sets que vc colocou no biceps... Cara, pode deixar no max 2 tecnicas avançadas pros musculos pequenos. E pode variar as tecnicas tbm, nao precisa ser tudo igual. De resto ta ok, mas arruma esse daí. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 24, 2010 às 18:13 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 18:13 treino ficou sinixtro msmo... tu citou q vai fazer panturrilha, mas n colocou nenhum exercicio la... esqueceu ou n vai fazer msmo? rs sobre o treino de biceps, eu faria drop set apenas no ultimo exerc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelomulin 0 Postado Maio 24, 2010 às 20:21 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 20:21 Muito obrigado pela atençao pessoal... Vou seguir a dica e tirar os dropsets do treino de biceps. Abçao!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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