Opa. blz pessoal?

estou treinando a 2 anos direto em treino AB, ABC 2x e 1x. Peço que voces avaliem meu novo treino que montei, pois na minha academia os instrutores nao sabem nada.

obrigado!!!!

TREINO ABCD

A: COSTAS, ANTE BRAÇO, TRAPEZIO

B: PEITO, PANTURRILHA, ABDOMEN

DESCANÇO

C: OMBRO, PERNA, TRAPEZIO, PANTURRILHA

D: BICEPS, TRICEPS, ANTE BRAÇO

Peito

supino reto

inclinado

crucifixo inclinado

crossover

Costas

levantamento de terra - 4x6-8 repetiçoes

remada curvada - 4x8

barra fixa - 3x12

pulley frontal - 4x8

Ombros

elevaçao lateral - 3x10

desenvolvimento nuca - 3x6-8

remada em pe com pegada aberta - 3x8

Biceps

3×8 Rosca Direta + dropset com - 50% do peso

3×8 Rosca Alternada + dropset com - 50% do peso

3×8 Rosca Scott + dropset com - 50% do peso

Ante Braço

rosca inversa 3x10

rosca pulso 4x8

Trapezio

encolhimento - 3x8

remada alta quando treinado com ombros

Pernas

Agachamento Livre – 4 x 8 Reetições

LegPress – 4 x 10 Reetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Suplementaçao: Whey, malto, dextrose, BCAA, Vit C, Creatina Universal, M-DROL!!!!!!!!!!

abç!!!

Eu acho que a divisão poderia ser a 'classica'

Peito/Ombro

Costas/ trapézio

Perna/Panturrilha

Biceps triceps...

Treino impecavel, se nao fosse pelo 3 drop-sets que vc colocou no biceps...

Cara, pode deixar no max 2 tecnicas avançadas pros musculos pequenos. E pode variar as tecnicas tbm, nao precisa ser tudo igual.

De resto ta ok, mas arruma esse daí.

Abraços.

treino ficou sinixtro msmo... tu citou q vai fazer panturrilha, mas n colocou nenhum exercicio la... esqueceu ou n vai fazer msmo? rs

sobre o treino de biceps, eu faria drop set apenas no ultimo exerc...

Muito obrigado pela atençao pessoal...

Vou seguir a dica e tirar os dropsets do treino de biceps.

Abçao!!!