Gente é o seguinte , sinto que meu bíceps está evoluindo muito pouco , queria uma dica pra acelerar o processo

Treino atual , 5x na semana 

Segunda: costa e biceps

Terça : peito e tríceps 

Quarta: quadríceps e pantu

Quinta: descanso 

Sexta: posterior

Sábado : ombro ant braço

 

 Tempo de treino 9 meses , demorei pra começar a construir massa tbm , pq fiquei 4 meses em déficit calórico , pq eu era falso magro , pesava 97kg , cai pra 83 e agora subi pra 89 com dieta 300 calorias a + que meu basal + treino que é 2700

 A minha dúvida é como faço pra melhorar bíceps , treinar ele junto com outro grupo ? Pra fazer 2 vezes na semana ? E si sim com qual ? No dia de ombro ? Ou posterior ?

 

Foto antes e depois a seguir 9 

Primeira foto , depois do defct que cai pra 83kg

A segunda é com 89kg , apos uns 5 meses .. 

 O que faço pra.mwljorsr o bíceps ? E está muito ruim a evolução ?

 

Lembrando que são 9 meses de treino , mais 4 meses foi só em defeito.. eu tinha mita barriga , 97kg e 110 cm de circunferência abdominal, atualmente 89k e 88 de cintura 

Resultado foi muito bom, parabéns.

Não faz sentido focar em bíceps porque você está cru em tudo, então continue focando o corpo inteiro.

Tuas pernas estão bem fracas, é bom treiná-las por completo ao invés de dividir em quads/post.

 

Edit: Se quiser fazer a cagada de focar em bíceps, você pode tirar um dia para treinar apenas os braços.

Editado 15/11/2023 às 00:23 11/15, 2023 por Visitante (veja o histórico de edições)

Em 14/11/2023 em 21:21, Big, Fast and Dry disse:

Resultado foi muito bom, parabéns.

Não faz sentido focar em bíceps porque você está cru em tudo, então continue focando o corpo inteiro.

Tuas pernas estão bem fracas, é bom treiná-las por completo ao invés de dividir em quads/post.

 

Edit: Se quiser fazer a cagada de focar em bíceps, você pode tirar um dia para treinar apenas os braços.

Foi o ângulo , tem umas melhor , mais nada muito superior , biotipo magro é osso criar pernas 

Em 14/11/2023 em 21:21, Big, Fast and Dry disse:

Resultado foi muito bom, parabéns.

Não faz sentido focar em bíceps porque você está cru em tudo, então continue focando o corpo inteiro.

Tuas pernas estão bem fracas, é bom treiná-las por completo ao invés de dividir em quads/post.

 

Edit: Se quiser fazer a cagada de focar em bíceps, você pode tirar um dia para treinar apenas os braços.

Falso magro é foda , zero massa muscular e muita banha , difícil construir massa , mais tá indo 

Em 14/11/2023 em 21:29, Mash Muscle disse:

Foi o ângulo , tem umas melhor , mais nada muito superior , biotipo magro é osso criar pernas 

 Aí o começo de tudo 97kg 110 cm de buxo , 

Cara, você teve ótimas mudanças no fisico, inclusive no bíceps. Nao vejo sentido no momento você focar em um músculo específico, como ja disseram vc ainda esta bem cru, precisa crescer de forma geral como um todo.

Em 14/11/2023 em 21:09, Mash Muscle disse:

Gente é o seguinte , sinto que meu bíceps está evoluindo muito pouco , queria uma dica pra acelerar o processo

Treino atual , 5x na semana 

Segunda: costa e biceps

Terça : peito e tríceps 

Quarta: quadríceps e pantu

Quinta: descanso 

Sexta: posterior

Sábado : ombro ant braço

 

 Tempo de treino 9 meses , demorei pra começar a construir massa tbm , pq fiquei 4 meses em déficit calórico , pq eu era falso magro , pesava 97kg , cai pra 83 e agora subi pra 89 com dieta 300 calorias a + que meu basal + treino que é 2700

 A minha dúvida é como faço pra melhorar bíceps , treinar ele junto com outro grupo ? Pra fazer 2 vezes na semana ? E si sim com qual ? No dia de ombro ? Ou posterior ?

 

Foto antes e depois a seguir 9 

Primeira foto , depois do defct que cai pra 83kg

A segunda é com 89kg , apos uns 5 meses .. 

 O que faço pra.mwljorsr o bíceps ? E está muito ruim a evolução ?

 

Lembrando que são 9 meses de treino , mais 4 meses foi só em defeito.. eu tinha mita barriga , 97kg e 110 cm de circunferência abdominal, atualmente 89k e 88 de cintura 

Calma Seborreio. ta indo bem assim. só manter

Em 14/11/2023 em 21:40, James_Bude disse:

Calma Seborreio. ta indo bem assim. só manter

Blz trembolono

Em 14/11/2023 em 21:35, Bonazinho disse:

Cara, você teve ótimas mudanças no fisico, inclusive no bíceps. Nao vejo sentido no momento você focar em um músculo específico, como ja disseram vc ainda esta bem cru, precisa crescer de forma geral como um todo.

Wlw mn, como eu perdi bastante barriga ( já tá até aparecendo os gomos da parte de cima ) tô pensando em jogar o supervit pra 500 calorias ... Pra vê se ganho + massa 

Tu treina APENAS a 9 meses brother, tá querendo acelrar algo que vem com anos e anos de treino... paciência.

Em 14/11/2023 em 21:09, Mash Muscle disse:

Gente é o seguinte , sinto que meu bíceps está evoluindo muito pouco , queria uma dica pra acelerar o processo

Treino atual , 5x na semana 

Segunda: costa e biceps

Terça : peito e tríceps 

Quarta: quadríceps e pantu

Quinta: descanso 

Sexta: posterior

Sábado : ombro ant braço

 

 Tempo de treino 9 meses , demorei pra começar a construir massa tbm , pq fiquei 4 meses em déficit calórico , pq eu era falso magro , pesava 97kg , cai pra 83 e agora subi pra 89 com dieta 300 calorias a + que meu basal + treino que é 2700

 A minha dúvida é como faço pra melhorar bíceps , treinar ele junto com outro grupo ? Pra fazer 2 vezes na semana ? E si sim com qual ? No dia de ombro ? Ou posterior ?

 

Foto antes e depois a seguir 9 

Primeira foto , depois do defct que cai pra 83kg

A segunda é com 89kg , apos uns 5 meses .. 

 O que faço pra.mwljorsr o bíceps ? E está muito ruim a evolução ?

 

Lembrando que são 9 meses de treino , mais 4 meses foi só em defeito.. eu tinha mita barriga , 97kg e 110 cm de circunferência abdominal, atualmente 89k e 88 de cintura 

 

Em 15/11/2023 em 07:00, somedieyoung_ disse:

Tu treina APENAS a 9 meses brother, tá querendo acelrar algo que vem com anos e anos de treino... paciência.

 

Mal sabe ele que a gente leva uns 2 anos pra ganhar 3cm de bíceps e com esteroide 🤣

 

Pra iniciante eu acho que 1 a 1.5cm por ano é a média.

Exceto se tiver uma genética excelente, aí vai 1.5 a 2cm por ano.

Em 15/11/2023 em 10:40, carlosfelipe.bas disse:

 

 

Mal sabe ele que a gente leva uns 2 anos pra ganhar 3cm de bíceps e com esteroide 🤣

 

Pra iniciante eu acho que 1 a 1.5cm por ano é a média.

Exceto se tiver uma genética excelente, aí vai 1.5 a 2cm por ano.

Então não tá ruim o meu ? Pro tempo de treino ?

Em 15/11/2023 em 10:44, Mash Muscle disse:

Então não tá ruim o meu ? Pro tempo de treino ?

 

Não 

 

Vc tinha um problema que era o excesso de gordura e peso.

Agora vc tem outro problema que é construir massa muscular.

 

1 coisa de cada vez.

Em 15/11/2023 em 10:44, Mash Muscle disse:

Então não tá ruim o meu ? Pro tempo de treino ?

Eu li em outro tópico em que vc admite o uso de esteroides, pq está dando uma de João sem braço?

 

Em 15/11/2023 em 10:40, carlosfelipe.bas disse:

 

 

Mal sabe ele que a gente leva uns 2 anos pra ganhar 3cm de bíceps e com esteroide 🤣

 

Pra iniciante eu acho que 1 a 1.5cm por ano é a média.

Exceto se tiver uma genética excelente, aí vai 1.5 a 2cm por ano

 

Ele faz uso de ergogênicos e é iniciante vai ganhar mais de 5 cm no primeiro ano certamente