Peguei esse treino da internet e queria saber se tá bom

 

Treino A
Peitoral e Abdômen

 

Supino Reto Barra 4x8 (Drop-Set 3x)
Supino Inclinado Halteres 4x8
Supino Declinado Smith 4x8
Peck Deck 4x8
Supra 3x12
Infra 3x12

 

Treino B
Dorsal

 

Barra Fixa Pronada 4xF
Levantamento Terra 4x8
Remada Unilateral Pegada Pronada 4x8
Puxada Vertical Pegada Proanda 4x8 (Drop-Set 3x)

 

Treino C
Coxa

 

Agachamento Livre 3x8
Cadeira Extensora 3x8 (Drop-Set 3x)
Mesa Flexora 3x8
Cadeira Adutora 3x8
Glúteos Máquina 3x8

 

Treino D
Deltoides, Panturrilhas e Abdômen

 

Elevação Lateral Sentado 4x8
Elevação Lateral em Pé 4x8 (Rest 'n' Pause 3x)
Desenvolvimento Halteres 4x8
Gêmeos em pé máquina 4x12
Gêmeos em pé no smith 4x12
Gêmeos Sentado 4x12
Supra 3x12
Obliquios 3x12

 

Treino E
Biceps, Triceps e Antebraço

 

Rosca Direta Barra 4x8
Rosca Direta Cross 4x8 (Rest 'n' Pause 3x)
Rosca Alternada 4x8
Rosca Testa Barra Pegada Pronada 10x10 (GVT)
Triceps Pulley Corda 2x8
Rosca Inversa 4x8 (Rest 'n' Pause 3x)
Extensão de punho 4x8

Talvez pra um atleta, querendo trabalhar pontos fracos, sirva. Pra qualquer marombeiro comum, tá bem ruim.

 

Se tu for iniciante, o que deduzo que sim, investe num AB2x ou Fullbody 3x que não vai te arrepender (pode pegar as fichas prontas do fórum, no menu "treinos para hipertrofia" pra começar).

 

Editado 11/11/2023 às 21:04 11/11, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 11/11/2023 em 17:55, AlissonSilvatk disse:

queria saber se tá bom

 Não tá