Boa tarde!!

Pessoal, após 1 ano e 6 meses parada, retomei minha atividade há 4 meses. 

Perdi 10kg durante minha gestação, cheguei a 55kg. Atualmente estou com 59,600kg. 

Gostaria que opinassem na minha dieta atual e, se possível, também no treino.

Peso: 59,600lg

Altura: 1,60

Idade: 26kg 

BF: 21%

Meu objetivo é ganhar peso.

 

Não estou conseguindo inserir o link das fotos.

 

https://photos.app.goo.gl/LanBSozRTeQaVjxK6

Editado 13/09/2023 às 00:30 09/13, 2023 por natasham1997 (veja o histórico de edições)

Em 12/09/2023 em 15:11, natasham1997 disse:

Boa tarde!!

Pessoal, após 1 ano e 6 meses parada, retomei minha atividade há 4 meses. 

Perdi 10kg durante minha gestação, cheguei a 55kg. Atualmente estou com 59,600kg. 

Gostaria que opinassem na minha dieta atual e, se possível, também no treino.

Peso: 59,600lg

Altura: 1,60

Idade: 26kg 

BF: 21%

 

Não estou conseguindo inserir o link das fotos.

 

https://photos.app.goo.gl/LanBSozRTeQaVjxK6

Seu objetivo é perder peso? se sim tem muita comida ai para uma mulher de 1,60, até mesmo para um bulking, vc chegou a fazer o calculo de gasto calorico?

Vc treina qts vezes na semana? faz cardio?

Editado 12/09/2023 às 18:19 09/12, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

O corpo está legal. Não vejo motivos pra tentar perder mais gordura nesse momento, portanto, acredito que a dieta esteja ok, exceto pela quantidade de gordura, tem 1,8g/kg e é muita coisa, algo em torno de 0,7 à 1g/kg são mais que suficientes. 

 

Mas o corpo está bem decente, principalmente depois de uma gestação. 

Mantém essa dieta (após os ajuste na quantidade de gorduras) e continua treinando que tem tudo pra melhorar mais o físico.

Em 12/09/2023 em 15:17, Dougwar disse:

Seu objetivo é perder peso? se sim tem muita comida ai para uma mulher de 1,60, até mesmo para um bulking, vc chegou a fazer o calculo de gasto calorico?

Vc treina qts vezes na semana? faz cardio?

Meu objetivo é ganhar peso. Perdão!

Treino 5x na semana. E faço cardio 3x na semana.

Em 12/09/2023 em 15:23, AlemãoVazquez disse:

O corpo está legal. Não vejo motivos pra tentar perder mais gordura nesse momento, portanto, acredito que a dieta esteja ok, exceto pela quantidade de gordura, tem 1,8g/kg e é muita coisa, algo em torno de 0,7 à 1g/kg são mais que suficientes. 

 

Mas o corpo está bem decente, principalmente depois de uma gestação. 

Mantém essa dieta (após os ajuste na quantidade de gorduras) e continua treinando que tem tudo pra melhorar mais o físico.

Meu objetivo é ganhar peso. Devo reduzir a gordura da dieta mesmo assim?