Boa noite Galera tenho 32

Treino a alguns anos com muitas idas e voltas esse ano desde janeiro consegui manter constância maior vim de uma dieta Bulk onde estava comendo o máximo possível mas de forma sempre limpa 

 

Sai de 75kg pra 86kg Atualmente isso duro um pequeno ciclo de Durateston

 

Já passei 8 meses com esse peso estável

No final do ciclo atingi 90kg

Mas tô estabilizado em 86kg

Fazendo TRT

0,5ml de entanto por semana

 

Mas meu BF ficou alto e bem retido tô querendo agora dar uma secada

 

Enxames de sangue feitos 

Stradiol ok

Prolactina ok

Fígado ok

Atualmente

07/08/23

1000 de testo total

34 de testo livre

 

Irei fazer um ciclo DuraxStano

 

Algumas medidas atuais minhas

 

 

Altura :169cm

peso :86kg

braços: 40cm

cintura :95cm

coxa:64cm

panturrilha:39cm

 

objetivo secar e melhorar a qualidade segue abaixo a Dieta

 

 

Dieta Cutting

 

6:00

 

 Aerobico Jejum 2comp Hemogenin Pré Treino 100mg

 

7:30 

 

4 Ovos Mexidos + 100g de Brocolis

 

(Ovos : *400kcal \25g de Proteína \28g Gorduras* 

Brócolis : *22kcal/1,2 Proteína*)

 

9:30

 

Pré Treino 2 Banana + 30g de Granola +4Ovos cozidos clara

 

(Ovos: 45kcal/11g Proteína

Banana:65kcal/10g Carbo

Granola :120kcal/18g Carbo/13 gorduras 

 

10:30 

 

Whey Pos treino

 

12:00 (Almoço)

 

150g de Arroz + 150g de Frango

 

(Arroz:180kcal/42g Carbo/4g Protein

Frango:292kcal/44g Proteína/10g Gordura)

 

14:00  2 laranjas

 

(Laranja :150kcal)

 

16:30

 

100g de Cenoura Ralada +4 ovos cozidos claras

 

(Cenoura:45kcal/10g Carboidratos

Ovos: 45kcal/11g Proteína)

 

18:00 Whey Protein + Albumina 

 

20:00 

 

100g Sashimi

 

(Salmão: 140kcal/26g Proteína/4g Gorduras)

 

23:00

 

150ml Leite + 4 Ovos só a Clara + 30 granola

 

(Ovos: 45kcal/11g Proteína

Granola :120kcal/18g Carbo/13 gorduras 

Leite: 90kcal/13g Carboidratos/9g Proteína 

 

Total:(1800 em torno )

 Ainda vou comprar o Whey e albumina pra somar calorias e Macros mas a base será essa

 

Kcal:1775

Proteína:137g

Carbo: 93g

Gordura:68g

 

total beber 50ml de água pra cada kg corporal 

Será algo em torno de 4lt a 4lt e meio

 

1-4 semanas 500mg dura -100mg stano tsd

 

4-8 semanas 750mg dura -150mg stano tsd

 

 

 

Aplicações seg,quarta,sext

 

Tomando tbm 

Vitamina D

Vitamina C

Complexo B

Multivitaminico

Sufato ferroso 

Editado 11/09/2023 às 11:45 09/11, 2023 por _Lendario_ (veja o histórico de edições)

Ficou algum período pra consolidar essa massa ganha? Quantas eram as calorias do bulking e as de manutenção?

Parece tá tirando calorias demais logo de cara.

Editado 11/09/2023 às 04:10 09/11, 2023 por GordãoLanches (veja o histórico de edições)

Em 11/09/2023 em 00:25, _Lendario_ disse:

Total:(1800 em torno )

 Ainda vou comprar o Whey e albumina pra somar calorias e Macros mas a base será essa

 

Kcal:1775

Proteína:137g

Carbo: 93g

Gordura:68g

 

Soy Protein é melhor pra cutting, dá muito mais saciedade que whey.

 

Vai usar quantos mg de esteroide pra segurar massa magra?

Pq com esses macros, sem ter consolidado a massa muscular por uns bons meses provavelmente vai regredir o físico.

Vai perder tudo e mais um pouco com essa quantidade de calorias kk

Não entendi o porquê do hemogenin pre AEJ, 

Corte muito bruto de calorias, isso aí a depender do andar do físico tu consome só nas últimas semanas

Comer ovo pra jogar a gema fora é melhor trocar a fonte de proteína

Falta frutas e vegetais, com essas dieta aí seu intestino vai chorar

 

muito agressivo esse corte mano

Obrigada a todos que comentaram

Em 11/09/2023 em 06:30, carlosfelipe.bas disse:

 

Soy Protein é melhor pra cutting, dá muito mais saciedade que whey.

 

Vai usar quantos mg de esteroide pra segurar massa magra?

Pq com esses macros, sem ter consolidado a massa muscular por uns bons meses provavelmente vai regredir o físico.

Sou Protein nunca usei ,mas vou pesquisar estou com esse peso já vai fazer uns 8 meses o peso tá estável sim 

 

1-4 semanas 500mg dura -100mg stano tsd

4-8 semanas 750mg dura -150mg stano tsd

 

Aplicações seg,quarta,sext

Editado 11/09/2023 às 11:41 09/11, 2023 por _Lendario_ (veja o histórico de edições)

Em 11/09/2023 em 07:38, somedieyoung_ disse:

Não entendi o porquê do hemogenin pre AEJ, 

Corte muito bruto de calorias, isso aí a depender do andar do físico tu consome só nas últimas semanas

Comer ovo pra jogar a gema fora é melhor trocar a fonte de proteína

Falta frutas e vegetais, com essas dieta aí seu intestino vai chorar

 

Chorar concerteza vai obrigada por comentar,vou rever os Macros ,melhorar a questão de mais frutas sim obrigada 

O Hemogenin seria pra dar um gás no treino ele leva umas ,3horas pra dar o pico,já que a dieta concerteza vai me deixar sem muita energia 

Editado 11/09/2023 às 16:37 09/11, 2023 por _Lendario_ (veja o histórico de edições)

Em 11/09/2023 em 06:46, Garba disse:

Vai perder tudo e mais um pouco com essa quantidade de calorias

Então cara aquelas calorias e só a Base vou ter o acréscimo de algumas frutas como o amigo a cima citou , não contabilizei porquê m ainda vou definir quais ,a quantidade vai passar desses macros sim

Editado 11/09/2023 às 11:19 09/11, 2023 por _Lendario_ (veja o histórico de edições)

Atualizando a galera já que me esqueci de colocar dosagens

8 semanas dura

8semanas stano

 

4 semana 500mg dura

+ 4 semanas 750mg dura

 

 

4semanas 100mg stano

+4semanas 150mg stano

 

 

O stano e da Lander

A dura e Under

Fornecedor e de confiança 

 

Voltando novamente

Tbm estarei usando

vitamina E

Complexo B

Vitamina C

Vitamina D

Polivitaminico

Sufato ferroso

Editado 11/09/2023 às 11:30 09/11, 2023 por _Lendario_ (veja o histórico de edições)

Em 11/09/2023 em 01:10, GordãoLanches disse:

Ficou algum período pra consolidar essa massa ganha? Quantas eram as calorias do bulking e as de manutenção?

Parece tá tirando calorias demais logo de cara.

Fiquei sim amigo 

8meses

As calorias do bulk chegou a 3200kcal

A manutenção fiz em torno de 2500kcla

Uma dúvida quem puder responder agradeço

Em duas refeições estou retirando a gema dos ovos pra diminuir as calorias se eu manter os ovos inteiros as calorias

Ficam em torno de 2100 kcal

Ficaria melhor ?? No caso de não ser tão bruto esse corte?

Péssimo ciclo,

péssima suplementação,

péssima dieta,

o treino deve ser péssimo também.

 

Paga alguém pra te guiar, esse teu protocolo está horrível³.

Em 11/09/2023 em 10:15, Big, Fast and Dry disse:

Péssimo ciclo,

péssima suplementação,

péssima dieta,

o treino deve ser péssimo também.

 

Paga alguém pra te guiar, esse teu protocolo está horrível³.

Pode citar em que pode melhorar??

Sério se puder ajudar a melhorar seria ótimo

Só vim e desmerecer não agrega nada

Se fosse pra pagar não estaria pedindo ajuda nas dúvidas