Treino a quase 8 meses e nesse período já fiz ABC, ABC2x, ABCD...etc. 

No começo tive bastante resultado, fazia o ABC2x porém quando troquei o treino e comecei a fazer dieta, isso começou a ir mal, tô com um percentual de gordura relativamente grande +/- 18% e não tô tendo grandes avanços. Alguém pode me dar uma luz? 

Treino A: peito e abdômen:

Cross polia baixa 3 series, supino c/ halter inclinado 3 séries, cross polia baixa 3 series e supino reto c/ halter 3 séries, abdômen supra 4 series, abdômen infra 4 series.

Treino B: costas:

Pullover 4 series, puxada frontal 4 séries, remada triângulo 4 series, remada cavalinho 4 series.

Treino 😄c perna:

Agachamento 3 series, afundo+ stiff 3 séries, mesa flexões 3 séries, cadeira extensora 3 series, abdutora 4 series, panturrilha em pé 6, panturrilha legpress 6

Treino 😧 ombro + abdomen:

Elevação lateral halteres 3 series, elevação frontal halteres 3 series, elevação lateral polia 3 series, crucifixo invertido polia 3 séries, abdômen supra 4, abdômen infra 4.

 

Treino E: braços:

Tríceps corda 3, tríceps testa corda 3, tríceps francês corda 3, rosca direta barra w 3, bíceps Scott 3, bíceps corda 3.

 

Obs, tenho dificuldade de ganhar superior de peito e glúteos é 0, famoso cu de pombo, mas tenho peito grande e panturrilha, costas também avançou muito. Obrigado!!!!

 

Dá uma lida no que escrevi ontem: