To sem a oportunidade de frequentar uma academia e vou acabar treinando em casa (temporariamente), apenas com halteres.

Quero saber algumas dicas/sugestões de exercícios para um treinamento eficiente e com exercícios que não sejam de fácil lesão( Alto risco de lesão caso esteja postura errada ) feito em casa com halteres. Por enquanto, estou treinando da seguinte forma:

Trabalhando 2 agrupamentos musculares por dia:

1 - SEG QUI ( peito , bíceps )

2 - TER SEX ( costas , tríceps )

3 - QUA ( ombro e perna )

Sendo os seguintes exercícios:

1 - FLEXÃO PEITO , SUPINO RETO , ROSCA ALTERNADA C/ GIRO , ROSCA CONCENTRADA E ROSCA MARTELO

2 - SERRADOR , TRÍCEPS COICE , TRÍCEPS BANCO, TRÍCEPS TESTA

3 - AGACHAMENTO , STIFF , DESENVOLVIMENTO E ELEVAÇÃO LATERAL COMPLETA

Valeu!

Eu mudaria a organização, colocaria peito/triceps e costas/biceps

pode colocar crucifixo pra peito, crucifixo inverso pra costas e elevação frontal pra ombros também...

Segue as dicas dos caras aí, e poderia colocar "afundos" para a perna, muito bom tbm.

Abraços.

Segue as dicas dos caras aí, e poderia colocar "afundos" para a perna, muito bom tbm.

Abraços.

Masssa, já estão incluídos no programa!