Iae galera! Na Paz?

Sou novo no fórum to começando agora!

Queria que você's avaliassem meu Treino!

Idade: 16 Anos

Altura: 1,88 CM

Peso: 81,10 KG's

Segunda >> Peito e Tríceps

Terça >> Costas e Bíceps

Quarta >> Ombro e Pernas e Coxas

Quinta >> Peito e Tríceps

Sexta >> Costas e Bíceps

Sábado >>Ombro e Pernas e Coxas

Peito

Supino Reto 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Fly Inclinado + Crucifixo 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Supino Declinado 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Flexão de Solo 3 vezes até a Fadiga

Tríceps

Tríceps Pulley Drop Set 2 vezes

Tríceps Francês Unilateral 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Tríceps Corda 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Bíceps

Rosca Scott Máquina + Rosca Simultânea 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Rosca Concentrada 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Rosca Martelo 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Costas

Barra Fixa 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Puxador Costas Isometria "3" 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Remada Curvada na Máquina + Remada Cavalinho 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Pernas e Coxas

Carrinho 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Leg Press 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Extensão de Pernas Unitaleral 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Flexão de Pernas 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Abdução 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Gêmeos em Pé 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Ombro

Desenvolvimento Frente com Barra 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Elevação Lateral 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Remada Alta 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Elevação Lateral Inclinado 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Desenvolvimento com Halteres 12x10x8x6 Aumentando o Peso

Abdominal

Abdominal na Máquina 4x20

Elevação de Pernas na Paralela 4x20

Oblíquo no Cross 4x20

Valeu Galera!

Editado 19/05/2010 às 15:54 05/19, 2010 por Fiiu (veja o histórico de edições)

Era bom vc por as divisoes tbm, tipo de treinamento e tal.

Eu achei o treino bom, mas ficou muito volumoso, nao precisa de tanto exercicio assim... Pode fazer no max 3 pros pequenos, e 2 pra panturrilha, antebraço, abdomen e trapezio, treinando 2x por semana.

De resto, ta ok.

Abraços.

no treino de peito tu faz fly inclinado e crucifixo(reto)?

tem mto exercicio p peito, 4 no max... soh se vc fizer peito em um dia soh... ai td bem, caso contrario, deixe no max. 4... eu trocaria flexao por pullover.

no triceps tira o corda e faz testa, iniciando por ele... corda e pulley pega praticamente a msma porçao do triceps...

adutor e abdutor soh treinaria se tivesse intençao d competir, n vejo necessidade... ta faltando agachamento ai...

e fla qual tua divisao..

ABCDE, ABC1x, ABC2x, ABoffCD..

bons treinos.

Hum...

Entendi Galera!

Então eu treino!

Segunda >> Peito e Tríceps

Terça >> Costas e Bíceps

Quarta >> Ombro e Pernas e Coxas

Quinta >> Peito e Tríceps

Sexta >> Costas e Bíceps

Sábado >>Ombro e Pernas e Coxas

ValeooO!

Hum...

Entendi Galera!

Então eu treino!

Segunda >> Peito e Tríceps

Terça >> Costas e Bíceps

Quarta >> Ombro e Pernas e Coxas

Quinta >> Peito e Tríceps

Sexta >> Costas e Bíceps

Sábado >>Ombro e Pernas e Coxas

ValeooO!

Isso é um ABC2x

Como ja citaram, achei meio volumoso também como você faz ABC2x eu faria 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

Um pergunta..Quanto tempo você tem de treino??

Abraço

Hum....

Então eu faco academia a 3 meses!

Esse é o meu 2 tipo de treinamento!

O Professor da academia me passou esse treinamento essa semana

Hum....

Então eu faco academia a 3 meses!

Esse é o meu 2 tipo de treinamento!

O Professor da academia me passou esse treinamento essa semana

Sim, geralmente 1° treino é adaptação famoso "Ditudo" rsrsrs

Mas seu treino não está ruim não, EU so faria como eu disse, 3 exercicios para musculos grandes e 2 exercicios para musculos pequenos, mas se quizer 4 exercicios para grandes e 3 exercicios para pequenos também esta valendo, da uma lida ai no fórum pra vc entender..não esqueça de seus antebraços e panturrilhas

Vá com calma você recém esta iniciando, seu instrutor parece ter uma noção de treino mas sempre pressione não deixe ele decidir quando trocar de treino, quando você ver que não está mais dando resultado mude sem duvidas!!

ps:Você é alto assim como eu, vai ver como é ruin parecer "forte" com essa altura..mas não desanima amigo vamo la õ/

Abraços e bons treinos!!

Editado 20/05/2010 às 17:34 05/20, 2010 por LeoPerini (veja o histórico de edições)

Sim, geralmente 1° treino é adaptação famoso "Ditudo" rsrsrs

Mas seu treino não está ruim não, EU so faria como eu disse, 3 exercicios para musculos grandes e 2 exercicios para musculos pequenos, mas se quizer 4 exercicios para grandes e 3 exercicios para pequenos também esta valendo, da uma lida ai no fórum pra vc entender..não esqueça de seus antebraços e panturrilhas

Vá com calma você recém esta iniciando, seu instrutor parece ter uma noção de treino mas sempre pressione não deixe ele decidir quando trocar de treino, quando você ver que não está mais dando resultado mude sem duvidas!!

ps:Você é alto assim como eu, vai ver como é ruin parecer "forte" com essa altura..mas não desanima amigo vamo la õ/

Abraços e bons treinos!!

Hum...

Aham Pior que eh mesmo Mano! muitas pessoas me falam isso!

Mais tem suas vantagens neh! que nem eu, voce as pessoas altas! quando ficam fortes! Chama mais atencao

Mais tamo Ae Treinando Forte

Editado 21/05/2010 às 00:29 05/21, 2010 por Fiiu (veja o histórico de edições)