[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[HeiseN_]

Em 05/09/2023 em 19:59, Victor_Marques disse:

Rapaziada , boa noite primeiramente, segundamente, vai ter um campeonato de força daq a algumas semanas na smart aonde eu treino, perguntei na recepção e ainda não sabem os exercícios, mas provavelmente devem ser os 3 principais né (agacho, supino e terra), sei que não vou ganhar (hormonizados) mas creio que me comparando com as pessoas da minha idade de lá tiro uma boa vantagem, afinal vale ou não vale a pena participar?

 

Claro mano, experiência daora!

 

Claro que é pessoal né, se tu curtir tu vai, pessoalmente eu participaria.

 

Quem sabe tu ganha algo com isso também.

[ghzinn]

Em 05/09/2023 em 19:59, Victor_Marques disse:

Rapaziada , boa noite primeiramente, segundamente, vai ter um campeonato de força daq a algumas semanas na smart aonde eu treino, perguntei na recepção e ainda não sabem os exercícios, mas provavelmente devem ser os 3 principais né (agacho, supino e terra), sei que não vou ganhar (hormonizados) mas creio que me comparando com as pessoas da minha idade de lá tiro uma boa vantagem, afinal vale ou não vale a pena participar?

 

Aí depende, tu quer participar? Se sim, quer participar por gostar de competição ou porque terá algum prêmio? EU não participaria porque mal tenho tempo pra trabalhar estudar e treinar, e mesmo que tivesse prefiro gastar meu tempo com outras coisas, mas se você gosta de competir pra saber aonde você se encontra em relação aos outros, vai fundo bro

[lorenzo_EP]

Se isso te motiva e tu tá com vontade, vai firme.

Eu nunca participei desse tipo de competição porque nunca fui na academia pra levantar mais pesos do que os outros.

 

[mzampieri]

Em 05/09/2023 em 19:59, Victor_Marques disse:

Rapaziada , boa noite primeiramente, segundamente, vai ter um campeonato de força daq a algumas semanas na smart aonde eu treino, perguntei na recepção e ainda não sabem os exercícios, mas provavelmente devem ser os 3 principais né (agacho, supino e terra), sei que não vou ganhar (hormonizados) mas creio que me comparando com as pessoas da minha idade de lá tiro uma boa vantagem, afinal vale ou não vale a pena participar?

ai é você que responde irmão, vc acha que vale a pena pra vc? Eu particularmente não curto muito, 1RM tem que ta treinando pra isso, eu não me colocaria em risco pra simplesmente participar, sou muito competitivo pra isso kkkkkk 

[Guimers]

Se voce for inteligente e consciente da pra participar sim.
Agora se tiver na loucura e empolgação é meio zoado, acho que pode dar ruim. 
Tem que saber reconhecer se, suas execuções tendem a piorar muito perto da falha e com carga alta? Voce sabe executar bem todos com segurança?
Quem sabe voce não descobre uma 'paixao' por PL e acaba levando mais a serio? 

[Victor_Marques]

Ontem foi Lower 1, treino não tão bom, não estava no meu melhor dia, acontece. Hoje é off e amanhã vou treinar de manhã, aproveitar que é feriado e não deve estar tão cheia a academia.

Lower 1 - 

Agachamento livre - 
75kg - 3x6

Stiff (sem strap) -
60kg - 3x8 

Leg press pivotado unilateral - 
50kg - 3x8/6/5

Cadeira flexora - 
40kg - 8 reps 
37,5kg - 10 reps 
40kg - 8 reps

Abdômen infra na paralela 
Peso corporal - 3x12/8/8

Abdômen na máquina 
25kg - 3x12/10/9

+ 40min de cardio 

No agacho eu tô lutando pra não deixar o joelho entrar quando vai chegando as reps mais difíceis mas tá difícil (se puderem dar dicas de como melhorar, agradeço) crtz q isso tá atrapalhando a progressão nas cargas, stiff eu tô fazendo sem strap pra melhorar minha pegada (sentindo q ela está meio fraca) mas sei que meu posterior e glúteo aguentariam mais, não era p eu ter feito o leg pq inclui o búlgaro mas esqueci de ver vídeos explicando a execução acabei fznd só pra testar, flexora ok até, aumentei o range de reps, agr o teto é 10.

 

[Victor_Marques]

Em 06/09/2023 em 09:44, Guimers disse:

Se voce for inteligente e consciente da pra participar sim.
Agora se tiver na loucura e empolgação é meio zoado, acho que pode dar ruim. 
Tem que saber reconhecer se, suas execuções tendem a piorar muito perto da falha e com carga alta? Voce sabe executar bem todos com segurança?
Quem sabe voce não descobre uma 'paixao' por PL e acaba levando mais a serio? 

é algo que deve ser pensado realmente, meu medo era por ser 1RM isso atrapalhar o meu rendimento nos próximos treinos. sobre o PL eu admiro muito o esporte, que rato de academia não gosta de levantar pesos? mas não sei se é pra mim, no momento prefiro treinar focando em hipertrofia, no dia em q eu estiver 100% satisfeito com meu corpo talvez eu experimente o PL kkkkkk

Editado Setembro 6, 2023 às 18:44 por Victor_Marques

[Victor_Marques]

Em 06/09/2023 em 08:34, mzampieri disse:

ai é você que responde irmão, vc acha que vale a pena pra vc? Eu particularmente não curto muito, 1RM tem que ta treinando pra isso, eu não me colocaria em risco pra simplesmente participar, sou muito competitivo pra isso kkkkkk 

 

eu tb sou, mas entraria sabendo q n ia ganhar, se eu for vai ser só pela curiosidade e pra saber meu limite mesmo, mas n sei ainda. Eu até poderia treinar por algumas semanas focado em 1RM mas é daq a 2/3 semanas acho e n vai mudar mt coisa na força acho kkkkkk

[Victor_Marques]

Em 06/09/2023 em 07:08, lorenzo_EP disse:

Se isso te motiva e tu tá com vontade, vai firme.

Eu nunca participei desse tipo de competição porque nunca fui na academia pra levantar mais pesos do que os outros.

 

vontade eu tô, mas não me motiva, oq me motiva é eu acordar, me olhar no espelho e não gostar doq vejo e saber q se eu não fizer por mim ngm vai fazer, e sim concordo em ir pra academia pensando em não levantar mais peso q os outros, eu vejo cada coisa todo dia q fico assustado 

[Victor_Marques]

Em 05/09/2023 em 21:01, Gabriel meneghin disse:

 

Aí depende, tu quer participar? Se sim, quer participar por gostar de competição ou porque terá algum prêmio? EU não participaria porque mal tenho tempo pra trabalhar estudar e treinar, e mesmo que tivesse prefiro gastar meu tempo com outras coisas, mas se você gosta de competir pra saber aonde você se encontra em relação aos outros, vai fundo bro

prêmio não sei se vai ter, se for participar vai ser por vontade e curiosidade msm, meu tempo por enquanto não tá mt apertado, por eu estar estagiando só fico 6h no trabalho, consigo gerir bem minha rotina 

[Victor_Marques]

Em 05/09/2023 em 20:09, HeiseN_ disse:

Quem sabe tu ganha algo com isso também.

do jeito q eu sou azarado vou ganhar um peitoral rompido e um problema na lombar kkkkk

[Guimers]

Justamente, treino de força nao se resume apenas a fazer 1 rm mano.

Ir pra se testar é pedir pra dar ruim.

Nesse caso eu não iria.

[Victor_Marques]

Boa tarde, hj foi Upper 2, treino bom, fui treinar em jejum e até que me surpreendi pq achei q n ia render tanto, progredi em alguns, segue:

 

Barra fixa - 
3x6/5/5

Supino inclinado no smith (30 graus) 
50kg (20kg cada lado) - 3x7/6 (1rir na segunda)
55kg (22,5kg cada lado) - 3/4 reps (falha)

Desenvolvimento c halter (60 graus) 
40kg (halteres de 20kg) - 3x6/7(falha)/7(0rir)

Remada baixa no triângulo -
40kg - 3x8/8/8
aumentar a carga no prox treino.

Peck deck -
35kg - 3x9/8/8
progredi.

Remada alta -
25kg (sem contar a barra) - 3x10/9/8
progredi.

Tríceps francês unilateral na polia -
3,75kg - 12 reps
5kg - 8/8
3,75kg - 10 reps

Rosca martelo c halter -
12kg - 4x9/9/9/8

Panturrilha no leg horizontal
110kg - 4x13/12/11/10

não deu tempo de fazer cardio, vou fzr amanhã e sábado.

 

Fui bem cedo pra academia p tentar pegar ela vazia e qnd cheguei já tinha papo de 20 cabeças na porta esperando abrir, impossível a smart estar vazia em algum dia, desisti já, só vou esperar a multa abaixar e meter o pé de lá, já andei pesquisando e tem uma academia de bairro muito boa aq perto da onde eu moro, amanhã é Lower, sábado volto aq, valeu.

Aquele confere no banheiro do trabalho ontem:

Spoiler

https://ibb.co/jJVsxQN

 

[Victor_Marques]

Em 06/09/2023 em 16:49, Guimers disse:

Justamente, treino de força nao se resume apenas a fazer 1 rm mano.

Ir pra se testar é pedir pra dar ruim.

Nesse caso eu não iria.

 
sim sim, pensando melhor acho q n vou participar msm n

[Visitante]

Em 06/09/2023 em 15:38, Victor_Marques disse:

No agacho eu tô lutando pra não deixar o joelho entrar quando vai chegando as reps mais difíceis mas tá difícil (se puderem dar dicas de como melhorar, agradeço) 

Um vídeo seria melhor pra ver se esse valgo é algo que tu precisa se preocupar ou se não precisaria nem dar bola pra isso. Nem de longe é um preditivo de lesão, nem de longe é um preditivo de perda de performance.

Em 06/09/2023 em 15:38, Victor_Marques disse:

crtz q isso tá atrapalhando a progressão nas cargas

Ou é o que te ajuda...Ou o valgo é uma estratégia biomecânica do teu corpo justamente pra criar um maior engajamento dos estensores de quadril e te auxiliar a mover mais peso.

[Victor_Marques]

Em 07/09/2023 em 18:56, Coach.Wagner disse:

Um vídeo seria melhor pra ver se esse valgo é algo que tu precisa se preocupar ou se não precisaria nem dar bola pra isso. Nem de longe é um preditivo de lesão, nem de longe é um preditivo de perda de performance.

Ou é o que te ajuda...Ou o valgo é uma estratégia biomecânica do teu corpo justamente pra criar um maior engajamento dos estensores de quadril e te auxiliar a mover mais peso.

fico de providenciar o vídeo, pra mim era um movimento leviso, qnd eu não me atento e deixo acontecer consigo mais reps e talvez mais carga, porém agr tô cuidando e tentando deixar ele não entrar, logo deixando os sets mais difíceis, vou dar uma pesquisada mais afundo sobre 

Editado Setembro 8, 2023 às 19:20 por Victor_Marques

[Visitante]

Em 08/09/2023 em 16:03, Victor_Marques disse:

fico de providenciar o vídeo, pra mim era um movimento leviso, qnd eu não me atento e deixo acontecer consigo mais reps e talvez mais carga, porém agr tô cuidando e tentando deixar ele não entrar, logo deixando os sets mais difíceis, vou dar uma pesquisada mais afundo sobre 

Em uma pessoa saudável, valgo não e nem nunca vai ser lesivo quando se tratando de agachamento.

É uma estratégia motora como citei ali em cima.

Como tu mesmo falaste, quando deixa o valgo emergir, tua performance aumenta, quando tu começa a pensar demais e não deixar acontecer o movimento, tudo se desorganiza.

Não cai em falácia de terrorista cinesiologico.

[zerackshier]

Acompanhando, monstro, quanto tempo de treino? 

[Victor_Marques]

Segue o Lower 2 de ontem e último treino da semana.

Deadlift 

90kg - 3x6/6/6

Front squat no smith

40kg - 3x8/8/7

Mesa flexora 

27,5kg - 3x10/8/8

Cadeira extensora 

40kg - 3x10/9/8

Abdômen infra na paralela 

3x12/10/8

Abdômen na máquina

25kg - 3x12/10/10

+ 40 min de cardio

Minha upperback acordou dolorida hj, o que acham melhor eu incluir como segundo exercício? front squat no smith ou agachamento búlgaro?

 

Editado Setembro 11, 2023 às 10:03 por Victor_Marques

[Victor_Marques]

Em 09/09/2023 em 01:22, zerackshier disse:

Acompanhando, monstro, quanto tempo de treino? 

Vlw mano, seja bem vindo. 1 ano e pouquinho, mas boa parte desse 1 ano foi treinando errado, sem dieta, sem consistência, fazia tudo errado, fznd dieta, treinando certo e com consistência desde o final de março. 

Editado Setembro 9, 2023 às 17:18 por Victor_Marques

[ghzinn]

Em 09/09/2023 em 11:31, Victor_Marques disse:

Segue o Lower 2 de ontem e último treino da semana.

Deadlift 

90kg - 3x6/6/6

Front squat no smith

40kg - 3x8/8/7

Mesa flexora 

27,5kg - 3x10/8/8

Cadeira extensora 

40kg - 3x10/9/8

Abdômen infra na paralela 

3x12/10/8

Abdômen na máquina

25kg - 3x12/10/10

+ 40 min de cardio

Minha upperback acordou dolorida hj, o que acham melhor eu incluir como sendo exercício? front squat no smith ou agachamento búlgaro?

 

Búlgaro acho que preserva mais a lombar, porém acho mais complicado de fazer por conta da instabilidade, front squat nunca fiz então não posso opinar

[zerackshier]

Em 09/09/2023 em 11:38, Victor_Marques disse:

Vlw mano, seja bem vindo. 1 ano e pouquinho, mas boa tarde desse 1 ano foi treinando errado, sem dieta, sem consistência, fazia tudo errado, fznd dieta, treinando certo e com consistência desde o final de março. 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk sei bem como é, mano, tô quase na mesma 

[Guimers]

Eu treinei "errado" por anos kkk não priorizava progressao de carga, só fazia bisets e drops.

Evoluindo a passo de tartaruga.

Unica coisa que cresceu foi braço, caixa era semi liso e pernas tbm. 

Foram uns 4/5 anos assim.

[Vitor_TW]

Em 06/09/2023 em 07:08, lorenzo_EP disse:

Se isso te motiva e tu tá com vontade, vai firme.

Eu nunca participei desse tipo de competição porque nunca fui na academia pra levantar mais pesos do que os outros.

 

 

2.

[Victor_Marques]

Bom dia, não consegui ir segunda por conta de um imprevisto então fiz o Upper 1 ontem, treino ok, mantive as cargas, hoje é Lower 1.
 

Supino reto c barra -

53kg - 3x5/5/5

Remada curvada -

60kg - 3x6/6/6

Supino inclinado c halter (30 graus) - 

44kg (halter de 22kg) - 3x8/7/6

Puxada aberta peg pronada -

50kg - 3x8/7/7

Elevação lateral c halter -

10kg - 3x10/11/10

Crucifixo inverso na polia -

2,5kg - 3x15/15/14

Tríceps extensão na polia -

25kg - 3x8/8/6 - progredi.

22,5kg - 1x9

Rosca direta c halter sentado -

10kg - 4x10/8/8/7
+ 40min de cardio a 6,7km/h

 

Descobri ontem que as barras lá pesam 18kg e não 20kg como eu pensava, ent tô fznd supino c 53 em vez de 55kg, de resto tudo dentro do padrão.

Editado Setembro 13, 2023 às 10:29 por Victor_Marques

[zerackshier]

Em 13/09/2023 em 07:26, Victor_Marques disse:

Bom dia, não consegui ir segunda por conta de um imprevisto então fiz o Upper 1 ontem, treino ok, mantive as cargas, hoje é Lower 1.
 

Supino reto c barra -

53kg - 3x5/5/5

Remada curvada -

60kg - 3x6/6/6

Supino inclinado c halter (30 graus) - 

44kg (halter de 22kg) - 3x8/7/6

Puxada aberta peg pronada -

50kg - 3x8/7/7

Elevação lateral c halter -

10kg - 3x10/11/10

Crucifixo inverso na polia -

2,5kg - 3x15/15/14

Tríceps extensão na polia -

25kg - 3x8/8/6 - progredi.

22,5kg - 1x9

Rosca direta c halter sentado -

10kg - 4x10/8/8/7
+ 40min de cardio a 6,7km/h

 

Descobri ontem que as barras lá pesam 18kg e não 20kg como eu pensava, ent tô fznd supino c 53 em vez de 55kg, de resto tudo dentro do padrão.

Tá com um ombro fortão, mano

[Victor_Marques]

Bom dia, Ontem foi Lower 1, treino ok. Hoje é off e amanhã retorno c o Upper 2.

 

Panturrilha no leg horizontal 

110kg - 1x11

100kg - 1x10 

90kg - 2x12

Abdômen infra na paralela

3x12/12/10

Abdômen na máquina 

27,5kg - 3x12

Agachamento livre 

73kg - 3x6 - movimento saindo bem mais limpo e sem o joelho entrar tanto,  prox treino vou tentar 78kg.

Stiff

63kg - 3x8 - pensando se realmente vale a pena fazer sem strap.

Leg press pivotado

200kg - 3x8 - ok.

Cadeira flexora

37,5kg - 2x10

40kg - 1x8

 

Testei fazer panturrilha e abdômen antes de perna, n notei muita diferença tirando o fato de q qnd faço no final do treino já tô mt fadigado fisicamente e mentalmente tb, força da panturrilha tem caído mt, vou tentar aumentar o tempo de descanso ou diminuir volume.

Editado Setembro 14, 2023 às 19:12 por Victor_Marques

[Victor_Marques]

Em 13/09/2023 em 08:08, zerackshier disse:

Tá com um ombro fortão, mano

quem dera mano kkkk, mas obrigado, tmj.

[Guimers]

Em 14/09/2023 em 07:44, Victor_Marques disse:

Stiff

63kg - 3x8 - pensando se realmente vale a pena fazer sem strap.

 

Não, use straps 
Quer treinar antebraço faz exercicios pra antebraço. 
E mesmo sem fazer, só de ir treinando e fazendo outras coisas sem strap já vai trabalhar e dar força pra ele, tipo rosca martelo, rosca alternada, todas as feeders de remadas/puxadas sem strap, remada alta pesada tambem castiga. 
Sempre usei straps e meu antebraço não é fraco e nem desproporcional (claro que poderia ser maior), em relação a força já consigo fazer stiff com 140kgs sem straps usando hook grip ( se a barra for boa e tiver recartilho ok). 

[Beerus]

Em 14/09/2023 em 09:30, Guimers disse:

Não, use straps 
Quer treinar antebraço faz exercicios pra antebraço. 
E mesmo sem fazer, só de ir treinando e fazendo outras coisas sem strap já vai trabalhar e dar força pra ele, tipo rosca martelo, rosca alternada, todas as feeders de remadas/puxadas sem strap, remada alta pesada tambem castiga. 
Sempre usei straps e meu antebraço não é fraco e nem desproporcional (claro que poderia ser maior), em relação a força já consigo fazer stiff com 140kgs sem straps usando hook grip ( se a barra for boa e tiver recartilho ok). 

concordo com tudo que vc disse, mas precisar de strap pra fazer com 60kg tem algo desbalanceado de força