Em 31/08/2023 em 10:07, Guimers disse:

Sempre que eu usei, aquela sensação de luta x fuga era amplificada e eu ficava mais estressado.
Logo cedo de manha quando vinham me trazer problema 'urgente' (tudo é urgente em empresa, incrivel) ja me batia uma raiva e eu tinha vontade de esganar quem não tinha se organizado. 
Depois de um tempo comecei a 'meditar' e 'refletir' que na real não tinha motivo e deveria manter a calma, absolver os assuntos e resolver kk.
Parece besteira mas é veridico. 

 

Engraçado, não vi relatos desse tipo com ioimbina, acho mais prudente ser da cafeína em dose alta e do stress com a diminuição da comida em cutting, mas falando em fármaco os colaterais são individuais demais.

 

Mas levando em consideração esse seu relato, se um dia pensar em usar esteroides fica BEM longe de dianabol, trembolona, stano, boldenona, rs.

Em 31/08/2023 em 10:07, tmz disse:

5mg é ok, eu não passaria de 10mg, não vejo motivos.

 

Ioimbina é um fármaco super estimado, não espere grandes resultados, acho ele mais eficiente na diminuição do apetite pro cutting do que de fato o resultado estético.

 

Principalmente pra naturais, clembuterol em dose baixa é BEM mais efetivo, óbvio que o dano cardíaco vem de brinde né, rs. Não pode abusar muito tempo, mas 4~6 semanas em dose baixa é tranquilo.

 

Perfeito mano. Sobre expectativas, na realidade estou sem nenhuma, o plano inicial era a cafeína, mas quis jogar a ioimbina realmente para testar como ela se comporta e se surge algum efeito. Se der algum efeito é lucro.

 

Sobre o clembuterol ainda não me sinto confortável para brincar, quem sabe mais pra frente. Por enquanto acho que a cafeína já vai ajudar nesse final.

 

Em 31/08/2023 em 10:09, tmz disse:

 

Engraçado, não vi relatos desse tipo com ioimbina, acho mais prudente ser da cafeína em dose alta e do stress com a diminuição da comida em cutting, mas falando em fármaco os colaterais são individuais demais.

 

Mas levando em consideração esse seu relato, se um dia pensar em usar esteroides fica BEM longe de dianabol, trembolona, stano, boldenona, rs.

Eu ja vi, num topico do forum inclusive, estava escrito do tipo 'alguns usuarios relatam uma rage ao usar'.
Cara, eu atribuo a ioimbina porque não foi uma vez só, ja usei varias vezes e sempre fico de olho no momento que começo a me estressar mais kk.
Eu sou um cara chato naturalmente e tem dia que a gente ta mais chato ainda, mas fico pior KKK o stress chega a tanto que eu preciso dar aquela parada pra respirar fundo senão mando geral tnc.

Estava pensando em começar um ciclo de Bold + Trembo + Testo (pra n broxar), acho que vai dar bom KAKA

Em 31/08/2023 em 10:07, Guimers disse:

Logo cedo de manha quando vinham me trazer problema 'urgente' (tudo é urgente em empresa, incrivel) ja me batia uma raiva e eu tinha vontade de esganar quem não tinha se organizado. 
Depois de um tempo comecei a 'meditar' e 'refletir' que na real não tinha motivo e deveria manter a calma, absolver os assuntos e resolver kk.
Parece besteira mas é veridico. 

 

Eu sou uma pessoa extremamente calma e paciente, mas por dentro muitas vezes é isso que sinto KKKKK, apenas me controlo bem. Não sei o que poderia ajudar nesse quesito, mas caso apareça esses sintomas vou deixar relatado aqui também.

 

Em 31/08/2023 em 10:15, HeiseN_ disse:

 

Perfeito mano. Sobre expectativas, na realidade estou sem nenhuma, o plano inicial era a cafeína, mas quis jogar a ioimbina realmente para testar como ela se comporta e se surge algum efeito. Se der algum efeito é lucro.

 

Sobre o clembuterol ainda não me sinto confortável para brincar, quem sabe mais pra frente. Por enquanto acho que a cafeína já vai ajudar nesse final.

 

 

Não li seu diário pra trás, rs. Vejo você sempre presente e coerente no fórum, vou acompanhar sua jornada.

 
Imaginei que a ioimbina seria pra dar uma melhorada na condição, você sendo natural mantenha-se entre bulking e manutenção que a qualidade vem com o tempo, @lorenzo_EP e o @Guimers são excelentes espelhos pra sua jornada.

 

 

 

 

Em 31/08/2023 em 10:16, Guimers disse:

Eu ja vi, num topico do forum inclusive, estava escrito do tipo 'alguns usuarios relatam uma rage ao usar'.
Cara, eu atribuo a ioimbina porque não foi uma vez só, ja usei varias vezes e sempre fico de olho no momento que começo a me estressar mais kk.
Eu sou um cara chato naturalmente e tem dia que a gente ta mais chato ainda, mas fico pior KKK o stress chega a tanto que eu preciso dar aquela parada pra respirar fundo senão mando geral tnc.

Estava pensando em começar um ciclo de Bold + Trembo + Testo (pra n broxar), acho que vai dar bom KAKA

 

Bom saber, tem um tempo que usei ioimbina, usei duas vezes na vida se não me engano, inclusive utilizei o forum na época pra tirar duvidas sobre, não achei que vale a pena então acabei nem usando mais e nem prescrevendo pra ninguém, mas droga é sempre muito individual mesmo, nem tudo é pra todos e algumas coisas são pra poucos.

 

Bold com trembo é a receita do sucesso, só vai.

Em 31/08/2023 em 10:19, HeiseN_ disse:

 

Eu sou uma pessoa extremamente calma e paciente, mas por dentro muitas vezes é isso que sinto KKKKK, apenas me controlo bem. Não sei o que poderia ajudar nesse quesito, mas caso apareça esses sintomas vou deixar relatado aqui também.

 

 

Mucuna 400mg/dia 20% L-DOPA, pode tomar ao acordar, melhora bastante essa sensação, caso venha ter. E é é um fito barato.

Em 31/08/2023 em 10:16, Guimers disse:

Eu ja vi, num topico do forum inclusive, estava escrito do tipo 'alguns usuarios relatam uma rage ao usar'.
Cara, eu atribuo a ioimbina porque não foi uma vez só, ja usei varias vezes e sempre fico de olho no momento que começo a me estressar mais kk.
Eu sou um cara chato naturalmente e tem dia que a gente ta mais chato ainda, mas fico pior KKK o stress chega a tanto que eu preciso dar aquela parada pra respirar fundo senão mando geral tnc.

Estava pensando em começar um ciclo de Bold + Trembo + Testo (pra n broxar), acho que vai dar bom KAKA

 

Quem diria, um dos caras mais de boa do fórum..

 

Em 31/08/2023 em 10:21, tmz disse:

 

Não li seu diário pra trás, rs. Vejo você sempre presente e coerente no fórum, vou acompanhar sua jornada.

 
Imaginei que a ioimbina seria pra dar uma melhorada na condição, você sendo natural mantenha-se entre bulking e manutenção que a qualidade vem com o tempo, @lorenzo_EP e o @Guimers são excelentes espelhos pra sua jornada.

 

Opa, fico muito feliz mano, seja bem vindo!

 

Atualmente estou com o objetivo de realmente chegar em um nível de condicionamento que nunca cheguei antes, quero ver até onde chego (sem extremos porque não quero definhar, está sendo um processo bem lento).

 

Mas sim, o Lorenzo já me trouxe pra seita do anti-cutting KKKKK, finalizando esse projeto e estando em um nível de definição bem controlado, pretendo ficar longos períodos em pequenos superávits, intercalados com manutenção. Principalmente agora que está se tornando bem difícil ganhar MM.

 

Em 31/08/2023 em 10:24, tmz disse:

Mucuna 400mg/dia 20% L-DOPA, pode tomar ao acordar, melhora bastante essa sensação, caso venha ter. E é é um fito barato.

 

Vou testar, muito obrigado mano!

 

Em 31/08/2023 em 10:26, HeiseN_ disse:

 

Atualmente estou com o objetivo de realmente chegar em um nível de condicionamento que nunca cheguei antes, quero ver até onde chego (sem extremos porque não quero definhar, está sendo um processo bem lento).

 

Mas sim, o Lorenzo já me trouxe pra seita do anti-cutting KKKKK, finalizando esse projeto e estando em um nível de definição bem controlado, pretendo ficar longos períodos em pequenos superávits, intercalados com manutenção. Principalmente agora que está se tornando bem difícil ganhar MM.

 

Cara, mais do cutting (ainda bem que tu já abandonou isso), e mais do que uso de termogênicos ou estimulantes, o que vai melhorar teu condicionamento se chama maturidade muscular. E a maturidade muscular é autoexplicativa, só se consegue com tempo de treinamento. É o único fator que nem as drogas compram.

 

Em 31/08/2023 em 10:30, lorenzo_EP disse:

(ainda bem que tu já abandonou isso)

 

A seita é forte 😪

 

Agradeço muito a toda a ajuda e conhecimento que você e os outros estão me proporcionando aqui. Estou há pouco tempo no fórum, entretanto já aprendi inúmeras coisas novas e aprimorei inúmeras ideias que eu tinha sobre dieta e treino.

 

Editado 31/08/2023 às 13:37 08/31, 2023 por HeiseN_

WEEKLY 10 - 03/09/2023 

 

PESO ANTERIOR: 74,7kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Muito bom dia pessoal!

 

Oficialmente entrando na reta final do cutting, bora fibrar nesse caralho!

 

Semana foi muito boa, consegui progredir carga em boa parte dos treinos. A refeição livre deu um bom gás, principalmente no treino de sexta-feira.

 

O peso aumentou, mas não coloco a culpa na refeição livre. Como citei no decorrer da semana, já estava acordando com uma variação de peso maior desde segunda-feira, o que julgo uma variação normal, uma vez que na semana retrasada eu havia perdido cerca de 600g.

 

TREINO 

 

Já me adaptei a nova periodização, estou trabalhando com todas as cargas no máximo dentro do estipulado, a progressão agora é real e no meu limite máximo.

 

Progressão continua constante mesmo passando fome e em déficit há 14 semanas.

 

Deixo a seguir alguns vídeos do treino A1 da última sexta-feira.

 

Treino A1

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 200g essa semana.

 

Variação que julgo normal, não afetando no longo prazo do planejamento.

 

Mudanças importantes na dieta no dia de hoje. Estou reduzindo 100kcal na contabilização diária e oficialmente iniciando meu planejamento pra reta final conforme relato Bônus 06 na página 13. Serão 2100kcal por dia ao longo de mais 6 semanas, para enfim baixar novamente para a finalização do projeto.

 

Estou apertando a dieta, nenhum grama a mais ou a menos, agora é faca na caveira e ver até onde consigo chegar sem definhar.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Pela semana é isso meu povo.

 

Planejamento nível tryhard ON, do jeitinho que eu gosto. Agora é dar tempo para o corpo reagir às mudanças. Acredito que é nesse final de cutting que as maiores mudanças acontecem, pretendo incluir novas atualizações do físico nas próximas semanas.

 

Sei que vou ficar bem depletado e flat e sei que é normal. Meu melhor físico não foi colocado no cutting, mas sim na última transição para a manutenção, onde esteticamente pareceu que dobrei de tamanho devido ao glicogênio entrando.

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando essa jornada.

Uma ótima semana para os senhores!

 

Editado 17/08/2025 às 13:23 08/17, 2025 por HeiseN_

Bom dia! 
 

Minha execução é muito parecida com a sua no puxador frontal aberto, sinto que ativa muito mais trapézio e fico bolado com isso. Você tem esse mesmo problema? 
 

Pelo que entendi você vai manter essas 2.100kcal por 6 semanas, não acha viável fazer um ajuste no meio do caminho? 

Sobre ficar depletado/flat aconteceu comigo. Quando finalizar o cutting e voltar a comida já muda (comigo não foi instantâneo, cerca de 2/3 semanas já vi diferença).

No mais, sigo acompanhando!

Bons ganhos! 

Em 03/09/2023 em 09:28, FCF_01 disse:

Minha execução é muito parecida com a sua no puxador frontal aberto, sinto que ativa muito mais trapézio e fico bolado com isso. Você tem esse mesmo problema? 

 

Cara, acho que isso é bem pessoal, depende da sua ergonomia. Via de regra, quanto mais aberto faz, mais difícil é ativar a dorsal, testa outras pegadas, mais abertas, mais fechadas, o que ficar mais confortável.

 

Em 03/09/2023 em 09:28, FCF_01 disse:

Pelo que entendi você vai manter essas 2.100kcal por 6 semanas, não acha viável fazer um ajuste no meio do caminho?

 

Isso, depois dessas 6 semanas farei outro ajuste. Não planejo fazer o ajuste antes por dois motivos:

 

1 - Mesmo agora em 2200kcal eu permaneço perdendo peso, teoricamente eu não precisaria apertar mais a dieta, porém quero dar um choque no metabolismo e forçar perder mais, sei que baixando para 2100kcal eu posso ficar longos períodos perdendo peso também, meu corpo demora pra estagnar.

 

2 - Vou inserir cafeína no meio desse processo, já vai dar um gás a mais também.

 

Em 03/09/2023 em 09:28, FCF_01 disse:

Sobre ficar depletado/flat aconteceu comigo. Quando finalizar o cutting e voltar a comida já muda (comigo não foi instantâneo, cerca de 2/3 semanas já vi diferença).

 

Sim, com certeza. O mês seguinte após finalizar o cutting é onde esteticamente o negócio fica bom, até lá é dor e sofrimento KKKKK.

 

Em 03/09/2023 em 09:28, FCF_01 disse:

No mais, sigo acompanhando!

Bons ganhos! 

 

Valeu irmão! Fico feliz em ter você acompanhando.

 

Acompanhando aqui brother, parabens pelos relatos, muito bem detalhados. Shape ta top demais

 

To em cutting também com 2300kcal (ate postei aqui no forum a dieta para avaliarem), to seguindo de boas, fome controlada

 

No mais acompanhando

Em 04/09/2023 em 19:16, _mudPulseTelemetry_ disse:

Acompanhando aqui brother, parabens pelos relatos, muito bem detalhados. Shape ta top demais

 

To em cutting também com 2300kcal (ate postei aqui no forum a dieta para avaliarem), to seguindo de boas, fome controlada

 

No mais acompanhando

 

Opa brother, muito obrigado, fico muito feliz!

 

Seja bem vindo ao diário!

 

Bora abrir um diário para acompanharmos sua jornada também irmão! Terei prazer em ler.

 

Editado 4/09/2023 às 22:29 09/4, 2023 por HeiseN_

Passei mais de 1 hora lendo tudo 🤣 (Amo Ler), Sou novato e absorvi bastantes conhecimentos. Obrigado.

Em 06/09/2023 em 12:16, Maximillion disse:

Passei mais de 1 hora lendo tudo 🤣 (Amo Ler), Sou novato e absorvi bastantes conhecimentos. Obrigado.

 

KKKKKK eu que agradeço irmão, fico feliz que tenha tirado algum proveito!

 

Seja bem vindo.

 

Acompanhando daqui em diante. Bora lá.

Em 09/09/2023 em 08:33, arkham disse:

Acompanhando daqui em diante. Bora lá.

 

Opaaa, seja bem vindo irmão!

 

WEEKLY 11 - 10/09/2023 

 

PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Muito bom dia!

 

Mais uma semana 100% no foco, embora esteja sendo uma semana cansativa e estressante desde quinta-feira. A família do meu padrasto veio incomodar aqui. Conto os dias para ter um feriado e descansar para no fim acontecer isso. Como resultado do estresse, estou há 3 dias sem dormir direito, mas faz parte.

 

Além disso, as tentações na dieta estão sendo grandes. Como há visitas em casa, todo dia tem bolo, torta, lasanha, risoto de camarão, ontem foram em uma pizzaria, e eu apenas aqui observando e focado na dieta.

 

Sou uma pessoa extremamente controlada, agora quando alguém atrapalha meu sono, dieta ou treino, a vontade é de estrangular o indivíduo, mas enfim, pelo menos vão embora amanhã.

 

TREINO 

 

A semana de treino ótima! Fiquei extremamente satisfeito com os treinos realizados.

 

Mesmo ontem estando cansado e com dor de cabeça devido à má noite de sono, consegui progredir em repetições, mas sei que o treino poderia ter sido melhor caso eu estivesse descansado.

 

Como dificuldade posso citar o supino fechado para tríceps, exercício esse que diminui a quantidade de repetições na back off set, meu tríceps já estava sem forças. Vou aumentar um pouco o tempo de intervalo e bater até conseguir progredir as repetições.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA 

 

Mais uma semana de dieta concluída, faltam apenas mais 11 semanas para finalizar.

 

Na média, meu peso se manteve. Entretanto, esse peso que faço o registro é a média da somatória de todos os dias da semana.

 

Logo, considero que está tudo conforme, visto que nos últimos 3 dias estou acordando com o peso na faixa dos 74kg. No caso, acordei com 74,4kg no dia de hoje. Como fiz alteração na dieta semana passada, o corpo ainda está se adaptando, mas acredito que nessa semana já terei uma variação negativa do peso também.

 

Embora na balança não tenha tido alteração, já notei uma melhora na profundidade dos cortes essa semana. Estou usando o espelho do banheiro no meu trabalho para comparação, a cada dia que passa a pele do abdômen está mais fina.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Mais uma semana para a conta, um feriado estragado, porém o plano continua. A dieta restritiva mais a falta de sono estão me deixando num rage e numa apatia absurda.

 

O que me conforta é saber que sexta-feira há um feriado municipal aqui e poderei descansar melhor.

 

 

Pela semana é isso meus caros.

Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos!

 

Editado 17/08/2025 às 13:24 08/17, 2025 por HeiseN_

Opa mano, queria uma ajuda sua/opinião... Tenho 1,80 de altura, peso 69kg, treino há uns 6 meses, faz uns 4 que estou treinando no ABC2x, gostei bastante do seu treino, estava pensando em usa-lo, mas não sei se seria recomendado para mim... Ou se talvez eu devesse mudar meu treino para um ABC - UP/LOW

Em 14/09/2023 em 10:31, supimba disse:

Opa mano, queria uma ajuda sua/opinião... Tenho 1,80 de altura, peso 69kg, treino há uns 6 meses, faz uns 4 que estou treinando no ABC2x, gostei bastante do seu treino, estava pensando em usa-lo, mas não sei se seria recomendado para mim... Ou se talvez eu devesse mudar meu treino para um ABC - UP/LOW

 

Salve irmão.

 

Cara, isso é muito pessoal. Vai depender de várias coisas.

 

Se você não tem problemas com basicamente não ter dia fixo para treinar e isso se encaixa na sua rotina, eu prefiro bem mais o ABC sequencial, te dá uma flexibilidade maior. 

 

Agora se pra você é melhor ter algo fixo na semana, o ABCUL pode ser uma ótima opção. 

 

Ambos vão dar estímulos duas vezes na semana para seus músculos, provavelmente no ABC vai ter um pouco mais de volume que no ABCUL, mas nada de outro mundo.

 

Em resumo, faça o que se adaptar melhor a sua rotina e o que você gostar mais. Só lembre de encaixar um dia de descanso entre esse ciclo de treinamento, o descanso é fundamental.

 

Não se preocupe com letrinhas e treinos mirabolantes, faça o básico, coma bem e dê seu melhor no treino, é essa aderência que vai te dar resultados, não importa se for ABC ou ABCUL.

 

Acompanhando ha uns dias seu diário irmão,to gostando bastante, fazia anos que não entrava nesse fórum,nao fazia ideia que ainda existia. os grandes nomes aqui do fórum quando eu acompanhava, estao todos famosos hoje, como dudu haluch, ray milet, vitor bizzo porai vai hehehe

seu treino e dieta voce mesmo que monta @HeiseN_?

Em 15/09/2023 em 10:29, _diegowallace disse:

Acompanhando ha uns dias seu diário irmão,to gostando bastante, fazia anos que não entrava nesse fórum,nao fazia ideia que ainda existia. os grandes nomes aqui do fórum quando eu acompanhava, estao todos famosos hoje, como dudu haluch, ray milet, vitor bizzo porai vai hehehe

seu treino e dieta voce mesmo que monta @HeiseN_?

 

Opa, obrigado por estar acompanhando mano!

 

Sim brother, sou eu que monto. Gostaria bastante de ter um acompanhamento de alguém que eu realmente confiasse mas não pretendo alocar recursos pra bancar isso por enquanto, tenho outras prioridades.

 

Sei que apenas com meu conhecimento eu limito muito meu potencial, mas futuramente quero buscar alguém pra fazer um acompanhamento!

 

@HeiseN_ vc já teve uma mudança no treino de alto pra baixo volume? Como seu corpo reagiu? Mudei o meu hj pq tava absurdamente longo meus treinos e não tava conseguindo chegar no final com força, fora q estou em déficit tbm.

 

Em 15/09/2023 em 19:08, gBertazzoni disse:

@HeiseN_ vc já teve uma mudança no treino de alto pra baixo volume? Como seu corpo reagiu? Mudei o meu hj pq tava absurdamente longo meus treinos e não tava conseguindo chegar no final com força, fora q estou em déficit tbm.

 

No meu primeiro ano de academia eu fazia horrores de volume. Era um ABC com o volume semanal pra músculos grandes ficando em torno de 32 séries e músculos pequenos até 24 séries. Haviam treinos que eu fazia até umas 40 séries, contando o abdômen.

 

Era realmente uma maratona, mas no início normalmente é assim mesmo, associamos mais a melhor. Até que comecei um acompanhamento com um personal amigo meu, onde mudamos totalmente a metodologia e diminuímos muito o volume e aumentamos os descansos, treinando apenas 4x na semana.

 

Mesmo tendo ganho 24kg nesse primeiro ano de academia, o físico não tinha maturidade e densidade nenhuma. Só foi começar a tomar forma e desenho depois que eu parei com essas maratonas e foquei mais na qualidade.

 

Continuo evoluindo meus métodos de treino, mas com base no que eu conheço posso dizer que o meu físico começou a melhorar quando adequei o volume próximo ao que faço hoje.

 

Editado 15/09/2023 às 22:34 09/15, 2023 por HeiseN_

Em 15/09/2023 em 19:32, HeiseN_ disse:

 

Até que comecei um acompanhamento com um personal amigo meu, onde mudamos totalmente a metodologia e diminuímos muito o volume e aumentamos os descansos, treinando apenas 4x na semana.

 

 

Tive ótimos resultados meu antigo personal, mas ele era bem o contrário desse, máximo 90s de descanso, volume de treino até q razoável, mas os treinos eram absurdamente longos...

Enfim, no momento tentarei ir sozinho e aprendendo com os erros rs

Em 17/09/2023 em 07:09, arkham disse:

 

👀