Em 15/04/2024 em 23:03, arkham disse:

Excelente meu amigo. Supino brigado na 4° repetição, tá mandando muito bem. A última do back off tbem teve muita resistência. Agacho muito fod@ top de mais. Pra cima. 

Valeu meu irmão, aos poucos vamos chegando na qualidade do seu agacho!

 

Em 16/04/2024 em 05:33, HeiseN_ disse:

Valeu meu irmão, aos poucos vamos chegando na qualidade do seu agacho!

 

Q isso... seu agacho não é nota 10 é nota 100. 

WEEKLY 43 - 21/04/2024

PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 75,2kg

CALORIAS: 2800kcal

 

______________________________________________________________________________________________________________

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, muito bom dia!

 

Deixa eu fazer uma pergunta aqui pro meu TCC: Qual o lugar mais estranho que vocês já "brincaram"? Por favor não digam banheiro químico.

 

Sobre os treinos, tive alguns percalços durante o treino de peito B1 na semana, mas que foram compensados pelo restante dos treinos acima da média.

 

Resumo feito, desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

A semana começou com tudo, alcancei o PR de 90kg no pulley frente. Feliz estou porque o único doido que usa essa carga na academia parece que está remando e não puxando KKKKKK.

 

Não gravei pois achei que iam sair 6 repetições peidadas. Me surpreendi porque fiz um movimento muito limpo com balanço quase zero, o que me rendeu 7 repetições muito sólidas.

 

No total oposto, o treino de terça-feira foi frustrante. Consegui fazer as 4 repetições no supino de uma forma muito mais sólida do que na semana anterior (o que já estaria ótimo). Mas decidi tentar a 5ª repetição e sofri um roll of shame lamentável.

 

Depois disso fiquei puto e o setup da back off set ficou uma merda porque não consegui me concentrar. Parei no meio da série e para compensar a perca de repetições acabei fazendo uma série a mais, o que ocasionou na perda de desempenho no supino inclinado, me fazendo perder 2 repetições ao subir a carga.

 

Tirando esses pequenos imprevistos, a semana foi muito boa. Tenho que me acostumar que não é todo treino que vou conseguir progredir repetição ou carga nos compostos, o simples fato de ter feito a 4ª repetição com mais facilidade já teria sido uma boa progressão. Para o próximo treino vou buscar a 5ª repetição novamente, essa merda vai ter que subir!

 

Agora vou deixar alguns vídeos do treino de pernas da quarta-feira.

 

O primeiro vídeo é da top set do agachamento com 57x57 onde consegui buscar mais uma repetição utilizando o ódio por não ter progredido no supino no treino anterior KKKKKK.

 

Back Squat

 

O segundo é da top set do leg articulado unilateral, onde mais uma semana veio PR com 204kg.

 

Unilateral Articulated Leg Press

 

Cardio - 150m semanais dividiso em 5x30 minutos.

 

Reduzi em 30 minutos o cardio e passei a fazer 8 séries pra abdômen na quinta-feira conforme o planejado. O treino foi uma delicinha, continuo zerando a polia com tranquilidade.

 

Sobre isso, meu abdômen está dolorido até agora KKKKKK. O aspecto visual pós volta do treino está meio merda com os cortes embaçados devido à inflamação gerada. Provavelmente depois que o corpo acostumar o aspecto irá ficar melhor, o foco agora é empedrar ainda mais o core para ficar diferenciado quando secar.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300 gramas na semana, voltando ao planejado.

 

Acabou não rolando bolo no trabalho, houveram dois desligamentos no setor no dia do meu aniversário, então o clima ficou meio de velório KKKKKKK. O pessoal aqui disse que havia planejado fazer alguma coisa, mas não fizeram devido à situação, se rolar algo semana que vem vou comer de boa conforme havia comentado na última semana.

 

Para hoje, o churrasco vai rolar! Fiz a primeira refeição do dia dentro da dieta, já no churrasco vou comer livremente. Como vou passar o dia inteiro fora, acredito que vou ficar com os carbos um pouco abaixo do esperado, mas com um excedente relevante de proteínas. Na última refeição do dia vou fazer uma refeição limpa com macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa.

 

Para a refeição livre planejada da próxima sexta-feira ainda não tenho nada em mente. Caso tenha a confraternização no trabalho, acredito que nem vou fazer visto que vou comer churrasco hoje também.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos!

 

Essa semana fui surpreendido com outra oportunidade profissional que espero muito que dê certo. Caso minha vontade se concretize, vou compartilhar com os senhores semana que vem.

 

Agora vou lá curtir o dia na piscina e comer bastante!

 

Até semana que vem meus manos, stay on focus!

 

Obrigado a todos que acompanharam mais essa semana.
Um ótimo domingo a todos!

 

Editado 17/08/2025 às 14:21 08/17, 2025 por HeiseN_

Seloco hein mano físico tá baludo e bananudo demais.

 

Agachamento tá muito bom man. 

Saaaai eu não sou o pai 

Você deu pra mais 

De duzentos

De duzentos

 

Em 21/04/2024 em 09:37, HeiseN_ disse:

Para hoje, o churrasco vai rolar! Fiz a primeira refeição do dia dentro da dieta, já no churrasco vou comer livremente. Como vou passar o dia inteiro fora, acredito que vou ficar com os carbos um pouco abaixo do esperado mas com um excedente relevante de proteínas. Na última refeição do dia vou fazer uma refeição limpa com macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa.

 

Só aproveita men. Bom demais

 

Em 21/04/2024 em 10:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Seloco hein mano físico tá baludo e bananudo demais.

Valeu meu rei! Aos poucos vamos crescendo.

 

Em 21/04/2024 em 10:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Saaaai eu não sou o pai 

Você deu pra mais 

De duzentos

De duzentos

KKKKKKKKKKKKKKKK, clássico!

 

Em 21/04/2024 em 10:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Só aproveita men. Bom demais

Muito obrigado filho de Odin! Sz

 

BÔNUS 09 -  21/04/2024 

 

MOTIVO: Mr. Churras Edição 2024.

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO
 

Meus manos, que dia KKKKKKKKKK!

 

Não ia postar nada aqui, mas o churrasco foi tão foda que decidimos transformar ele no chamado "Mr. Churras", o qual provavelmente irá virar um evento do Psycho's Life com recorrência anual.

 

É costume algumas vezes no ano meus amigos e eu marcarmos um churrasco para lembrar os bons tempos de escola onde jogávamos blackjack fazendo torradas no meio da aula KKKKKK.

 

Good Old Days

 

Nesses encontros, sempre fazemos comparações de evoluções do shape, uma vez que todos são ligados a musculação de alguma forma. Porém, elevamos o nível no encontro de hoje e criamos o chamado "Mr. Churras"! Será um evento anual com o objetivo de simplesmente gerar entretenimento e conteúdo KKKKKKK.

 

Boa diversão aos senhores!

 

BACKSTAGE 

 

Fizemos os duelos e o negócio foi acirrado!

 

Tínhamos um adulterado no meio, passou no dopping com 500mg de testosterona na veia. Inclusive o desgramado possui diário no fórum, mas segundo ele não há conteúdo o suficiente para atualizar.

 

Além disso, houve campeonato de flexão KKKKKKK.

 

Em terceiro lugar ficou o adulterado, com 40 flexões. Como eu havia treinado peito ontem e não sou bobo, fiz logo após ele e bati em 41 KKKKKKK. Empatado comigo ficou um mano anônimo que não frequenta o fórum, treinado nas profundezas do exército também fez 41 repetições.

 

A seguir vou deixar o registro mais homossexual de 2024, a primeira edição do Mr. Churras!

 

Mr. Churras

 

PRODUÇÕES MILIONÁRIAS 

 

A cultura também prevaleceu nessa edição!

 

Com orçamento reduzido e meia equipe de dublês, fizemos a gravação do Madacascar de Taubaté, estreando Moto Moto Albino.

 

O mano está prestes a criar um diário inspirado no filho de Odin. Ele tem apenas 16 anos e impressiona bastante com os PRs: terra de 1x200kg e agachamento de 4x180kg.

 

Deixo a seguir o trailer do indicado ao Oscar.

 

Lançamento

 

CONSIDERAÇÕES 

 

É isso meus manos KKKKKKKKK.

 

Apenas um bônus cômico para finalizar o dia aqui gerando mais um conteúdo pro diário.

 

Esse ano ainda vai rolar o Arnold Churras 2024, tenho que me preparar bem até lá para bater de frente com essa rapaziada!

 

 

Espero que tenha alegrado a noite de vocês.

Uma ótima semana meu povo!

 

Editado 17/08/2025 às 14:21 08/17, 2025 por HeiseN_

Nem com veneno da pra ganhar desse psicopata heueheue

Próximo mr.Churras será ainda mais memorável meu brother 

Em 21/04/2024 em 21:18, kiritokukabara disse:

Nem com veneno da pra ganhar desse psicopata heueheue

Próximo mr.Churras será ainda mais memorável meu brother 

Além de tudo ainda é humilde KKKKKKKK.

 

Bora meu mano!

 

Em 21/04/2024 em 19:37, HeiseN_ disse:

BÔNUS 09 -  21/04/2024

 

MOTIVO: Mr. Churras Edição 2024.

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO
 

Meus manos, que dia KKKKKKKKKK!

 

Não ia postar nada aqui, mas o churrasco foi tão foda que decidimos transformar ele no chamado "Mr. Churras", o qual provavelmente irá virar um evento do Psycho's Life com recorrência anual.

 

É costume algumas vezes no ano meus amigos e eu marcarmos um churrasco para lembrar os bons tempos de escola onde jogávamos blackjack fazendo torradas no meio da aula KKKKKK.

 

  Ocultar conteúdo

 

Nesses encontros, sempre fazemos comparações de evoluções do shape, uma vez que todos são ligados a musculação de alguma forma. Porém elevamos o nível no encontro de hoje e criamos o chamado "Mr. Churras"! Será um evento anual com o objetivo de simplesmente gerar entretenimento e conteúdo KKKKKKK.

 

Boa diversão aos senhores!

 

BACKSTAGE

 

Fizemos os duelos e o negócio foi acirrado!

 

Tínhamos um adulterado no meio, passou no dopping com 500mg de testosterona na veia. Inclusive o desgramado possui diário no fórum mas segundo ele não há conteúdo o suficiente para atualizar @kiritokukabara.

 

Além disso, houve campeonato de flexão KKKKKKK.

 

Em terceiro lugar ficou o adulterado, com 40 flexões. Como eu havia treinado peito ontem e não sou bobo, fiz logo após ele e bati em 41 KKKKKKK. Empatado comigo ficou um mano anônimo que não frequenta o fórum, treinado nas profundezas do exército também fez 41 repetições.

 

A seguir vou deixar o registro mais homossexual de 2024, a primeira edição do Mr. Churras!

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

PRODUÇÕES MILIONÁRIAS

 

A cultura também prevaleceu nessa edição!

 

Com orçamento reduzido e meia equipe de dublês, fizemos a gravação do Madacascar de Taubaté, estreando Moto Moto Albino.

 

O mano está prestes a criar um diário inspirado no filho de Odin. Ele tem apenas 16 anos e impressiona bastante com os PRs: terra de 1x200kg e agachamento de 4x180kg.

 

Deixo a seguir o trailer do indicado ao Oscar.

 

  Ocultar conteúdo

 

CONSIDERAÇÕES

 

É isso meus manos KKKKKKKKK.

 

Apenas um bônus cômico para finalizar o dia aqui gerando mais um conteúdo pro diário.

 

Esse ano ainda vai rolar o Arnold Churras 2024, tenho que me preparar bem até lá para bater de frente com essa rapaziada!

 

 

Espero que tenha alegrado a noite de vocês.

Uma ótima semana meu povo! 😃

 

 

Mano do céu, esse post foi intankavel pqp

Os caras fazendo torrada no meio do aula pqp. Tem até faca, espátula e papel toalha. Insuportável mano kkkkk

 

O vídeo do moto moto albino não tinha nem começado eu já estava rachando KKKKKKKKK

 

Nesse line up aí, eu teria que dar o 1° lugar para o moto moto albino, obviamente. O combo power belly + boina simplesmente ofuscou todos vocês. 

Perdão, é a realidade.

 

Além disso, 16 anos? Com esses números aí? Cara é um monstro.

 

Aguardo ansiosamente pelo Arnold Churras 2024. Vcs são fodas pqp kkkk

 

Em 21/04/2024 em 09:37, HeiseN_ disse:

Deixa eu fazer uma pergunta aqui pro meu TCC: Qual o lugar mais estranho que vocês já "brincaram"? Por favor não digam banheiro químico.

 

Em cima do capô do carro de um dos seguranças do evento.

Em 21/04/2024 em 22:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano do céu, esse post foi intankavel pqp

Os caras fazendo torrada no meio do aula pqp. Tem até faca, espátula e papel toalha. Insuportável mano kkkkk

O melhor era o professor vindo pedir uma KKKKKKKKK. Era escola cívico militar, imagina nós escondendo tudo quando o sargento aparecia KKKKKKKK.

 

Em 21/04/2024 em 22:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O vídeo do moto moto albino não tinha nem começado eu já estava rachando KKKKKKKKK

 

Absolute cinema.

 

Em 21/04/2024 em 22:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Nesse line up aí, eu teria que dar o 1° lugar para o moto moto albino, obviamente. O combo power belly + boina simplesmente ofuscou todos vocês. 

Perdão, é a realidade.

Isso é indiscutível, no momento que ele botou a boina o caneco já foi dele!

 

Em 21/04/2024 em 22:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Além disso, 16 anos? Com esses números aí? Cara é um monstro.

O bixo é encarnado, deixa muito marmanjo pra trás.

 

Em 21/04/2024 em 22:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aguardo ansiosamente pelo Arnold Churras 2024. Vcs são fodas pqp kkkk

KKKKKKKKK valeu meu rei! 
 

Em 22/04/2024 em 01:38, mctimbu disse:

Em cima do capô do carro de um dos seguranças do evento.

Timbu, cê tá de sacanagem. Tu conseguiu quebrar teu próprio record mano KKKKKKKKKK.

 

Em 21/04/2024 em 09:37, HeiseN_ disse:

Abril 2024

Tá no shaipe. Parabéns.

Em 22/04/2024 em 22:12, arkham disse:

Tá no shaipe. Parabéns.

Obrigado mestre, bora ficar grande!

 

toda vez q volto aqui esse menino ta mais lindo (laele) e com shape melhor! Heisen é foda! 

toda vez q volto aqui esse menino ta mais lindo (laele) e com shape melhor! Heisen é foda! 

Em 24/04/2024 em 12:22, James_Bude disse:

toda vez q volto aqui esse menino ta mais lindo (laele) e com shape melhor! Heisen é foda! 

 

O menino que despertei instintos primitivos está de volta KKKKKKK! Valeu meu mano, não some não!

 

WEEKLY 44 - 28/04/2024 

 

PESO ANTERIOR: 75,2kg
PESO ATUAL: 75,5kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Uma ótima manhã de domingo meus manos!

 

Vocês já treinaram escutando Bruno e Marrone? Testei ontem e recomendo, é só pedrada!

 

Decidi ir um pouco mais cedo para academia ontem para finalmente pesar as barras que eu utilizo. Pedi para o estagiário se eu podia pesar, ele disse que sim e começou a ir em direção à sala de avaliação para pegar uma balança. Ele não contava com o fato de eu tirar a própria balança da mochila KKKKKKK.

 

Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer.

 

Barras

Barra Reta Longa: 9kg
Barra Reta Curta: 6kg
Barra W: 4kg

 

Introdução finalizada, desejo aos senhores uma boa leitura!

 

TREINO 

 

Tive mais uma ótima semana, com progressões em todos os treinos!

 

Após pesar as barras, decidi por utilizar apenas a barra longa para todos os exercícios. Estava utilizando a barra curta para fazer stiff e remada, mas vou começar a utilizar longa pelo fato de ficar mais fácil de colocar e prender as anilhas.

 

Como apontamento para semana, novamente não consegui progredir no supino reto. No geral ficou bem sólido, porém não consegui ganhar uma repetição a mais.

 

Fui pedir ajuda aos universitários, citei que sinto que estou perdendo muita energia ao tirar a barra de inércia, pois se eu ficar bem abaixo da barra (o que facilitaria tirar a barra), ela acaba batendo no suporte. Então basicamente eu tenho que me posicionar mais para baixo, não conseguindo focalizar a força para empurrar a barra e tirá-la do suporte.

 

Diante disso, me sugeriram uma mudança no setup: levantar o glúteo do banco para sacar a barra. Vou testar essa técnica e espero que dê bom! Também sinto que preciso estabilizar um pouco mais o movimento, como dica de outro universitário vou testar fechar um pouco a pegada para diminuir a alavanca e ver como o movimento se comporta.

 

Vou deixar a seguir o vídeo da back off set do supino realizado na última quarta-feira.

 

Bench Press

 

Também vou deixar a seguir o vídeo do pulley frente com 90kg que falei na última semana. Falta apenas 1 placa para zerar aqui, até o fim do ano é nosso!

 

Lat Pulldown

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei mais 300g na semana.

 

O ganho de peso está se mostrando bem consistente, ao mesmo tempo, em que o físico está parecendo estar até mais seco.

 

Acabou não rolando confraternização no trabalho, mas mesmo assim optei por não realizar a refeição livre planejada da sexta-feira. Até havia pensado em comer uma pizza, porém ao acordar olhei no espelho e pensei: porra, tô gostoso pra caralho, não vou ficar retido hoje não KKKKKKK.

 

Estou bem contente com os resultados obtidos até então. Tudo indo conforme o planejado, mantendo o BF estável e progredindo lentamente semana pós semana.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Pela semana é tudo meus manos!

 

Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F.

 

Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto ser um emprego muito bom na minha área, mas paciência.

 

Bora continuar a estudar que a sorte ajuda quem trabalha!

 

Até semana que vem meus manos, continuem no foco!

 

Agradeço a todos que acompanharam mais essa semana.
Desejo a vocês um ótimo domingo!

 

Editado 17/08/2025 às 14:22 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 28/04/2024 em 08:31, HeiseN_ disse:

Fui pedir ajuda aos universitários, citei que sinto que estou perdendo muita energia ao tirar a barra de inércia pois se eu ficar bem abaixo da barra (o que facilitaria tirar a barra), ela acaba batendo no suporte. Então basicamente eu tenho que me posicionar mais pra baixo, não conseguindo focalizar a força para empurrar a barra e tirá-la do suporte.

 

Diante disso, me sugeriram uma mudança no setup: levantar o glúteo do banco para sacar a barra. Vou testar essa técnica e espero que dê bom! Também sinto que preciso estabilizar um pouco mais o movimento, como dica de outro universitário vou testar fechar um pouco a pegada para diminuir a alavanca e ver como o movimento se comporta.

 

Cara, ando passando pelo exato mesmo problema, até engraçado tu comentar.

 

Vi uns vídeos e a galera recomenda que a barra esteja acima dos olhos / no nível dos olhos. Assim, fica bem difícil tu acertar o rack.

Entretanto, tirar a barra fica complicado mesmo e comecei a levantar a bunda do banco nesse momento também.

 

Curti, preciso fazer um ajuste no arco antes de descer a barra, mas tá funcionando legal.

 

Em 28/04/2024 em 08:31, HeiseN_ disse:

Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F. Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto que era um emprego muito bom na minha área, mas paciência.

 

Bora continuar a estudar que a sorte ajuda quem trabalha!

 

Real irmão.

Fica tranquilo que tu é novo e esforçado bagarai e vai encontrar o teu!

 

Em 28/04/2024 em 10:06, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, ando passando pelo exato mesmo problema, até engraçado tu comentar.

 

Vi uns vídeos e a galera recomenda que a barra esteja acima dos olhos / no nível dos olhos. Assim, fica bem difícil tu acertar o rack.

Entretanto, tirar a barra fica complicado mesmo e comecei a levantar a bunda do banco nesse momento também.

 

Curti, preciso fazer um ajuste no arco antes de descer a barra, mas tá funcionando legal.

 

Pois é mano, não sei se é pela nossa altura na faixa dos 170, mas fica uma merda pra tirar a barra do rack.

 

Fico exatamente nessa posição do nível dos olhos pra não acertar o suporte, mas aí na hora de sacar a barra fica meio na diagonal. Então dificulta muito já que não dá pra focalizar a força simplesmente pra cima, a sensação que dá é que a barra tá colada no rack KKKKKKK.

 

Vou testar o rolê de levantar a bunda, praticar bastante antes, espero que melhore!

 

Em 28/04/2024 em 10:06, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Real irmão.

Fica tranquilo que tu é novo e esforçado bagarai e vai encontrar o teu!

 

Valeu mano! Eu acabo me cobrando demais e me sinto muito merda quando não dá certo, tenho que resolver essas paradas na minha vida, sou novo e posso sofrer com isso mais pra frente se não trabalhar desde já.

 

Sempre que tem algum instrutor disponível, peço ajuda só pra tirar e guardar a barra, por essa dificuldade aí de ter que se posicionar um pouco mais pra baixo. Quando faço pra 4RM ou menos, é obrigatório.

Em 28/04/2024 em 10:36, lorenzo_EP disse:

Sempre que tem algum instrutor disponível, peço ajuda só pra tirar e guardar a barra, por essa dificuldade aí de ter que se posicionar um pouco mais pra baixo. Quando faço pra 4RM ou menos, é obrigatório.

 

Pois é, ajuda bastante na hora de sacar mas eu acabo me atrapalhando todo na hora que a pessoa solta a barra e acaba sendo até mais prejudicial KKKKKK. 

 

Provavelmente seja por falta de experiência no exercício, mas quando tenho ajuda e não "sinto" a barra desde o momento de sacar do rack fica meio zuado pra estabilizar ela depois.

 

Em 28/04/2024 em 08:31, HeiseN_ disse:

Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer.

 

  Ocultar conteúdo

Barra Reta Longa: 9kg
Barra Reta Curta: 6kg
Barra W: 4kg

 

 

Que isso, barra de papel. A longa da minha pesa 15 kg, das outras que já treinei era 12.

Em 28/04/2024 em 13:33, mctimbu disse:

Que isso, barra de papel. A longa da minha pesa 15 kg, das outras que já treinei era 12.

 

Pois é, e ainda ela é mais pesada que as outras que tem lá. Acho que as outras longas devem ficar na faixa dos 8kg.

 

Em 28/04/2024 em 08:31, HeiseN_ disse:

Vocês já treinaram escutando Bruno e Marrone? Testei ontem e recomendo, é só pedrada!

simplesmente foda! recomendo

 

Em 28/04/2024 em 08:31, HeiseN_ disse:

Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F. Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto que era um emprego muito bom na minha área, mas paciência.

uma hora vai dar boa mano, esquenta não, a vida tem dessas... melhor q vc faz é levantar a cabeça e partir pra proxima!

Em 28/04/2024 em 16:10, mzampieri disse:

simplesmente foda! recomendo

 

Bati PR sorrindo, tá maluco! Bom demais KKKKKKKKKKK.

 

Em 28/04/2024 em 16:10, mzampieri disse:

uma hora vai dar boa mano, esquenta não, a vida tem dessas... melhor q vc faz é levantar a cabeça e partir pra proxima!

 

Valeu meu mano, uma hora a boa vem!

 

Em 28/04/2024 em 08:31, HeiseN_ disse:

Vou deixar a seguir o vídeo da back off set do supino realizado na última quarta-feira.

Muito bom o supino. Ponte boa.

Acho q o problema em sacar a barra tá na altura. Coloca a barra no gancho de baixo. Tbem passei por esse problema. 

 

Em 28/04/2024 em 21:29, arkham disse:

Muito bom o supino. Ponte boa.

Acho q o problema em sacar a barra tá na altura. Coloca a barra no gancho de baixo. Tbem passei por esse problema. 

Valeu irmão, vou testar semana que vem também!

 

WEEKLY 45 - 05/05/2024 

 

PESO ANTERIOR: 75,5kg
PESO ATUAL: 75,6kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus amigos, muito bom dia!

 

Vocês não ficariam putos por tomar até agrotóxico e continuar com um shape medíocre?

 

DNP

 

Mais uma semana bem tranquila, onde tive ótimas progressões. Consegui finalmente a 5ª repetição no supino reto com 99kg, mas no resto do treino dei uma estagnada. Vou dar mais detalhes na aba de treino.

 

Como bônus, vou deixar a seguir 2 fotos instagramáveis tiradas na última semana.

Maio 2024

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Como dito no resumo, finalmente consegui a porra da 5ª repetição no reto lá ele. Após realizar alguns ajustes seguindo as dicas dos universitários, consegui tirar a barra do rack com mais facilidade.

 

Minha maior dificuldade em subir repetições/carga sempre foi nos exercícios de push. Acredito que estou chegando a um limite que devo me esforçar pra ultrapassar daqui pra frente. Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção.

 

Por enquanto acho que está indo conforme o plano. Embora não tenha ganho repetições em algumas séries, tenho certeza que tive certa progressão na execução quando comparado as séries da semana anterior.

 

Infelizmente acabei cagando a gravação do PR no supino. Troquei a música pelo fone e acho que devo ter configurado um slow motion sem querer, prejudicando a qualidade do vídeo. Mas whatever, vou deixar a seguir o vídeo porque ainda dá para assistir tranquilamente.

 

Bench Press

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Um pouco abaixo do ganho esperado, mas na média ainda está dentro do plano.

 

Acredito que o ganho menor seja devido ao maior gasto calórico que tive durante a semana. Estou fazendo auditorias em todos os setores do trabalho, então passei alguns dias andando pra caralho. Esse maior gasto vai se estender pela semana que vem pelo mesmo motivo.

 

Para a refeição livre da próxima semana, vou acabar fazendo no sábado ao invés de sexta-feira. Vou ir no aniversário da bebê de uma colega. Basicamente vai ser um almoço junto de docinhos e bolo. Vou ir treinar pela manhã e esse será meu pós treino, faz um tempo que não como docinhos KKKKKK.

 

Como feedback do shape, corpo continua limpo e sem ganho de gordura aparente. Até então o bulking está indo melhor do que eu esperava, dando margem pra ficar ainda mais tempo em superávit.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the week my loves.

 

Li no diário do Mr. Thor que ele gosta de fazer cardio apenas no segundo encontro, no primeiro ele manda um treino de pernas pesado. Eu sou da vibe que o melhor a se fazer é juntar o treino de pernas conjugado com o cardio logo no primeiro date. Bora marcar o nosso?

 

Para reflexão da semana, se vocês encontrarem ovos custando R$ 14,99 a bandeja, comprem a granja inteira.

 

Stay on focus!

 

 

Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo canal folks!

Desejo a todos um ótimo domingo!

 

Editado 17/08/2025 às 14:22 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 05/05/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

Vocês não ficariam putos por tomar até agrotóxico e continuar com um shape medíocre?

 

KKKKKKKKKKKKKKKK

Rachei com a edição do gueitoreide pqp

 

Em 05/05/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

por exemplo gosto de me arriscar com casadas

 

E com generais cartigeneses também.

 

Em 05/05/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

Li no diário do Mr. Thor que ele gosta de fazer cardio apenas no segundo encontro, no primeiro ele manda um treino de pernas pesado. Eu sou da vibe que o melhor a se fazer é juntar o treino de pernas conjugado com o cardio logo no primeiro date. Bora marcar o nosso?

 

Desculpa irmão, não faço cardio no primeiro date. Tem que me conquistar primeiro.

 

Em 05/05/2024 em 09:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

KKKKKKKKKKKKKKKK

Rachei com a edição do gueitoreide pqp

 

Edição limitada, corre enquanto tem estoque!

 

Em 05/05/2024 em 09:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E com generais cartigeneses também.

 

Aí a referência foi longe pra um cacete, juro que não dei match KKKKKKKKKK.

 

Em 05/05/2024 em 09:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Desculpa irmão, não faço cardio no primeiro date. Tem que me conquistar primeiro.

 

Gosto assim, quando é muito fácil perde a graça. Te pego sexta às 20h, bora tomar uma ambrosia sentadinhos na Bifröst sz.