PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023
 

Seja bem-vindo ao meu diário de treino!

 

Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo.
 

ATUALIZAÇÕES 2023

O INÍCIO - Relato inicial com fotos, objetivo, treino e dieta.
WEEKLY 04 - Atualização com foto do shape.
BÔNUS 01 - Relato sobre a primeira lesão do diário.
BÔNUS 04 - Relato descontraído sobre lesões e problemas que tive durante minha trajetória.
BÔNUS 05 - Registro de vídeos de treinos referentes ao ano de 2023.
WEEKLY 08 - Atualização com vídeo do shape.
BÔNUS 06 - Planejamento para a reta final do cutting.
WEEKLY 14 - Atualização com vídeo do shape.
WEEKLY 19 - Atualização com foto do shape.
WEEKLY 22 - Final do cutting com fotos do shape.
BÔNUS 07 - Relato pós dia livre da dieta.
WEEKLY 23 - Relato da semana pós 10.000 calorias.
WEEKLY 25 - Atualização com foto do shape.
BÔNUS 08 - Planejamento para a fase de bulking.

ATUALIZAÇÕES 2024

WEEKLY 28 - Atualização com exames e foto do shape.
WEEKLY 30 - Atualização com exames referentes a sensibilidade à insulina.
WEEKLY 36 - Atualização com foto do shape.
BÔNUS 09 - Mr. Churras Edição 2024.
WEEKLY 46 - Atualização com vídeo do shape.
BÔNUS 10 - Novas aquisições.
WEEKLY 55 - Evoluções desde o início do ano e alterações no treino.
WEEKLY 64 - Cacetadas do Ruivão.
WEEKLY 66 - Medidas durante o bulking.
WEEKLY 69 - Atualização com vídeo do shape e meta de supino atingida.
WEEKLY 72 - Mudança de academia.
WEEKLY 74 - Atualização com vídeo do shape.
WEEKLY 79 - Final do bulking.

ATUALIZAÇÕES 2025

BÔNUS 11 - Planejamento para a fase de cutting.
WEEKLY 82 - Prêmios do campeonato PT1.
WEEKLY 83 - Prêmios do campeonato PT2.
WEEKLY 86 - Atualização com vídeo do shape.
WEEKLY 87 - Início do cutting com vídeo do shape.
WEEKLY 89 - Primeira vez agachando com 2BW.
WEEKLY 90 - Atualização com vídeo do shape.
WEEKLY 94 - Atualização com vídeo do shape.
WEEKLY 95 - Projetinho fellas.
WEEKLY 97 - Atualização com foto do shape.

WEEKLY 103 - Planejamento atualizado do cutting com vídeo do shape.

WEEKLY 104 - Atualização com vídeo do shape.

WEEKLY 106 - Atualização com foto do shape.

WEEKLY 107 - Final do cutting com vídeo do shape.

WEEKLY 109 - Atualização com comparação de fotos.

                                                                                                                                                                                               

INTRODUÇÃO
 

Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês.
 

ESTRUTURA DO DIÁRIO

Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes.

RELATO

Início da Jornada

Primeiramente acho que é importante saber um pouco mais sobre mim.

Bom, atualmente estou com 20 anos, e prestes a completar 4 anos de academia. Sigo de forma natural com os seguintes dados atuais (29/06/2023):

PESO: 77kg
ALTURA: 172cm
 

Não tenho o costume de fazer medidas, nem de medir meu BF, minha orientação maior é o espelho. Para a minha alegria, última vez que medi o braço já havia passado dos 40 rsrs. 42cm no pump para ser exato.
 

Nesses quase 4 anos de academia, tive muitos erros e acertos. Sempre estudei e apliquei meus conhecimentos sozinho, sem auxílio de profissionais na área. Sempre focado na dieta e treino, sem paradas no caminho, 100% focado na maioria do tempo.
 

Iniciei na academia com 16 anos, com apenas 52kg. No início, estava aprendendo sobre dieta e treinamento, meus erros foram os mais comuns, treinar demais e achar que era isso. Embora meu volume tivesse sido excessivo nos primeiros meses, consegui ganhar cerca de 24kg no primeiro ano de academia, com uma dieta e treinamento totalmente estruturado por mim. Finalizei esse primeiro ano de treinamento com 76kg, obviamente com um BF mais alto, porém com um corpo totalmente diferente do meu início.
 

Janeiro 2020

Janeiro 2021

Após isso, iniciei meu primeiro cutting, finalizei com 70kg e um BF muito agradável, abdômen marcado e músculos aparentes, porém sem densidade e pouco volume, mas para 1 ano e meio de treinamento, eu considero uma evolução muito boa.

Junho 2021

Então, dei início ao meu segundo bulking. Não foi um bulking ideal, tive diversos problemas no caminho. Estava utilizando Roacutan (link para relato na assinatura), descobri uma lesão na lombar, então tive que tomar alguns remédios, incluindo corticoides, o que ajudou a acumular mais gordura que eu gostaria. Finalizei o bulking com 10kg a mais (80kg).

Abril 2022

Daí, decidi fazer mais um cutting e chegar em um nível de definição que não havia chegado ainda, sabia que iria ser duro pois havia juntado muita gordura. Foram 7 longos meses em déficit calórico, déficit muito pequeno e ajustado conforme estagnação. Perdi 10kg nesses meses e voltei aos 70kg que estava ao iniciar o bulking. Embora estivesse com o mesmo peso, a composição corporal estava muito melhor, mais denso e mais cheio. Cheguei na minha melhor condição em janeiro de 2023, após um mês em manutenção e o glicogênio tendo voltado ao corpo, com cerca de 72kg.

Janeiro 2023

A partir daí, iniciei um bulking, visando ser mais curto e mais controlado devido à experiência ruim do outro bulking. Fiz 5 meses em um superávit pequeno e aumentando conforme estagnação, ganhei cerca de 6kg, finalizei com 78kg e com um volume satisfatório, mas ao preço de perder definição. Nada comparado ao último bulking, a linha permaneceu, vascularização também, eu realmente gostei do resultado, dava para permanecer por mais tempo em superávit, mas decidi parar por aqui e dar uma limpada no shape.

DIETA
 

Estrutura da Dieta

Atualmente (29/06/2023), estou no meio de um cutting com um pequeno déficit de cerca de 200kcal (2300kcal/dia). Normalmente ajusto quando começo a estagnar ou próximo disso.
 

Não tenho uma dieta extremamente fixa na questão de horários e alimentos, embora quase todo dia seja igual, pela praticidade.
 

O que quero dizer com isso? Basicamente, dependendo da disponibilidade, substituo alguns alimentos por outros, diminuo quantidade de um e aumento do outro conforme a vontade, enfim, pequenos ajustes conforme necessário, logo, a maioria dos dias são parecidos, porém com pequenas alterações entre eles. A regra básica é, ALIMENTOS LIMPOS e ATINGIR OS MACROS, dentro dessas duas regras, é flexível.
 

Atualmente estou fazendo apenas 4 refeições distribuídas ao longo do dia. Como preferência, prefiro fazer menos refeições, porém mais volumosas, isso me gera mais prazer e mais saciedade. Basicamente faço uma refeição ao acordar, uma no almoço, uma ao chegar em casa, que às vezes é antes da faculdade e às vezes depois do treino, dependendo do dia eu treino pela noite após a faculdade, e às vezes pós-trabalho antes da faculdade, e por fim, uma refeição antes de dormir.

Os macros ficam basicamente em 160~180g de proteína, 50~60g de gordura e o restante em carboidratos.
 

Como suplementos, consumo o básico, duas cápsulas de multivitamínico da Growth por dia, 5g de creatina por dia, e às vezes adiciono whey na dieta simplesmente por praticidade ou alguma receita diferente. Fora isso, faço a utilização de alguns manipulados para o controle da acne e oleosidade da pele, todos especificados no meu relato contra a acne (link para relato na assinatura).
 

Além disso, é um total de 5 litros de água diários divididos ao longo do dia.
 

É extremamente raro eu fazer alguma refeição livre, principalmente quando estou focado, é mais uma questão de psicológico e não querer errar ou se dar ao trabalho de ajustar a dieta, pois gosto de fazer refeições livres mais volumosas. Entretanto, pretendo começar a incluir algumas refeições nessa fase de déficit, para aliviar o psicológico.

TREINO
 

Estrutura do Treino

Na presente data (29/06/2023), estou fazendo um mesociclo mais volumoso. Estou me utilizando de um ABCDEF sendo dividido em:

A - Quadríceps
B - Peito + estímulo lateral de ombro
C - Costas
D - Posterior + panturrilha
E - Braços
F - Ombros + estímulo peito

Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.
 

Sim, realizo panturrilha apenas 1 vez na semana e apenas um estímulo leve. Tenho muita facilidade com panturrilhas, qualquer estímulo a mais é 1~2cm. (Atualmente com 43cm de panturrilha). Estou deixando ela de lado, para focar no quadríceps e posterior, e dar um aspecto maior para as pernas (melhorar a proporção).
 

Sim, coloco um estímulo no ombro no treino de peito pois valorizo demais o ombro.
 

Sim, estou realizando séries de peito ao final do treino de ombros, pois é um ponto no meu físico que quero melhorar, realizei isso durante o bulking e obtive uma melhora significativa do meu peitoral, pretendo manter em parte dessa periodização no cutting.
 

Resumindo o treino, as duas primeiras working sets chego ao limite de repetições estabelecidas, com 1~3 repetições na reserva, a terceira busco chegar no limite mas com uma margem de falhar entre 8~10 repetições. Já a última série é onde busco me desafiar, fazer aquela repetição a mais ou aquele kg a mais, se não consigo, melhoro a execução, porém a evolução deve ser constante.
 

Ao finalizar esse mesociclo, pretendo dar início a um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Darei mais detalhes sobre o planejamento nas atualizações futuras.

OBJETIVO
 

Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.
 

Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar.
 

Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar.

 

Obrigado e até breve!

Editado 17/08/2025 às 13:48 08/17, 2025 por HeiseN_

Acompanhando

 

não curti muito a divisão do teu treino, porém é teu né, faz o que tu curte, no mais bons ganhos!

Em 29/06/2023 em 13:39, mzampieri disse:

Acompanhando

 

não curti muito a divisão do teu treino, porém é teu né, faz o que tu curte, no mais bons ganhos!

 

Opa, muito obrigado!

 

Atualmente estou testando, pretendo fazer um ABC descanso AB descanso CAB... quando finalizar essa periodização, toda ajuda será bem vinda!

Não deu pra ler tudo mano, mas shape bem bonito 
Vou estar acompanhando

Em 29/06/2023 em 13:48, Guimers disse:

Não deu pra ler tudo mano, mas shape bem bonito 
Vou estar acompanhando

 

Obrigado irmão, seja bem vindo!

Achei massa o shape hein. Parabéns.

Em 29/06/2023 em 15:33, Alan Luan disse:

Achei massa o shape hein. Parabéns.

 

Muito obrigado irmão!

Tá indo devagar e consciente, adotou lifestyle. Eh o caminho.

 

Durante esse caminho vamos aprendendo, nos conhecendo, ajustando, melhorando, evoluindo.

 

Pra cima.

Em 29/06/2023 em 15:42, Vitor_Maromba disse:

Tá indo devagar e consciente, adotou lifestyle. Eh o caminho.

 

Durante esse caminho vamos aprendendo, nos conhecendo, ajustando, melhorando, evoluindo.

 

Pra cima.

 

Devagar e sempre! Com certeza mano, obrigado pelo comentário!

Curti o shape mano.... estarei acompanhando no que der.

Em 29/06/2023 em 17:51, RnKS disse:

Curti o shape mano.... estarei acompanhando no que der.

 

Obrigado mano, seja bem vindo!

Muito bom shape! Acompanhando.

Em 29/06/2023 em 18:16, Bonazinho disse:

Muito bom shape! Acompanhando.

 

Muito obrigado brother, seja bem vindo ao diário!

Acompanhando. Mais um natural mostrando mais resultados que 99% do fórum.

 

Assim como o @mzampieri, não curti a organização do treino. Mas se tá funcionando, manda ver.

 

Em 29/06/2023 em 13:33, HeiseN_ disse:

Sim, realizo panturrilha apenas 1 vez na semana e apenas um estímulo leve. Tenho muita facilidade com panturrilhas, qualquer estímulo a mais é 1-2cm. (Atualmente com 43cm de panturrilha).

 

😪

 

Editado 30/06/2023 às 10:35 06/30, 2023 por lorenzo_EP

Em 30/06/2023 em 07:25, lorenzo_EP disse:

Acompanhando. Mais um natural mostrando mais resultados que 99% do fórum.

 

Assim como o @mzampieri, não curti a organização do treino. Mas se tá funcionando, manda ver.

 

 

😪

 

 

Bom dia mano, muito obrigado por estar aqui!

 

Fico aberto a sugestões, abri o diário com esse objetivo inclusive. Bem vindo ao diário!

Em 30/06/2023 em 08:14, HeiseN_ disse:

Fico aberto a sugestões, abri o diário com esse objetivo inclusive

 

Pra maioria das pessoas maior frequência e volume mais diluído resultam em mais progressão/resultados. Falo por experiência própria, inclusive. Voltei a progredir quando saí de um A B1 C D B2 (B1 e B2 era pernas dividido em 2 treinos) pra treinos mais simples e com frequência 2x/semana.

 

Em 30/06/2023 em 08:20, lorenzo_EP disse:

 

Pra maioria das pessoas maior frequência e volume mais diluído resultam em mais progressão/resultados. Falo por experiência própria, inclusive. Voltei a progredir quando saí de um A B1 C D B2 (B1 e B2 era pernas dividido em 2 treinos) pra treinos mais simples e com frequência 2x/semana.

 

 

Perfeito brother, é exatamente o que pretendo na próxima periodização, li muito sobre isso no fórum e quero aplicar no meu treino. Realmente faz um bom tempo que não faço um ABC. Pretendo incluir um ABC com descansos fixos na quinta e domingo (sinto que começo a decair o gás no meio da semana, embora a força se mantenha, a disposição é menor).

 

Quando começar a me planejar para tal, com certeza irei pedir a opinião dos senhores aqui para possíveis ajustes! Fico feliz com a ajuda.

 

Editado 2/10/2023 às 01:25 10/2, 2023 por HeiseN_

Acompanhando!

Em 30/06/2023 em 09:30, Xmonstrao disse:

Acompanhando!

 

Fico feliz, seja bem vindo irmão!

diário mais detalhado impossível, brabíssimo 

É muito satisfatório ver a molecada da tua idade fazendo o básico sem cair na tentação do entretenimento midiático.

Parabéns pelo físico e disciplina.

Só não curti a parte do limite natural, isso é conversa pra boi dormir. Se realmente pretende hormonizar, ficar enrolando é perda de tempo.

 

Ac.

Em 01/07/2023 em 19:38, kiritokukabara disse:

diário mais detalhado impossível, brabíssimo 

 

Opa, obrigado irmão! Seja bem vindo ao diário.

 

Em 01/07/2023 em 19:53, skilltree disse:

É muito satisfatório ver a molecada da tua idade fazendo o básico sem cair na tentação do entretenimento midiático.

Parabéns pelo físico e disciplina.

Só não curti a parte do limite natural, isso é conversa pra boi dormir. Se realmente pretende hormonizar, ficar enrolando é perda de tempo.

 

Ac.

 

Muito obrigado brother, fico feliz com seu comentário!

 

E sim kkkkk, esse boi tá dormindo tem um tempo. Ainda não hormonizo realmente pelas prioridades que estou tendo na vida, acredito que jogar mais essa preocupação/gasto não será vantajoso por agora. Então provavelmente irei enrolar esse boi por mais um tempo, o diário irá dizer!

 

Seja muito bem vindo!

 

Editado 2/10/2023 às 01:25 10/2, 2023 por HeiseN_

WEEKLY 01 - 02/07/2023

 

PESO ANTERIOR: 77kg
PESO ATUAL: 76,7kg

CALORIAS: 2300kcal
 

______________________________________________________________________________________________________________

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia! Como prometido, começo aqui a primeira atualização do meu diário.
 

Permaneço em um pequeno déficit calórico de 2300kcal visando limpar o shape. Sem problemas até então, fome ao longo do dia, mas estou acostumado, pois até em fases de ganho de peso fico com fome, tenho muito apetite. Força se mantém, porém progressão de carga está se tornando uma tarefa árdua, consegui progredir uma ou outra repetição em alguns exercícios ao longo da semana, e o restante foquei em melhorar ainda mais a execução.
 

Essa semana foi extremamente tranquila, mais uma semana 100% no foco sem errar. Estou de férias da faculdade, o que deixa minha rotina muito mais tranquila de seguir, consigo ir treinar todos os dias após o trabalho, o que é mais confortável para mim. Além disso, tenho tempo de sobra para ficar na academia sem ter que me preocupar com o tempo.

 

TREINO

 

Treinos durante a semana foram ótimos. Como disse, a progressão de carga está difícil, porém consegui aumentar um pouco de carga em alguns exercícios, entretanto, a grande maioria eu foquei em fazer uma execução com maestria.

 

Cardio - 120m semanais divididos em 30x4.

 

DIETA

 

Até o momento, na 5ª semana de déficit, a dieta está tranquila de seguir, faço refeições mais volumosas por prazer e por praticidade. Todos os dias são bem semelhantes, algumas alterações pequenas em quantidades/escolha de carboidratos, porém a base se mantém a mesma.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Continuo no foco e o plano se mantém. Começo a ver alguns cortes melhorando, a progressão é lenta, porém está constante, do jeito como planejei, não tenho pressa e acredito que é o melhor caminho que consigo trilhar sozinho.

 

Gostaria de pedir um pouco da atenção dos senhores nesse momento. Queria um auxílio no que se diz respeito a dieta.

 

Atualmente, é extremamente raro eu fazer refeições livres. Consigo me controlar e não sou compulsivo. Não sou do tipo de pessoa que gosta de fazer pequenas refeições livres, no sentido de 1 hambúrguer, 3 pedaços de pizza. Eu tenho o controle suficiente para comer apenas o estipulado, mesmo que seja pouco. Entretanto, eu sei que 3 pedaços de pizza não irá satisfazer minha fome e vontade, gosto de fazer refeições mais volumosas, logo, ao invés de comer pouco e ficar passando vontade, eu simplesmente prefiro manter a dieta e não desviar do foco.

 

Nesses 6 meses do ano que se passaram, realizei apenas 1 refeição livre que foi no dia do meu aniversário, dei um leve prejuízo na pizzaria, fora isso, todos os dias 100% sem errar. Embora eu consiga me controlar sem dificuldades e isso não afetar meu psicológico, é fato que eu passo vontade muitas vezes, algo que quero mitigar, visto que comer também é um dos prazeres da vida e não quero me abster disso, mas com o físico sendo prioridade.

 

Perante essas considerações, estou planejando a cada 6 semanas incluir uma refeição livre de cerca de 2000kcal, que é o que meu psicológico me permite fazer, e o suficiente para satisfazer minha vontade de comer algo diferente.

 

Seria basicamente 5 semanas de dieta focada para 1 semana com uma refeição livre. Planejo comer cerca de 1000kcal limpas durante esse dia, a maioria provenientes de proteínas, e deixar de 1500-2500kcal para uma refeição totalmente livre em um dia dessa semana. Isso provavelmente iria tirar pelo menos metade do déficit gerado na semana, porém nessa proporção de 5:1 eu não vejo problemas, acredito que não seria algo que iria atrasar minha evolução.

 

Diante disso, estou planejando para semana que vem, comer uma pizza com a minha família, sendo 6 pedaços, estipulados em 2000kcal. Sendo essa na 6ª semana, a primeira refeição livre da periodização.

 

Gostaria da consideração dos senhores sobre essa estratégia, lembrando que é o que meu psicológico me permite fazer sem pensar que estarei estragando meus resultados, além que é mais que o necessário para eu satisfazer minhas vontades.

 

 

Obrigado aos que leram até aqui.

Uma boa semana a todos!

 

Editado 25/05/2025 às 13:08 05/25, 2025 por HeiseN_

Admiro quem tem controle e não fura a dieta.
É algo que eu realmente tenho a maior dificuldade, maior desafio da minha vida no lifestyle.

Em 03/07/2023 em 09:02, Guimers disse:

Admiro quem tem controle e não fura a dieta.
É algo que eu realmente tenho a maior dificuldade, maior desafio da minha vida no lifestyle.

 

Vontade eu passo, e muita kkkk! Mas consigo me controlar. Porém como disse, quero mitigar isso, pois acredito que não é saudável me abster de um prazer por tanto tempo, embora meu psicológico não fique afetado. 

Muito bom mano, belo shape. Gostei bastante do modelo de atualização q vc utilizou, me permite copiar? kkkkkkkkk

Mas enfim, tbm tenho a mesma mentalidade de você de não errar na dieta, mas no caso meu problema é quando acaba a comida e n tem grana pra comprar dnv, mas faço o meu melhor com oq eu tenho, é oq importa, e espero q apareça alguém c conhecimento pra te ajudar nessa questão da ref livre.

Em 03/07/2023 em 09:12, Victor_Marques disse:

Muito bom mano, belo shape. Gostei bastante do modelo de atualização q vc utilizou, me permite copiar? kkkkkkkkk

Mas enfim, tbm tenho a mesma mentalidade de você de não errar na dieta, mas no caso meu problema é quando acaba a comida e n tem grana pra comprar dnv, mas faço o meu melhor com oq eu tenho, é oq importa, e espero q apareça alguém c conhecimento pra te ajudar nessa questão da ref livre.

 

Opa irmão, muito obrigado!

 

Claro fique a vontade pra usar como base, estamos aqui pra isso!

 

É isso aí irmão, fazer sempre o melhor que está a nossa disposição, mesmo não sendo o mundo ideal, é anos luz melhor do que largar de mão.

Bom dia! Quando estou em déficit calórico eu faço mais ou menos isso que você falou... 4 semanas sem errar em nada, ai na outra semana faço a refeição livre, estipulando geralmente 1500 kcal, as vezes passa um pouco. Funciona bem mas, já avisando, assim como você eu também tenho muito apetite (por isso uso uma quantidade grande de vegetais, pra tentar distrair a fome...), depois dessa ref livre eu sempre fico com mais vontade ainda de comer kkkkk

Em 05/07/2023 em 09:14, ArthurFGM disse:

Bom dia! Quando estou em déficit calórico eu faço mais ou menos isso que você falou... 4 semanas sem errar em nada, ai na outra semana faço a refeição livre, estipulando geralmente 1500 kcal, as vezes passa um pouco. Funciona bem mas, já avisando, assim como você eu também tenho muito apetite (por isso uso uma quantidade grande de vegetais, pra tentar distrair a fome...), depois dessa ref livre eu sempre fico com mais vontade ainda de comer kkkkk

 

Passo pela exata mesma coisa kkkk! O apetite é realmente bem grande, pequenas refeições não me satisfazem.

 

Minha geladeira é cheia de brócolis, abóbora e frutas diversas.

 

A refeição livre da semana ficou para hoje, irei comer uma pizza no pós treino de costas. Até agora fiz minha primeira refeição, trocando os ovos por mais whey para diminuir as calorias, e irei fazer o almoço padrão também. Irei colocar na próxima atualização como ficou a alimentação no dia de hoje.

 

A refeição será de mais ou menos 2000kcal, passando cerca de 1000kcal da meta diária. Para depois ser mais 5 semanas de dieta rigorosa.

 

Acredito que irá funcionar bem também! Além de dar um descanso para o psicológico, irá saciar minha vontade e me dar um gás a mais.

me sinto um merda lendo essas paradas de conseguir ficar mais de 2 dias sem comer algo fora da dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkk pra mim realmente é mto difícil, tenho um apetite enorme e sou uma formiga... levo sorte que meu gasto calórico diário é bem elevado, meu treino pesado e meu trabalho que subo e desço escada o dia inteiro me salvam muito. 

Em bulking eu nem ligo muito de ficar sujando a dieta, mas em cutting atrapalha um pouco, irei fazer um cutting mais limpo este final de ano, vamos ver se vou ter resultados mais significativos.