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Meu Treino . Avaliem .

Por freddiebr
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Peso: 95 KG

Altura: 1.75 m

Treino: Hipertrofia e emagrecimento.

Avaliem meu treino,a academia aqui é meio precária, tem qse nada ( cidade pequena de só uma academia é foda ), o treino foi passado pelo instrutor da academia quando comecei há uns 4 mêses mais ou menos. Obs:Esse mesmo instrutor saiu por atraso no pagamento 8(, mesmo assim nem parecia ser um bom instrutor, agora tem um frango lá que nem tem 18 anos, que só sabe repetir o mesmo treino pra todos. Então, se poderem me ajudar a melhorar o treino agradeço muito.

Obs: eu faço em media 4 ou 5 séries de 10 ou 12 repetições, depende do exercício . Creio que seja treino ABC.Vou treinando até sexta,sabado e domingo descanso e na outra semana continuo de onde parei.

Obs2: Dou muito ênfase a parte excêntrica do exercício, executando-a bem devagar.

Treino 1:

Peitoral

Supino Reto/ 4/5 series / carga livre

Supino Inclinado/ 4/5 series / carga livre

Supino Declinado/ 4/5 series / carga livre

Cruxifixo Livre Reto/ 4/5 series/ carga livre

Tríceps

Tríceps Testa Inverso / 4/5 series / carga livre

Tríceps Direto Polia / 4/5 series / carga livre

Tríceps Inverso Polia / 4/5 series / carga livre

Treino 2

Costas

Puxada para Trás / 4/5 series / carga livre

Puxada para Frente / 4/5 series / carga livre

Puxada com Triângulo / 4/5 series / carga livre

Remada a Cavalo / 4/5 series / carga livre

Bíceps

Rosca Alternada Sentado / 4/5 series / carga livre

Rosca Direta Barra Reta / 4/5 series / carga livre

Rosca Individual Mesa Bíceps / 4/5 series / carga livre

Treino 3

Perna e Outros.

Leg press 45º no Aparelho / 4/5 series / carga livre

Cadeira Extensora / 4/5 series / carga livre

Cadeira Abdultora / 4/5 series / carga livre

Mesa Flexora / 4/5 series / carga livre

Panturrilha Sentado / 4/5 series / carga livre

Deltóides

Elevação Lateral com Halter / 4/5 series / carga livre

Elevação Frontal com Halter / 4/5 series / carga livre

Desenvolvimento com Barra / 4/5 series / carga livre

Trapézio

Encolhimento com Barra / 4/5 series / carga livre

Encolhimento com Halter / 4/5 series / carga livre

Editado por freddiebr (veja o histórico de edições)

DLF: # 72

Inicio: 99 KG ~ 26% há 30% BF ( chutado) / Atual: 79 KG BF: ??? / Meta 1: 85 kG ≈ 10% de BF

"Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, de querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, seguir minha jornada em busca do meus objetivos." FreddieBR

Postado

1- Faltou seus dados.

2- O treino está ok, só nao entendi se é 1x ou 2x.

3- Treino de perna/ombro volumoso, faria somente um encolhimento. Deixaria desenvolvimento em primeiro exercicio.

Nao precisa começar por abdutora/adutora, pode fazer eles em ultimo.

Abraços.

Postado
  • Autor

1- Faltou seus dados.

2- O treino está ok, só nao entendi se é 1x ou 2x.

3- Treino de perna/ombro volumoso, faria somente um encolhimento. Deixaria desenvolvimento em primeiro exercicio.

Nao precisa começar por abdutora/adutora, pode fazer eles em ultimo.

Abraços.

1 - Arrumado

2- Pelo que entendi vc quer saber se e ABC 2x?Não entendo muito disso... Tipo eu faço 4 ou 5 séries de 10 ou 12 repetições, depende muito do execício e do dia, tem dia que fica foda fazer 5, outro dia já fica de boa.

Se segunda fera eu faço o treino 1 ( A ) a semana fica assim:

A = Treino 1 / B = Treino 2 / C = Treino 3 / D = Descanso.

Semana 1

S T Q Q S S D

A B C A B D D

Semana 2

S T Q Q S S D

C A B C A D D

3 - O treino da perna, a ordem estava bagunçada já arrumei o post. O desenvolvimento, vou ver se faço primeiro mesmo.

Editado por freddiebr (veja o histórico de edições)

DLF: # 72

Inicio: 99 KG ~ 26% há 30% BF ( chutado) / Atual: 79 KG BF: ??? / Meta 1: 85 kG ≈ 10% de BF

"Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, de querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, seguir minha jornada em busca do meus objetivos." FreddieBR

Postado

Ta tudo certo então, só nao sei se vc editou e tal, mas faltou arrumar a adutora/abdutora em ultimo (que eu acho bem mais viavel) e tirar um encolhimento.

PS: Só estou reforçando pq nao sei se vc vai chegar a editar o topico, ou simplesmente vai fazer de cabeça.;)

Abraços.

Postado
  • Autor

Em vez de arrumar o topico, fiz foi bagunçar. O treino é esse mesmo, só que a parte das pernas estava com a ordem bagunçada, porem já arrumei.

Na Abdutora e Adutora, eu só faço o execício de fechar as perna meio que na gambiarra para fazer certo, pois o aparelho lá é muito ruim, o de abrir, coloco o peso máximo e praticamente não pega direito, nem sinto nada . Mas uma vez eu digo "Cidade pequena de só uma academia é foda"

DLF: # 72

Inicio: 99 KG ~ 26% há 30% BF ( chutado) / Atual: 79 KG BF: ??? / Meta 1: 85 kG ≈ 10% de BF

"Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, de querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, seguir minha jornada em busca do meus objetivos." FreddieBR

Postado

Peso: 95 KG

Altura: 1.75 m

Treino: Hipertrofia e emagrecimento.

Avaliem meu treino,a academia aqui é meio precária, tem qse nada ( cidade pequena de só uma academia é foda ), o treino foi passado pelo instrutor da academia quando comecei há uns 4 mêses mais ou menos. Obs:Esse mesmo instrutor saiu por atraso no pagamento 8(, mesmo assim nem parecia ser um bom instrutor, agora tem um frango lá que nem tem 18 anos, que só sabe repetir o mesmo treino pra todos. Então, se poderem me ajudar a melhorar o treino agradeço muito.

Obs: eu faço em media 4 ou 5 séries de 10 ou 12 repetições, depende do exercício . Creio que seja treino ABC.Vou treinando até sexta,sabado e domingo descanso e na outra semana continuo de onde parei.

Obs2: Dou muito ênfase a parte excêntrica do exercício, executando-a bem devagar.

Treino 1:

Peitoral

Supino Reto/ 4/5 series / carga livre

Supino Inclinado/ 4/5 series / carga livre

Supino Declinado/ 4/5 series / carga livre

Cruxifixo Livre Reto/ 4/5 series/ carga livre

Tríceps

Tríceps Testa Inverso / 4/5 series / carga livre

Tríceps Direto Polia / 4/5 series / carga livre

Tríceps Inverso Polia / 4/5 series / carga livre

Treino 2

Costas

Puxada para Trás / 4/5 series / carga livre

Puxada para Frente / 4/5 series / carga livre

Puxada com Triângulo / 4/5 series / carga livre

Remada a Cavalo / 4/5 series / carga livre

Bíceps

Rosca Alternada Sentado / 4/5 series / carga livre

Rosca Direta Barra Reta / 4/5 series / carga livre

Rosca Individual Mesa Bíceps / 4/5 series / carga livre

Treino 3

Perna e Outros.

Leg press 45º no Aparelho / 4/5 series / carga livre

Cadeira Extensora / 4/5 series / carga livre

Cadeira Abdultora / 4/5 series / carga livre

Mesa Flexora / 4/5 series / carga livre

Panturrilha Sentado / 4/5 series / carga livre

Deltóides

Elevação Lateral com Halter / 4/5 series / carga livre

Elevação Frontal com Halter / 4/5 series / carga livre

Desenvolvimento com Barra / 4/5 series / carga livre

Trapézio

Encolhimento com Barra / 4/5 series / carga livre

Encolhimento com Halter / 4/5 series / carga livre

Hipertrofia e emagrecimento?

ou vce cresce ou vce seca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

VAZA FRANGO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1953japanesewomanpiledr.gif

Postado
  • Autor

Hipertrofia e emagrecimento?

ou vce cresce ou vce seca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cara, eu já vi muita, mas muita coisa mesmo sobre isso, li diversos artigos, tópicos e relatos, e o que concluir, que é sim possível emagrecer e manter ou até ganhar massa magra, para isso é necessário uma dieta cutting e musculação. Muitos dizem que desse jeito demora mais tempo, porem não estou com muita pressa mesmo, pois não quero perder a maça magra que já tenho, principalmente na panturrilha e nas pernas que são umas das partes mais difíceis de crescer.

Muito obrigado mesmo assim.

Editado por freddiebr (veja o histórico de edições)

DLF: # 72

Inicio: 99 KG ~ 26% há 30% BF ( chutado) / Atual: 79 KG BF: ??? / Meta 1: 85 kG ≈ 10% de BF

"Com o tempo mudei muito minha cabeça, larguei de ser infantil e egoísta, aprendi que não deve se ter vergonha dos erros, de quem você é e de como você é, e sim ter vergonha de ser covarde, de querer persistir nos erros por medo de ir atrás de seus objetivos e isso eu uma das coisas que tenho muito orgulho, orgulho de juntamente com muitos aqui, seguir minha jornada em busca do meus objetivos." FreddieBR

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