Meu Novo Treino Abcde

[Brunito]

Como vai galera, blz?

Depois de fazer algumas pesquisas eu montei esse treino ABCDE, mas preciso saber se estou no caminho certo.

Algumas medidas:

Altura: 1,78

Peso: 77 kg´s

Braço frio: 35 cm

Peito: 98,5 cm

Cintura: 80

BF: 11% (aproximado, medir faz tempo)

Objetivo: Hipertrofia

Tenho 9 meses de treinamento e nos primeiros 6 meses eu cresci legal, visto que eu era beeem magro. Acontece que nos últimos 3 meses parece que dei uma estagnada, não venho desenvolvendo como antes.

Meu ex-treino era um ABC2X (Peito/Tríceps ... Costas/Bíceps ... Ombro/Perna)

E hoje (segunda-feira 17/05) eu mudei meu treino para ABCDE.

Meu objetivo é treinar com maior intensidade. Botando pra quebrar mesmo, ou vai ou racha, rsrs

Minha suplementação atual: Whey Optimun (pós treino) - Malto (pré e pós treino) - Albumina (Antes de dormir) - Glutamina (2 caps antes e 2 depois do treino) Minha alimentação é boa tmb, como de 3 em 3 horas. Sendo frutas, frango, batata doce e afins.

Vamos ao treino ... Lembrando que faço 3 séries e vou até falar em todas. As vezes fico em 6 repetições, rsrs

Segunda - Peito

1. Supino reto

2. Supino inclinado com halteres

3. Crucifixo reto (bi-set com o 2)

4. Crossover

5. Voador - FST-7

6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana)

Terça - Costas

1. Puxada frontal

2. Puxada supinada

3. Remada baixa

4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?)

5. Remada Unilateral - FST-7

6. Abdômen - Tri-série

Quarta - Perna/Panturilha

1. Cadeira extensora

2. Leg 45 (bi-set com o 1)

3. Hack

4. Cadeira de adutores

5. Flexora

6. Panturilha - FST-7

Quinta - Ombro/Trabézio

1. Desenvolvimento frontal

2. Desenvolvimento com halteres

3. Elevação frontal

4. Elevação lateral - FST-7

5. Remada alta

6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5)

7. Encolhimento no aparelho - FST-7

Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps

1. Rosca alternada

2. Rosca direta (bi-set com o 1)

3. Rosca concentrada - Drop-set

4. Rosca scotty - FST-7

5. Antebraço (não lembro o nome do exercício)

6. Tríceps testa

7. Tríceps supinado (bi-set com o 6)

8. Tríceps pulley

9. Tríceps corda - FST-7

10. Abdômen - Tri-set

E aí pessoal, está bom? ruim?

Obrigado pela ajuda...

[RafaelTwin]

Segunda - ok.

Terça - Eu particularmente, nao gostei da cavalinho, e acho voador inverso uma boa.

Recomendaria fazer o FST de costas, com pullover no cross.

Quarta - Achei que voce deu pouco descanso pra panturrilha, poderia fazer fst num dia, e no outro só 2 exercicios mesmo.

Quinta - Achei meio volumoso, poderia tirar 1 de ombro, e 1 encolhimento.

Sexta - Tem muitas tecnicas avaçadas + FST, poderia diminuir um pouco, deixa a intensidade dominar seu treino.

3 exercicios pra triceps ta de bom tamnho.

Eu nao treinaria biceps/antebraço/triceps, acho melhor fazer triceps/biceps/antebraço.

Abraços.

[Brunito]

valeu parceiro...

vou fazer as mudanças...

só treinei mesmo peito... o resto já faço diferente.

sei que para cada caso é uma questão, mas vc indica 3X ou 4X até falhar??? objetivo é hipertofria.

outra coisa, como é o exercício pullover no cross???

esse eu não sei.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 ou 4 pra bíceps??? ficou essa dúvida....

e outra coisa, qnd vc fala em aumentar a intensidade oq eu posso está fazendo??? além de drop-set, bi-set, fst7, descanço menor nas séries, exercício mais lentamente... oq posso fazer para ter mais intensidade?

Editado Maio 17, 2010 às 20:15 por rodts
Junção de posts.

[Brunito]

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Maio 17, 2010 às 20:16 por rodts
Aviso.

[Reginaldo.]

Eu deixaria 3 pra bíceps.

Com essas maneiras de aumentar a intensidade já tá bom, se não for de mais até.

Descanso tem que ser curto mesmo, só cuida pra não botar muito drop set e bi set e fazer FST-7 ainda.. O jeito é testando mesmo.

Execução mais lenta pode ser mais intenso mas não necessariamente será melhor pra hipértrofia. Acho isso bem individual também.

Abraço

[RafaelTwin]

valeu parceiro...

vou fazer as mudanças...

só treinei mesmo peito... o resto já faço diferente.

sei que para cada caso é uma questão, mas vc indica 3X ou 4X até falhar??? objetivo é hipertofria.

outra coisa, como é o exercício pullover no cross???

esse eu não sei.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 ou 4 pra bíceps??? ficou essa dúvida....

e outra coisa, qnd vc fala em aumentar a intensidade oq eu posso está fazendo??? além de drop-set, bi-set, fst7, descanço menor nas séries, exercício mais lentamente... oq posso fazer para ter mais intensidade?

Eis a questão, 3 ou 4 series, sinceramente eu nunca tentei fazer 4 series em todos os exercicios, eu faço sempre 3, e no que eu quero focar eu faço 4. É muito pessoal e controverso esse assunto, eu faria 3.

Eu faria 3 pra biceps e triceps, é um musculo pequeno assim como o ombro.

Aumentar intensidade: Tudo isso que voce falou (até que sabe bem em ) + colocar um peso onde vc falhe, (nao tem pergio, exceto supino com barra e agachamento livre) de 6-12, mas isso vai depender muito da cadencia e tal. Resumindo é isso mesmo que vc falou.

Abraços.

[Brunito]

Obrigado a todos, em especial ao Rafael, que sempre tem disposição para sanar nossas dúvidas.

Alguém teria uma foto ou gif do exercício: pullover no cross ??

esse eu não sei ou não lembro, rs

abs

[RafaelTwin]

Obrigado a todos, em especial ao Rafael, que sempre tem disposição para sanar nossas dúvidas.

Alguém teria uma foto ou gif do exercício: pullover no cross ??

esse eu não sei ou não lembro, rs

abs

Vlw ae cara, tamo aqui pra isso!!

Segue o link: https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

Bons treinos, abraços.

Editado Maio 18, 2010 às 18:34 por RafaelTwin

[Brunito]

Uma semana com esse treino... Executei com as mudanças sugeridas pelo Rafael.

Por enquanto o que posso falar é que meu corpo está moído. E notei um inchaço maior no pós-treino.

Minha motivação e dedicação nos treinos tmb aumentaram. Efeito psicológico mode ON ... rsrsrs

Na segunda eu treinei peito (treino de manhã) e eu vim sentir o peito/musculo doendo na terça. Isso é normal?

Ontem, na quinta, ele já não estava doendo tanto. E hj na sexta tá normal.

Sei que é um dúvida "besta" mas é bom tirar, rsrs.

Será que isso não atrapalha os ganhos??? Visto que só vou treinar novamente na segunda.

Obrigado galera

[IgorGT]

Uma semana com esse treino... Executei com as mudanças sugeridas pelo Rafael.

Por enquanto o que posso falar é que meu corpo está moído. E notei um inchaço maior no pós-treino.

Minha motivação e dedicação nos treinos tmb aumentaram. Efeito psicológico mode ON ... rsrsrs

Na segunda eu treinei peito (treino de manhã) e eu vim sentir o peito/musculo doendo na terça. Isso é normal?

Ontem, na quinta, ele já não estava doendo tanto. E hj na sexta tá normal.

Sei que é um dúvida "besta" mas é bom tirar, rsrs.

Será que isso não atrapalha os ganhos??? Visto que só vou treinar novamente na segunda.

Obrigado galera

velho isso pra min é normal msm n estando doendo o musculo ainda vai precisa de algum tempo pra se recuperar totalment... comigo é do msm modo tb treino pela manha so q meu peito a noite ja começa a doer e passa uns 2 ou 3 dias depois para, mas n quer dizer q vá atrapalhar os ganhos essa eh minha opniao

Editado Maio 21, 2010 às 13:46 por IgorGT

[Adm_Rodrigo]

eu treino igual a voce com 5 para cada e esta otimo não sinto nenhuma dor^^,e sinto que estou mais definido

[Brunito]

eu treino igual a voce com 5 para cada e esta otimo não sinto nenhuma dor^^,e sinto que estou mais definido

5 pra cada músculo?? Inclusive bíceps e tríceps??

pensei em fazer isso, mas a galera disse que ficaria volumoso com 4...

abs

[Brunito]

Pessoal, bom dia.

Para não criar outro tópico vou usar esse aqui mesmo.

A dúvida é do meu amigo. Ele treina deve ter uns 7 meses e tem bons ganhos.

Disse que não vai mudar o treino dele, que atualmente é ABC2X

Eu conversei com ele sobre intensidade, FST-7 e outras técnicas...

Ele me perguntou o seguinte:

- É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ????

Ele treina 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. Tudo 3x8

E aí galera, é indicado fazer ABC2X mais lentamente, menor descanço e FST-7 no isolador???

abraços e obrigado

[ti_cwb]

Como vai galera, blz?

Depois de fazer algumas pesquisas eu montei esse treino ABCDE, mas preciso saber se estou no caminho certo.

Algumas medidas:

Altura: 1,78

Peso: 77 kg´s

Braço frio: 35 cm

Peito: 98,5 cm

Cintura: 80

BF: 11% (aproximado, medir faz tempo)

Objetivo: Hipertrofia

Tenho 9 meses de treinamento e nos primeiros 6 meses eu cresci legal, visto que eu era beeem magro. Acontece que nos últimos 3 meses parece que dei uma estagnada, não venho desenvolvendo como antes.

Meu ex-treino era um ABC2X (Peito/Tríceps ... Costas/Bíceps ... Ombro/Perna)

E hoje (segunda-feira 17/05) eu mudei meu treino para ABCDE.

Meu objetivo é treinar com maior intensidade. Botando pra quebrar mesmo, ou vai ou racha, rsrs

Minha suplementação atual: Whey Optimun (pós treino) - Malto (pré e pós treino) - Albumina (Antes de dormir) - Glutamina (2 caps antes e 2 depois do treino) Minha alimentação é boa tmb, como de 3 em 3 horas. Sendo frutas, frango, batata doce e afins.

Vamos ao treino ... Lembrando que faço 3 séries e vou até falar em todas. As vezes fico em 6 repetições, rsrs

Segunda - Peito

1. Supino reto

2. Supino inclinado com halteres

3. Crucifixo reto (bi-set com o 2)

4. Crossover

5. Voador - FST-7

6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana)

Terça - Costas

1. Puxada frontal

2. Puxada supinada

3. Remada baixa

4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?)

5. Remada Unilateral - FST-7

6. Abdômen - Tri-série

Quarta - Perna/Panturilha

1. Cadeira extensora

2. Leg 45 (bi-set com o 1)

3. Hack

4. Cadeira de adutores

5. Flexora

6. Panturilha - FST-7

Quinta - Ombro/Trabézio

1. Desenvolvimento frontal

2. Desenvolvimento com halteres

3. Elevação frontal

4. Elevação lateral - FST-7

5. Remada alta

6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5)

7. Encolhimento no aparelho - FST-7

Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps

1. Rosca alternada

2. Rosca direta (bi-set com o 1)

3. Rosca concentrada - Drop-set

4. Rosca scotty - FST-7

5. Antebraço (não lembro o nome do exercício)

6. Tríceps testa

7. Tríceps supinado (bi-set com o 6)

8. Tríceps pulley

9. Tríceps corda - FST-7

10. Abdômen - Tri-set

E aí pessoal, está bom? ruim?

Obrigado pela ajuda...

eai cara, beleza??? eu faço esse tipo de treino ABCDE tb e segue aki algumas dicas:

Segunda - Peito

1. Supino reto

2. Supino inclinado com halteres

3. Crucifixo reto (bi-set com o 2)

4. Crossover

5. Voador - FST-7

*** faça um supino declinado ou foque a parte inferior qdo estiver fazendo o cross. Ta faltando um exercicio especifico pra parte inferior.

*** nao entendi este biset...faça cada exercicio de forma isolada....se for fazer biset ou drop set...faça num aparelho isolador e que seja o ultimo do treino. Voador seria uma boa pedida ...ou supino maquina.

6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana)

Terça - Costas

1. Puxada frontal

2. Puxada supinada

3. Remada baixa

4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?)

5. Remada Unilateral - FST-7

6. Abdômen - Tri-série

** comece o treino fazendo 3 ou 4 series de barra ate a exaustao.

*** senti falta de uma remada curvada ou terra ai ...

*** cavalinho vai bem tb....mas se manter o voador inverso..coloque ele no final do treino...

Quarta - Perna/Panturilha.

1. Cadeira extensora

2. Leg 45 (bi-set com o 1)

3. Hack

4. Cadeira de adutores

5. Flexora

6. Panturilha - FST-7

*** tiraria o biset

*** comece sempre pelos exercicios que exigem mais como agachamento e leg

*** deixe os aparelhos isoladores por ultimo.

*** faria mais um exercicio para parte posterior, ta mal equilibrado (posterior / anterior)

Quinta - Ombro/Trabézio

1. Desenvolvimento frontal

2. Desenvolvimento com halteres

3. Elevação frontal

4. Elevação lateral - FST-7

5. Remada alta

6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5)

7. Encolhimento no aparelho - FST-7

*** muito exercicio!! diminua essa rotina.

*** tiraria o desenvolvimento com halteres e encolhimento no aparelho.

Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps

1. Rosca alternada

2. Rosca direta (bi-set com o 1)

3. Rosca concentrada - Drop-set

4. Rosca scotty - FST-7

5. Antebraço (não lembro o nome do exercício)

6. Tríceps testa

7. Tríceps supinado (bi-set com o 6)

8. Tríceps pulley

9. Tríceps corda - FST-7

10. Abdômen - Tri-set

*** MUITO EXERCICIO BIXO! TA LOCO HEHEHE

*** faça 3 exerc. pra cada grupo e 1 pra antebraço...ta bom demais...

*** pro treino render legal faria bisets entre os 2 grupos, tipo assim:

1. rosca direta/ triceps testa

2. scott/ triceps pulley barra V

3. rosca concentrada/ frances unilateral

4. antebraço (rosca invertida ou carretel)

Parabens pelo treino e pelos resultados... ta no caminho certo..

grande abraço

espero ter ajudado

[king]

cara, muito obrigado por postar esse site....muito bom msmo

valeuuuuuu

[Brunito]

Valeu ti_cwb

muito bom mesmo...obrigado

gostaria de saber sobre a dúvida do meu amigo:

- É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. 3x8

Edit: poderia ser um drop-se no isolador...

e aí??

Editado Maio 28, 2010 às 14:08 por Brunito

[RafaelTwin]

Valeu ti_cwb

muito bom mesmo...obrigado

gostaria de saber sobre a dúvida do meu amigo:

- É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. 3x8

Edit: poderia ser um drop-se no isolador...

e aí??

Com tanta intensidade descrita por voce mesmo, e treinando cada grupo muscular 2x por semana, só ciclando mesmo, mas a dieta tem que estar muito boa da mesma forma.

Do contrario, é OT (Overtraining) na certa.

Abraços.

Editado Maio 28, 2010 às 20:52 por RafaelTwin

[ti_cwb]

Com tanta intensidade descrita por voce mesmo, e treinando cada grupo muscular 2x por semana, só ciclando mesmo, mas a dieta tem que estar muito boa da mesma forma.

Do contrario, é OT (Overtraining) na certa.

Abraços.

acho q o rafaeltwin disse tudo ai....

otimo conselho....

[pepsilitro]

OT com certeza absoluta ainda mais com esse monte de exercicios ai, eu nao curto nem um pouco esse tipo de treino, mas se o brother que esta treinando com ele esta tendo bons resultados e esta bem adaptado...

Abracos

[Brunito]

Eu tmb tenho minhas dúvidas...

Mas vou falar com ele... que por sinal teimou comigo ontem sobre o meu treino ABCDE...

falou que esse treino é melhor pra quem tá gigante já...

Bem, eu comecei no ABCDE tem 2 semanas, vou até o fim agora. Se não me adaptar eu mudo.

valeu galera

[Brunito]

Fala pessoal, tudo bem???

Estou dando um UP para postar algumas observações e dúvidas.

Já completei 1 mês no treino ABCDE... E realmente estou saindo moído da academia.

Porém meu peso continua em 77 kg´s e meu peito continua em 98,5 cm. Entretanto meu braço frio que estava em 35 caiu para 34,5... Foi aí que assustei.

Mesmo treinando com intensidade, com bi-set e FST-7 e utilizando 80% da carga eu não desenvolvir como esperava.

Minha alimentação melhorou e meu descanço continua bom.

Aí eu pergunto: Oq pode ter acontecido??? Meu corpo não se adaptou ao treinamento??? O que fazer agora???

Altura: 1,78

Peso: 77 kg´s

Braço frio: 34,5 cm

Peito: 98,5 cm

Cintura: 80

BF: 11% (aproximado, medir faz tempo)

Objetivo: Hipertrofia

Editado Junho 18, 2010 às 11:16 por Brunito

[ti_cwb]

Fala pessoal, tudo bem???

Estou dando um UP para postar algumas observações e dúvidas.

Já completei 1 mês no treino ABCDE... E realmente estou saindo moído da academia.

Porém meu peso continua em 77 kg´s e meu peito continua em 98,5 cm. Entretanto meu braço frio que estava em 35 caiu para 34,5... Foi aí que assustei.

Mesmo treinando com intensidade, com bi-set e FST-7 e utilizando 80% da carga eu não desenvolvir como esperava.

Minha alimentação melhorou e meu descanço continua bom.

Aí eu pergunto: Oq pode ter acontecido??? Meu corpo não se adaptou ao treinamento??? O que fazer agora???

Altura: 1,78

Peso: 77 kg´s

Braço frio: 34,5 cm

Peito: 98,5 cm

Cintura: 80

BF: 11% (aproximado, medir faz tempo)

Objetivo: Hipertrofia

cara....da uma olhada nos meus coments q fiz la antes...

tem q dar uma ajustadinha nesse treino na minha opiniao...

tem alguns dias ali mt volumosos....

treino pra crescer nao da pra por tanto biset, fst7 etc...

faça exercicios basicos, com peso livre, barra...etc...

e soca peso...

deixa essas maquinas e series avançadas pra definir...abrasss

[Brunito]

Esqueci até de mudar o posto sobre o treino...

Ele tá assim atualmente:

A - Peito

Supino reto 3 séries

Supino inclinado com halteres - 3 séries

Crucifixo (bi-set com supino inclinado - 3 séries

Crossover - 3 séries

Voador - FST 7

B - Costas

Puxada frontal - 3 séries

Puxada supinada - 3 séries

Remada baixa - 3 séries

Remada unilateral - 3 séries

Pullover no cross - FST 7

C - Perna

Cadeira extensora

Leg 45

Hack

Cadeira de adutores

Flexora - FST 7

Panturilha - FST-7

D - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento frontal - 3 séries

Elevação frontal - 3 séries

Elevação lateral - FST 7

Remada alta

Encolhimento com halteres

E - Tríceps/Bíceps/Antebraço

Rosca direta - 3 séries

Rosca concentrada - 3 séries

Rosca scotty - FST-7

Tríceps supinado - 3 séries

Tríceps pulley - 3 séries

Tríceps corda - FST-7

Esse é o treino que depois de perguntar para vcs eu montei.

Vcs acham melhor voltar para ABC2X sendo 3 para grande e 2 pra pequeno???

obrigado

Editado Junho 18, 2010 às 13:15 por Brunito

[ti_cwb]

Esqueci até de mudar o posto sobre o treino...

Ele tá assim atualmente:

A - Peito

Supino reto 3 séries

Supino inclinado com halteres - 3 séries

Crucifixo (bi-set com supino inclinado - 3 séries

Crossover - 3 séries

Voador - FST 7

B - Costas

Puxada frontal - 3 séries

Puxada supinada - 3 séries

Remada baixa - 3 séries

Remada unilateral - 3 séries

Pullover no cross - FST 7

C - Perna

Cadeira extensora

Leg 45

Hack

Cadeira de adutores

Flexora - FST 7

Panturilha - FST-7

D - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento frontal - 3 séries

Elevação frontal - 3 séries

Elevação lateral - FST 7

Remada alta

Encolhimento com halteres

E - Tríceps/Bíceps/Antebraço

Rosca direta - 3 séries

Rosca concentrada - 3 séries

Rosca scotty - FST-7

Tríceps supinado - 3 séries

Tríceps pulley - 3 séries

Tríceps corda - FST-7

Esse é o treino que depois de perguntar para vcs eu montei.

Vcs acham melhor voltar para ABC2X sendo 3 para grande e 2 pra pequeno???

obrigado

cara, eu particularmente achei seu treino bem bom e gosto mto de fazer ABCDE! Comigo rende bem pra caramba...

acho q abc2x vai ser pior no seu caso...pois pode sobrecarregar demais o musculo e dai q vc nao cresce mesmo...

sera q o problema nao ta na dieta?

abrasss

[Brunito]

Eu dei uma melhorada na minha dieta...

Agora mesmo, 10:00hs, acabei de passar pra dentro 2 bananas + sanduiche de frango, cenoura, maionese.

12:00hs vem almoço

Então Ti, vc acha legal tirar 1 exercício no treino de peito e costas???

Fazer ABC2X com 3 pra grande e 2 pra pequeno vc não indica não né???

[ti_cwb]

Eu dei uma melhorada na minha dieta...

Agora mesmo, 10:00hs, acabei de passar pra dentro 2 bananas + sanduiche de frango, cenoura, maionese.

12:00hs vem almoço

Então Ti, vc acha legal tirar 1 exercício no treino de peito e costas???

Fazer ABC2X com 3 pra grande e 2 pra pequeno vc não indica não né???

opa...bacana vc melhorar a dieta...com certeza vai te ajudar ....

a minha tb nao anda la essas coisas...tanto q postei ela aki pra ver se a galera me da umas dicas boas...

pra mim, ABCDE funciona mto bem ate hj, entao nao to afim de mudar ainda...mas se vc nao se adaptou ou nao teve resultado nenhum...pode tentar mudar se quiser...unico fator q eu acho foda em abc2x eh overtraining...mas se vc acha q consegue entao mete brasa...

qto ao treino de peito e costas eu sempre faço com 5 exercicios e em dias exclusivos pra eles...to tendo um resultado bacana...

abraçaoooo

[Tadeu Zagallo]

experimenta abc1x...

pra mim funciona legal!

acho que o jeito eh ir testando mesmo!

eu fiquei com medo de ser pouco treino, mas tenho tido bons resultados!

Abraços!

[Brunito]

É brabo em galera, hahahaha.

O esquema é ir tentando mesmo.

Talves eu teste por duas semanas o ABC2X, porém diminuindo os exercícios. Tipo 3 pra grande e 2 pra pequeno.

Se vcs fossem escolher 3 exercícios para peito, 3 para costas, 2 para bíceps e 2 tríceps quais seriam???

Acho que ombro, trapézio, perna, panturilha, antebraço não muda muita coisa no treino ABC2X. Ou estou enganado???

[ti_cwb]

É brabo em galera, hahahaha.

O esquema é ir tentando mesmo.

Talves eu teste por duas semanas o ABC2X, porém diminuindo os exercícios. Tipo 3 pra grande e 2 pra pequeno.

Se vcs fossem escolher 3 exercícios para peito, 3 para costas, 2 para bíceps e 2 tríceps quais seriam???

Acho que ombro, trapézio, perna, panturilha, antebraço não muda muita coisa no treino ABC2X. Ou estou enganado???

se vc ta decidido a fazer abc2x começa tudo do zero...nao tenta adaptar esse treino ai nao q vai ser pior...

da uma consultada em outros topicos q ja tem umas infos boas pra vc...

abrassss

porra tadeu...pela foto vc ta super bem...treina qto tempo? como q ta seu treino? valeuuu

[Brunito]

Editei: fiz um tópico.

Editado Junho 23, 2010 às 14:13 por Brunito