Avaliem Por favor:

Treino do Prof(seg,quarta,quita e sexta):

[A]

Supino Plano15-12-8

Supino Inclinado15-12-8

PullOver 3x8

Puxada Frete3xMax

Remada Alta15-12-8

Elev.Lateral3x8

Panturilha3x20

Abd

triceps Coice3x8

Triceps Testa[barra]15-12-8

rosca direta 3x8

rosca concentrada3x10

Leg hack 15-12-8

Leg 45° ||

extensora ||

Flexora ||

Meu treino pensando em ir de Seg a Sexta->

[A]

Supino Declinado 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x12

Supino Reto 4x10

Voador sentado 3x12

Triceps no Puxador com pegada Supinada+Triceps Corda(bi-set 3x10)

Triceps Testa(15-12-8)

Abdominal

Panturilha

Puxada Costa (15/12/8)

Puxada Frente c/triangulo(4x10)

Cavalinho+Pullover (3x8+3x12-Biset)

Rosca Inversa (3x8)

Rosca Martelo (12-10-8)

Rosca Direta(4x8)

[C]

Desenv.Dorsal+Elevação lateral (bi-set-3x8)

Remada Alta(3x12)

Flexora(Perna-15/12/8)

Leg Hack

Extensora

Panturilha

Leg 45°

Abdominal

-Sexta Feira

Puxada Frente c/triangulo(4x10)

Cavalinho+Pullover (3x8+3x12-Biset)

Rosca Inversa (3x8)

Rosca Martelo(12-10-8)

Rosca Direta(4x8)

LEG HACK

Extensora

Flexora

Leg 45º

Obs: Esse treino abc já q nao posso ir no sabado coloquei perna junto com o B na sexta, algum problema 10 exercicios ?.....Treino Obj: Hipertrofia muscular.

Editado Maio 16, 2010 às 22:06Mai 16, 2010 por Latin Snake

Cara, seu treino ta mto volumoso, e as divisoes confusas (sem sentido).

Se vc quer fazer ABC2x, faça uma coisa mais simples, mais facil de vc lembrar, e aí da espaço pra vc focar mais a dieta.

Eu nao gostei do treino, nao tem nada a ver misturar braços com perna no mesmo dia.

Da uma ajustada no treino, que eu te ajudo

Abraços.

Tipo o treino da sexta fkou mistureba pq tipo nao tenho como ir 6 dias na semana, ai se nao colocar perna na sexta vou treinar perna apenas 1 vez por semana =/

Cara, seu treino ta muito estranho, voce faz ABABC, se for ABC2x, tem que ser continuo.

Nao gostei dessas divisoes.

Nao é que vc nao vai ter ganhos, mas achei treino ruim.

Poderia fazer algo mais simples.

Se tiver alguma dúvida é so perguntar...

Abraços.

Cara, seu treino ta muito estranho, voce faz ABABC, se for ABC2x, tem que ser continuo.

Nao gostei dessas divisoes.

Nao é que vc nao vai ter ganhos, mas achei treino ruim.

Poderia fazer algo mais simples.

Se tiver alguma dúvida é so perguntar...

Abraços.

ah ok então vlw.

O treino [A]/ é do meu professor queria que comentasse sobre ele, e avaliasse meu treino ABC2x.

São dois treinos diferente! um é AB e o outro ABC2x

Treino AB: Nao gostei, pois na quarta voce treina biceps/triceps e na quinta ja cai no peito/costas.

Melhor voce partir para um ABC2x mesmo, esses tipos de treinamento são mais para adaptação.

Treino ABC2x:

A- Achei meio volumoso, Nao precisa fazer 4 para peito, e poderia distribuir melhor o abdomen e panturrilha, fazendo cada dia 1.

B- Mesma coisa do peito, é melhor fazer 3 exercicios para costas.

Joga direta como primeiro exercicio, e coloca mais um de BICEPS a sua escolha (alternada, concentrada,..) e depois fecha com inversa ou martelo.

C- Desenvolvimento dorsal = desenvolvimento nuca???

Nao faria nada de trapezeio nesse dia, ficando 2 exercicio para os ombros, e 3 para as pernas + panturrilha no maximo.

Cara, se voce nao treina sabado, e a semana fica ABCAB, continua na outra semana da onde voce parou, fazendo perna na segunda feira e assim por diante; Nunca queira fazer 2 treinos em 1, ou coisa do tipo...

Abraços.

Editado Junho 8, 2010 às 00:53Jun 8, 2010 por RafaelTwin

Seg-Sab-Abcx2

[A]

Supino Inclinado Halteres 3x12

Supino Reto 4x10

Voador sentado 3x12

Triceps pully+Triceps Corda(bi-set 3x10)

Triceps Testa(15-12-8)

Abdominal

Puxada Frente c/triangulo(4x10)

Cavalinho+Pullover (3x8+3x12-Biset)

Rosca Direta(4x8)

Rosca Martelo (15-10-8)

Rosca Rosca Inversa (3x8)

[C]

Remada Alta(3x12)+Elevação lateral (bi-set-3x8)

Flexora(Perna-15/12/8)

Leg Hack

Extensora

Panturilha

Leg 45°

Abdominal

E agora?

A- ok.

B- Nao gostei dos exercicios de costas, eu colocaria: pulley nuca, remada sentada (pegada pronada), serrote...

(minha opinião)

Rosca Martelo e Inversa: Nao são exercicios de biceps, e sim de antebraço.

C- Faria a remada alta com pegada na altura dos ombros.

E deixava o treino de perna:

Leg-press

extensora

flexora

panturrilha

Abraços.

Opa blz, VLw cara!

Biceps:

Rosca Direta

Concentrada

Inversa!

Abração Champz e Obrigado!