Fala rapaziada, tudo certo? vou passar aqui meu treino e preciso saber se tem algo a ver ou não, tanto quanto ao numero de repetições quanto a quantidade de exercícios.

 

Sempre busco a progressão de carga, nunca fiz periodização (deload, max rep e max peso).

Estou usando uma pequena dosagem de danones, ajudando na minha recuperação

 

Tipo de treino: ABCD

 

Segunda-feira:

Supino reto 4x6-10

Voador 4x6-10

Supino inclinado com halter 4x6-10

Crossover 4x6-10

Triceps barrinha 4x6-10

Triceps barra W 4x6-10

Triceps Francês 4x6-10

 

Terça-feira:

Barra fixa 4x6-10

Puxada alta 4x6-10

Pull Down 4x6-10

Puxada triângulo

(obs: não consigo fazer cavalinho ou remada curvada, por causa da minha escoliose começo a sentir muita dor no outro dia, mesmo com pouca carga)

Rosca Barra W 4x6-10

Martelo 4x6-10

Banco 45

 

Quarta-feira:

Desenvolvimento Barra reta 4x6-10

Halter pegada neutra 4x6-10

Elevação lateral 4x6-10

Uni na polia 4x6-10

Voador costas (pra isolar posterior) 4x6-10

Posterior de ombro em X na polia 4x6-10

 

Quinta-feira:

Agachamento 4x6-10

Extensora 4x6-10

Búlgaro 4x6-10

Stiff 4x6-10

Flexora 4x6-10

Panturrilha em pé 4x6-10

 

Sexta- repete treino A

Sábado- repete treino B

 

 

 

 

 

Em 11/04/2023 em 13:11, coemurilo disse:

Fala rapaziada, tudo certo? vou passar aqui meu treino e preciso saber se tem algo a ver ou não, tanto quanto ao numero de repetições quanto a quantidade de exercícios.

 

Sem olhar o shape fica difícil.

 

Mas, 18 anos e começando a treinar. 

AB2x ou Fullbody 3x traz resultados mais rápidos.

 

E vai tratar essa escoliose pra n ficar todo torto. 

Em 11/04/2023 em 13:24, carlosfelipe.bas disse:

Mas, 18 anos e começando a treinar. 

 

Em 11/04/2023 em 13:11, coemurilo disse:

Estou usando uma pequena dosagem de danones, ajudando na minha recuperação

 

to entendendo mais nada, seila 

Em 11/04/2023 em 13:32, mzampieri disse:

 

 

to entendendo mais nada, seila 

comecei sem entender nada

 

no final, to igual no começo 🤣

 

Em 11/04/2023 em 13:32, mzampieri disse:

 

 

to entendendo mais nada, seila 

18 anos hormonizado pai kkkkkk

Em 11/04/2023 em 13:24, carlosfelipe.bas disse:

 

Sem olhar o shape fica difícil.

 

Mas, 18 anos e começando a treinar. 

AB2x ou Fullbody 3x traz resultados mais rápidos.

 

E vai tratar essa escoliose pra n ficar todo torto. 

treino faz 3 anos mas nunca estudei a questao de treinos, apenas na dieta.