MarcosRvz Postado Janeiro 26, 2023 às 23:21 Postado Janeiro 26, 2023 às 23:21 Boa noite senhores, gostaria de ver o comentário da galera, para ver se realmente estou alinhado com um treino de verdade, sempre vou até a falha, treinos com duração entre 1:30/1:45, se estiver com parceiro até duas horas. Para vocês, qual a definição de um treino pesado?
Este é um post popular. Sucessor do Cbum Postado Janeiro 26, 2023 às 23:33 Este é um post popular. Postado Janeiro 26, 2023 às 23:33 Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre mzampieri, Beerus, Samuel Fagundes e 4 outros reagiu a isso 6 1
Frango Invernal Postado Janeiro 26, 2023 às 23:40 Postado Janeiro 26, 2023 às 23:40 Em 26/01/2023 em 20:33, NedFlanders disse: Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre isso é insanidade hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga Vitor_TW, Lennon Kaos, TheAlchemist.coach e 1 outro reagiu a isso 3 1
Sucessor do Cbum Postado Janeiro 26, 2023 às 23:54 Postado Janeiro 26, 2023 às 23:54 Em 26/01/2023 em 20:40, Frango Invernal disse: isso é insanidade hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga A qualidade do movimento que ele faz, a cadência, o 'squeeze', a carga. Ele treinava muito pesado e hoje as pessoas aprenderam e usam algo chamado periodização e planejamento do treino.
Super Ogro Postado Janeiro 27, 2023 às 00:07 Postado Janeiro 27, 2023 às 00:07 Eu entendo treinar pesado como treinar com um nível alto de esforço e próximo ao limite da tua capacidade física, de forma geral. Treino com parceiro deveria ser mais rápido, afinal você só carrega/descarrega os aparelhos 1 vez, enquanto um termina um exercício o outro já foi montando o próximo, etc. A não ser que tu fique de papinho. Treino longo demais, aliás, principalmente pra quem ainda é iniciante, tende a ser é fofo, o contrário de pesado... kreddimamorrigan e BlackPanther reagiu a isso 2
TheAlchemist.coach Postado Janeiro 27, 2023 às 00:28 Postado Janeiro 27, 2023 às 00:28 Simples, basta executar o movimento com perfeição ou com o máximo de atenção nas fases de contração e alongamento, aliado a uma carga pra 6 á 12 reps, ou até mesmo mais reps, controlando o movimento. Buscando o músculo alvo a todo momento, chegando próximo a falha. Não é o tempo que passa na academia ou as cargas, o que realmente importa é a qualidade do seu treino. BlackPanther, Guimers e Bonazinho reagiu a isso 3
Guimers Postado Janeiro 27, 2023 às 11:04 Postado Janeiro 27, 2023 às 11:04 Intensidade acima de 75% Series chegando proximo a falha Ter progresso nos treinos ao longo do tempo mostra que treina pesado, sinal que causou adaptação + Execução solida Precisão e direcionamento do exercicio Consistencia RenanTrz e Lucas reagiu a isso 2
Beerus Postado Janeiro 27, 2023 às 11:13 Postado Janeiro 27, 2023 às 11:13 Ter aquele pressentimento que não conseguiria fazer mais uma repetição com boa forma, suar, ter ânsia, sentir o corpo querer fugir da li. lorenzo_EP reagiu a isso 1
Este é um post popular. Lucas Postado Janeiro 27, 2023 às 11:41 Este é um post popular. Postado Janeiro 27, 2023 às 11:41 RPE 7-9 (RIR 1-3) é o ponto ótimo. Nessa faixa de nível de esforço se obtém basicamente os mesmos ganhos de RPE 10 ou falha, mas com um nível de fadiga desproporcionalmente menor e uma recuperação após o treino muito mais rápida. Alia isso a um volume de treino adequado, 15-25 sets por movimento, por semana, uma frequência de 2 vezes por semana pra cada padrão de movimento, uma seleção de exercícios não retardada e terá um treino ótimo. somedieyoung_, Tazzzz, BlackPanther e 2 outros reagiu a isso 5
lorenzo_EP Postado Janeiro 27, 2023 às 11:47 Postado Janeiro 27, 2023 às 11:47 Complementando o @Schrödinger: Lucas reagiu a isso 1
felipesouza2023 Postado Janeiro 27, 2023 às 11:47 Postado Janeiro 27, 2023 às 11:47 Na minha opinião, se você fez entre 6-10 repetição até a falha concentrica você treinou pesado Acima de 10 repetição é cardio ou crossfit BlackPanther e lorenzo_EP reagiu a isso 2
Beerus Postado Janeiro 27, 2023 às 11:50 Postado Janeiro 27, 2023 às 11:50 Em 27/01/2023 em 08:47, felipesouza2023 disse: Na minha opinião, se você fez entre 6-10 repetição até a falha concentrica você treinou pesado Acima de 10 repetição é cardio ou crossfit esse é o grande erro, treinar pesado nao tem nada ver com carga
felipesouza2023 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:18 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:18 Em 27/01/2023 em 08:50, Dougwar disse: esse é o grande erro, treinar pesado nao tem nada ver com carga Qual a sua definição de treinar pesado?
Beerus Postado Janeiro 27, 2023 às 12:32 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:32 Em 27/01/2023 em 09:18, felipesouza2023 disse: Qual a sua definição de treinar pesado? Eu gosto muito da escala RPE, qto mais vc sobe nela mais "pesado" vc esta treinando segue um video de exemplo felipesouza2023 reagiu a isso 1
jow7401 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:40 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:40 quem treina pesado progride carga ou reps... iniciantes progridem de treino pra treino, qt mais avançado mais lenta a progressão mas ela tem que ocorrer (mesmo que pra isso use pirâmide reversa, periodização, ou sei la o q) por isso é importante anotar o treino, exemplo, vc fez supino ai anota 1º set foram 10 reps com X kg 2º set foram 10 reps com X kg 3º set foram 9 reps com X kg no próximo treino vc tem que fazer o mesmo tanto de reps com X+1 kg ou mais reps com a carga X kg não precisa ir até a falha sempre se vc registra todos os treinos e busca a progressão... agora se você não anota nada, é mais fácil buscar a falha sempre Guimers reagiu a isso 1
Guimers Postado Janeiro 27, 2023 às 12:45 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:45 KKKKKKKKKKKK É CADA UMA O pior cego é aquele que não ver. lorenzo_EP e Vitor_TW reagiu a isso 2
lorenzo_EP Postado Janeiro 27, 2023 às 12:47 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:47 (editado) Em 27/01/2023 em 09:32, Dougwar disse: Eu gosto muito da escala RPE, qto mais vc sobe nela mais "pesado" vc esta treinando Não, maior a taxa de esforço (e fadiga) da série. *** O que torna um treino "pesado" é o peso. E não tem nada a ver com percepção de esforço, falha, volume ou tempo de duração da sessão. Editado Janeiro 27, 2023 às 12:50 por lorenzo_EP
Raudr Postado Janeiro 27, 2023 às 12:51 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:51 Instintivamente eu percebi que quando trabalho com progressão de carga estou treinando pesado. Quando fazia bi-set, rest pause, isometria da pqp que os instrutores passavam, só vivia cansado e ferrado. Eu aumentei minhas cargas colocando mais carga, com base no cálculo de %RM e volume de 16~24 sets pro músculo.
Beerus Postado Janeiro 27, 2023 às 12:53 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:53 (editado) Em 27/01/2023 em 09:47, lorenzo_EP disse: Não, maior a taxa de esforço da série. *** O que torna um treino "pesado" é o peso. E não tem nada a ver com percepção de esforço, falha, volume ou tempo de duração da sessão. quem treina e ta no meio ha um tempo saberia entender que q pergunta dele se refere a intensidade do treino não de peso (cargar). definição da palavra PESADO; 1.que tem muito peso. 2.que exige muita força física. "trabalho p." Editado Janeiro 27, 2023 às 12:57 por Dougwar
Rafael_176Lbs Postado Janeiro 27, 2023 às 12:54 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:54 Se voce consegue passar mais de 50~60 minutos treinando ou entao faz mais de 20 séries sem notar perda de rendimento e força, é sinal que não ta pesado. tmz e Vitor_TW reagiu a isso 2
lorenzo_EP Postado Janeiro 27, 2023 às 12:58 Postado Janeiro 27, 2023 às 12:58 (editado) Em 27/01/2023 em 09:53, Dougwar disse: quem treina e ta no meio ha um tempo saberia entender que q pergunta dele se refere a intensidade do treino não de peso (cargar). Intensidade do treino = peso. Intensidade se mede em xx% de 1RM (que é peso). Intensidade não é percepção de esforço, nem fadiga, nem falha concêntrica. Vou te dar um exemplo bem óvio e instrutivo: Digamos que teu 1RM no supino seja 100kg. - numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10) - na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8) Qual sessão foi mais "pesada"? Em 27/01/2023 em 09:53, Dougwar disse: definição da palavra PESADO; 1.que tem muito peso. 2.que exige muita força física. Se tu quer usar o sentido subjetivo da palavra (definição 2), aí não há debate possível. Abraço! Editado Janeiro 27, 2023 às 13:00 por lorenzo_EP somedieyoung_ e tmz reagiu a isso 2
Beerus Postado Janeiro 27, 2023 às 13:04 Postado Janeiro 27, 2023 às 13:04 (editado) Em 27/01/2023 em 09:58, lorenzo_EP disse: Intensidade do treino = peso. Intensidade se mede em xx% de 1RM (que é peso). Intensidade não é percepção de esforço, nem fadiga, nem falha concêntrica. Vou te dar um exemplo bem óvio e instrutivo: Digamos que teu 1RM no supino seja 100kg. - numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10) - na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8) Qual sessão foi mais "pesada"? Se tu quer usar o sentido subjetivo da palavra (definição 2), aí não há debate possível. Abraço! Não subjetivo é o português, Substantivo + pesado; ter muito peso ,aparelho pesado: que tem muito peso, carro pesado; que tem muito peso; Verbo + pesado: exige muito esforço, muita intensidade Trabalho pesado; trabalho que exige muito esforço, treino pesado; treino que exige muito esforço; sono pesado: sono intenso Editado Janeiro 27, 2023 às 13:06 por Dougwar lorenzo_EP reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Janeiro 27, 2023 às 13:10 Postado Janeiro 27, 2023 às 13:10 Em 27/01/2023 em 09:45, Guimers disse: KKKKKKKKKKKK É CADA UMA O pior cego é aquele que não ver. É...
Beerus Postado Janeiro 27, 2023 às 13:13 Postado Janeiro 27, 2023 às 13:13 Em 27/01/2023 em 09:58, lorenzo_EP disse: - numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10) - na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8) Qual sessão foi mais "pesada"? se vc quis dizer no sentido de intensidade falta uma variavel a velocidade;
lorenzo_EP Postado Janeiro 27, 2023 às 13:19 Postado Janeiro 27, 2023 às 13:19 Em 27/01/2023 em 10:04, Dougwar disse: Não subjetivo é o português, Substantivo + pesado; ter muito peso ,aparelho pesado: que tem muito peso, carro pesado; que tem muito peso; Verbo + pesado: exige muito esforço, muita intensidade Trabalho pesado; trabalho que exige muito esforço, treino pesado; treino que exige muito esforço; sono pesado: sono intenso Em 27/01/2023 em 10:13, Dougwar disse: se vc quis dizer no sentido de intensidade falta uma variavel a velocidade; Meu deus cara, para de falar bobagem. Entrei na discussão postando meu tópico sobre velocidade de execução. Em musculação, a única variável da intensidade é o peso. xx% de 1RM. Quer aumentar a intensidade de um exercício? Basta botar +1kg.
Beerus Postado Janeiro 27, 2023 às 13:25 Postado Janeiro 27, 2023 às 13:25 Em 27/01/2023 em 10:19, lorenzo_EP disse: Meu deus cara, para de falar bobagem. Entrei na discussão postando meu tópico sobre velocidade de execução. Em musculação, a única variável da intensidade é o peso. xx% de 1RM. Quer aumentar a intensidade de um exercício? Basta botar +1kg. conceito básico de fisica amigo, peso não é a unica variavel.
lorenzo_EP Postado Janeiro 27, 2023 às 13:27 Postado Janeiro 27, 2023 às 13:27 Em 27/01/2023 em 10:25, Dougwar disse: conceito básico de fisica amigo, peso não é a unica variavel. Esse cara parou no tempo. Mas tá certo, segue acreditando no que tu bem entender. Abraço.
Beerus Postado Janeiro 27, 2023 às 13:31 Postado Janeiro 27, 2023 às 13:31 Em 27/01/2023 em 10:27, lorenzo_EP disse: Esse cara parou no tempo. Mas tá certo, segue acreditando no que tu bem entender. Abraço. Isso é fisica basica tem mais de 300 anos e nunca foi mudada.
Visitante Postado Janeiro 27, 2023 às 13:40 Postado Janeiro 27, 2023 às 13:40 @Dougwar Isso daqui é um treino super intenso? fiquei com essa dúvida.
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