E aí pessoal, bom estou voltando para a musculação por mais uma vez, acontece que treino desde guri, mas sempre treino por volta de alguns meses e paro, tenho noção de execução e etc, entendo um pouco sobre alimentação e suplementação e nada sobre anabolizantes, esteroides etc... tenho 24 anos e meço 1,95 de altura, atualmente peso 84 kg, fiz uma avaliação a alguns meses atrás, onde o nutri me falou que tenho que ingerir mais de 4.000 kcal.

Venho humildemente perguntar, como vocês se mantém motivados e mais, se puderem me dar dicas de alimentação como bater as 4000kcal ou mais.

Valeu!

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros

 

Comece calculando seu gasto diário e o que vc pretende, 4000 é muito, mas quem te viu foi o nutricionista, provavelmente, ele sabe o que está fazendo...

Por aí vc já verá se esses 4k são demais, mesmo para um bulking extremo.

 

Não tem como se manter ou sentir motivado todos os dias, tem dias que vai na disciplina e amor, outros na base do ódio, mas a motivação pra continuar vem do fato que se vc faz tudo certo, o resultado vem, pode ter ctz..

 

E nessa avaliação o nutricionista não tem passou uma dieta? apenas seu gasto diario?

 

Usa aplicativos, tipo o fatsecret pra calcular +/- qto tem de comer pra bater sua ingestão diaria

Fala irmão, tudo certo? 
 

primeiramente parabéns por estar retornando e por vir aqui querendo mudar, vou te apontar algumas coisas que ajudam a motivar as pessoas que trabalham comigo e que da muito certo.

 

1. trate a academia e a dieta como uma atividade essencial na tua vida!!! Tu não fica faltando ao trabalho e/ou faculdade por não estar motivado de ir… tu precisa ir e tu simplesmente vai porque tu sabe que tu precisa daquilo…

 

2. Coloque metas!!! Sejam elas no papel, no bloco de notas ou espalhadas pela casa! E te comprometa virtualmente(pode postar no teu Instagram) ou na “real life” com amigos e família a cumprir aquilo

 

3. Metrifique teus resultados!!! Simplesmente dizer quero melhorar meu físico é algo muito vago e por estarmos nos vendo diariamente não acabamos nos dando conta das sutis mudanças que ocorrem semana a semana no nosso físico o que pode nos dar a falsa impressão de que estamos no lugar/que não evoluímos!

 

já quando estabelecemos metas onde podemos metrificar esses resultados acaba ficando mais fácil de ver a evolução.

Por exemplo:

quando tu te pesa 1x por semana e tira medidas e fotos tu acaba vendo nas medidas e fotos a alteração enquanto as vezes apenas ao se olhar no espelho ou balança tu pode não get nada; 

quando tu estabelece que vai a cada semana aumentar o peso nos exercícios básicos, tipo supino e agachamento. Tu vai chegar com aquela motivação extra de chegar lá e usar mais peso ou fazer mais repetições do que fez no treino anterior

 

4. tenha um grupo de amigos que te motive!!!

pode ser amigos do teu dia a dia ou mesmo aqui o fórum acaba sendo um lugar interessante. Interaja, faça parte de uma comunidade com pessoas com o mesmo objetivo que você e consequentemente tu vai querer fazer o trampo para poder estar nesse grupo!!!

Em 23/01/2023 em 01:15, Novato24 disse:

como vocês se mantém motivados

 

Disciplina.

 

Se depender de motivação vc n faz nada nessa vida.

Em 23/01/2023 em 01:15, Novato24 disse:

Venho humildemente perguntar, como vocês se mantém motivados

 

Não tem como... A única saída pra treinar sem parar é construir o hábito, sem ir pra academia todo dia esperando que algo aconteça.

 

Senão você fica preso no ciclo da motivação pra sempre: fica motivado pra ter resultados, como resultados na musculação demoram e é impossível ficar motivado sempre, o cara desanima e para.

 

Passa uns meses, ele fica motivado de novo. Treina um pouco, nao ve os resultados que espera, desiste.

 

Repete esse ciclo pra sempre e acaba sem resultados.

 

Era melhor ter ido pra academia sem tanta expectativa e criar um hábito em cima disso.

voce precisa de moitvação pra escovar os dentes? 
tenha o mesmo pensamento pro treino

Como disseram não deixe a alternativa de não ir existir, tipo qdo vc vai no banheiro nunca passa por sua cabeça de sair sem se limpar, tem que enternizar isso.

Em 23/01/2023 em 07:57, NattydeSeoul disse:

voce precisa de moitvação pra escovar os dentes? 
tenha o mesmo pensamento pro treino

 

Nossa, eu detesto escovar os dentes. Passar o fio dental, pior ainda. Mas mesmo assim faço kkkk

 

Faça pq é importante não pq está com vontade.

Pumping Iron: let's get serious

 

mandaram o papo, parceiro! 

quando nao to afim de ir sempre vejo esse video, funciona sempre (e na maioria das vezes é leg day... kk) 

Tire da cabeça a ideia de que você precisa estar motivado para fazer algo, o mundo é uma merda e seguirá sendo uma merda você estando motivado ou não - mas, ele pode ser uma merda menor se você for puxar ferro, então bora treinar manolo!

 

Quanto a dieta, recomendo jogar "cálculo calorias" na pesquisa do fórum, tem muita coisa boa por aqui, talvez seja uma boa man

Mano raiva é um excelente combustível para motivação rsrsrs

 

Qdo vc estiver desmotivado lembre que é uma merda ser um magrelo e que se tu for disputar uma mina com um cara mais sheipado provavelmente ele vai levar e mesmo se vc tiver grana tua mina sempre vai olhar e te ver um magricelo e olhar outro cara e admirar. Quando vc pensar naquela peca voando vc bota 100kg no supino e fica leve irmão rsrsrs

 

Se isso dái não te motivar (xereca) nada mais te motiva irmão! Boa sorte!

 

PS. disciplina também ajuda.

Fala meu time! li os comentários de vocês e parece que nunca me senti tão abraçado hehe, agradeço imensamente vocês, vou seguir as dicas e volto para contar sobre a evolução! 🇧🇷

Em 23/01/2023 em 07:01, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, tudo certo? 
 

primeiramente parabéns por estar retornando e por vir aqui querendo mudar, vou te apontar algumas coisas que ajudam a motivar as pessoas que trabalham comigo e que da muito certo.

 

1. trate a academia e a dieta como uma atividade essencial na tua vida!!! Tu não fica faltando ao trabalho e/ou faculdade por não estar motivado de ir… tu precisa ir e tu simplesmente vai porque tu sabe que tu precisa daquilo…

 

2. Coloque metas!!! Sejam elas no papel, no bloco de notas ou espalhadas pela casa! E te comprometa virtualmente(pode postar no teu Instagram) ou na “real life” com amigos e família a cumprir aquilo

 

3. Metrifique teus resultados!!! Simplesmente dizer quero melhorar meu físico é algo muito vago e por estarmos nos vendo diariamente não acabamos nos dando conta das sutis mudanças que ocorrem semana a semana no nosso físico o que pode nos dar a falsa impressão de que estamos no lugar/que não evoluímos!

 

já quando estabelecemos metas onde podemos metrificar esses resultados acaba ficando mais fácil de ver a evolução.

Por exemplo:

quando tu te pesa 1x por semana e tira medidas e fotos tu acaba vendo nas medidas e fotos a alteração enquanto as vezes apenas ao se olhar no espelho ou balança tu pode não get nada; 

quando tu estabelece que vai a cada semana aumentar o peso nos exercícios básicos, tipo supino e agachamento. Tu vai chegar com aquela motivação extra de chegar lá e usar mais peso ou fazer mais repetições do que fez no treino anterior

 

4. tenha um grupo de amigos que te motive!!!

pode ser amigos do teu dia a dia ou mesmo aqui o fórum acaba sendo um lugar interessante. Interaja, faça parte de uma comunidade com pessoas com o mesmo objetivo que você e consequentemente tu vai querer fazer o trampo para poder estar nesse grupo!!!

Valeu meu irmão! curti demais as dicas, são de grande valia, inclusive sou de Pel também! um abraço! tmj

Em 23/01/2023 em 11:01, FZ... disse:

Mano raiva é um excelente combustível para motivação rsrsrs

 

Qdo vc estiver desmotivado lembre que é uma merda ser um magrelo e que se tu for disputar uma mina com um cara mais sheipado provavelmente ele vai levar e mesmo se vc tiver grana tua mina sempre vai olhar e te ver um magricelo e olhar outro cara e admirar. Quando vc pensar naquela peca voando vc bota 100kg no supino e fica leve irmão rsrsrs

 

Se isso dái não te motivar (xereca) nada mais te motiva irmão! Boa sorte!

 

PS. disciplina também ajuda.

kkkkkkkkkkkkkk mas puta que pariu, sempre tem um desses
ai casa/namora fica gordo. 
Ir pra academia, fazer dieta, tomar veneno, por causa de OUTRA pessoa? nesse caso, OUTRAS? PRA GANHAR A ADMIRAÇÃO DELAS? AH PRA PUTA QUE PARIU KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK que papinho de acefalo

Em 24/01/2023 em 07:05, NattydeSeoul disse:

kkkkkkkkkkkkkk mas puta que pariu, sempre tem um desses
ai casa/namora fica gordo. 
Ir pra academia, fazer dieta, tomar veneno, por causa de OUTRA pessoa? nesse caso, OUTRAS? PRA GANHAR A ADMIRAÇÃO DELAS? AH PRA PUTA QUE PARIU KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK que papinho de acefalo

Mulher é consequência dessa vida que levamos e muita gente treina cagando pra isso, mas nao da pra negar que por INSTINTO treinamos pra termos mais poder no mercado sexual. 

Em 24/01/2023 em 07:05, NattydeSeoul disse:

kkkkkkkkkkkkkk mas puta que pariu, sempre tem um desses
ai casa/namora fica gordo. 
Ir pra academia, fazer dieta, tomar veneno, por causa de OUTRA pessoa? nesse caso, OUTRAS? PRA GANHAR A ADMIRAÇÃO DELAS? AH PRA PUTA QUE PARIU KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK que papinho de acefalo

Então tá jumento tu toma as paradas pra ficar se olhando sozinho no espelho?! Kkkkk

 

Admite logo que tu quer comer peca, deixa de ser besta. Kkkk

 

Se vc tá cagando pras minas, ou vc é um maromba gay ou essa tua testo aí tá batizada irmão kkkkk xereca é vida!

Editado 24/01/2023 às 13:00 01/24, 2023 por FZ... (veja o histórico de edições)

Em 24/01/2023 em 09:52, FZ... disse:

Então tá jumento tu toma as paradas pra ficar se olhando sozinho no espelho?! Kkkkk

 

Admite logo que tu quer comer peca, deixa de ser besta. Kkkk

 

Se vc tá cagando pras minas, ou vc é um maromba gay ou essa tua testo aí tá batizada irmão kkkkk xereca é vida!

sou casado há 6 anos brother, to cagando pra qualquer mina que não seja minha esposa. 
Treino pra mim, pra ser diferente dos demais, pra inflar o ego, e blablabla, mas pra pegar mulher que é até mais fácil sem shape ? (muitas realmente não gostam) kkkkkkk mas nem fodendo 

0% motivação
100% disciplina

 

faça porque você quer fazer ou tem que fazer e curta o processo.

Em 25/01/2023 em 07:50, NattydeSeoul disse:

sou casado há 6 anos brother, to cagando pra qualquer mina que não seja minha esposa. 
Treino pra mim, pra ser diferente dos demais, pra inflar o ego, e blablabla, mas pra pegar mulher que é até mais fácil sem shape ? (muitas realmente não gostam) kkkkkkk mas nem fodendo 

Parabéns pelo seu casamento! Também estou encarcerado rsrsrs há mais tempo que vc inclusive rsrsrsrs.

 

Se tu pega mina sem shape tu deve ser um cara bonitão, eu sou feio e a academia salvou minha vida sexual kkkkkk mas o importante é que minha esposa é gata e hj se eu ficar solteiro, sei que também consigo empurrar umas gatas que sempre dão mole por aí, mas graças ao shape, pq pela minha experiência de vida, SIM! elas gostam muito de um cara grande!

 

 

Editado 26/01/2023 às 15:12 01/26, 2023 por FZ... (veja o histórico de edições)