Eae galera ja postei minha Dieta e crei um relato dela, agora estava faltando treino q estou fazendo, lá vai:

Segunda-feira: Ombro / ABS

Desenvolvimento Militar* 10x10x8

*biset Elevação Frontal 10x10x8

Elevação Lateral Drop 4 Séries 4 + 8 + 12

Voador inverso 15x12x10x8

Desenvolvimento maquina FST-7

Remata alta 12x10x8x6

Encolhimento 10x10x8

Terça-feira: Quadriceps / Panturrilha

Agachamento 12x10x8x6

Leg 12x10x8x6

Hack pes juntos 12x10x8x6

Extensora FST-7

Panturrilha sentado 25x20x15x12

Panturrilha leg 25x20x15x12

Quarta-feira: Costas / Triceps

Barra fixa frente 5x até a fadiga

Pulley costas 12x10x8x6

Remada na polia baixa V 12x10x8x6

Remada baixa aberta FST-7

Corda 12x10x8x6

Testa 12x10x8x6

Pulley w FST-7

Quinta-feira: Posterior / Panturrilha / ABS

Stiff 15x12x10x8

Posterior Smith 15 x 12 x 10 x 8 x 6

Flexora FST-7

Panturrilha sentado 25x20x15x12

Panturrilha leg 25x20x15x12

Panturrilha leg horizontal FST-7

Sexta-feira: Peito/ Biceps / Antebraço

Supino Reto 15 x 12 x 10 x 8 x 6 x 4

Crucifixo reto 12x10x8

Supino Inclinado 12x10x8x6

Voador FST-7

Rosca corda 12x10x8x6

Rosca direta 10x10x8x6

Scott FST-7

Rosca Punho 12x12x12

Rosca inversa 12x12x12

Os exercicos de ABS eu vario sempre, mas sempre com bastante carga.

É isso ae, opinem ai galera.

Aqui esta o link do relato da dieta

e aqui o link da dieta

Há-braços

Editado 14/05/2010 às 13:42 05/14, 2010 por Fernando85 (veja o histórico de edições)

Cara, muito exercicio pra ombro, vc ja vai fazer fst-7, nao precisa coloca tanto exercicio e tecnicas avançadas, e se o treino ficar meio "vazio" pode por abdomen, panturrilha,...

Cara, o treino no geral está bom, mas ta MUITO volumoso (vc ta ciclando?), eu sou a favor de mais intensidade do que volume, aí vai de cada um.

Abraços.

Cara, muito exercicio pra ombro, vc ja vai fazer fst-7, nao precisa coloca tanto exercicio e tecnicas avançadas, e se o treino ficar meio "vazio" pode por abdomen, panturrilha,...

Cara, o treino no geral está bom, mas ta MUITO volumoso (vc ta ciclando?), eu sou a favor de mais intensidade do que volume, aí vai de cada um.

Abraços.

Entao velho, eu ja fiz varios tipos de treinos pra ombro, mas so consegui desenvolver meu ombro, com um treino bem volumoso, por isso q estou fazendo isso.

Não esotu ciclando não, pelo menos por enqto...rsss isso só la pra setembro..rss

abraçosss

Entao velho, eu ja fiz varios tipos de treinos pra ombro, mas so consegui desenvolver meu ombro, com um treino bem volumoso, por isso q estou fazendo isso.

Não esotu ciclando não, pelo menos por enqto...rsss isso só la pra setembro..rss

abraçosss

Cara, no caso do ombro blz, até pq, se vc manter uma itensidade baixa e nao cresceu, obviamente que com a mesma intensidade e mais exercicios irá crescer, mas só até um certo ponto, pq depois só com itensidade mesmo.

Agora no resto do treino eu achei volumoso tbm, se vc segue o mesmo pensamento, tudo bem, pode continuar, mas chegará a hora de que volume não te ajudará.

Abraços.

Entao body, eu tava vendo aqui e resolvi fazer algmas alterações nos treinos, vou postar novamento o trenio, como pretendo deixalo, vou diminuir algns exercicios e dar mais intensidade no treino, msm o treino do jeito que esta nunca passandco de 60minutos nos dias mais demorados.

Vou postar ai como pretendi deixar, opinem ai.

Valeu....

Treino editado (14/05/10)

Na boa cara, pra fazer um treino desses, tem que estar ciclando...

5 exercicios para ombro + remada alta (depende da pegada) com 1 bi-set, fst-7, e 1 drop-set. Eu sei que vc nao estava ganhando bem de ombro, mas vc vai ter que comer MUITO bem, e pelo menos usar glutamina.

Isso vale pro resto do treino tbm, mas principalmente o ombro.

PS: Eu faria uns 3 exercicios + reamda alta (pegada fechada), com FST-7 ja está de bom tamanho...

Abraços.

Entao Rafael Twin, minha alimentação esta boa, tomo 15gr dr glutamina 10 gr de bcaa, depois se quiser da uma olhada la na dieta na parte de nutrição, o topico esta assim "Avaliem meu off Clean".

No treino de ombro eu estou pensando em tirar algm exercicio, só nao sei qual ainda, se tiro o militar bi set com elevação frontal e coloco desenvolvimento com barra pela frente.

abraços

Segunda-feira: Ombro / ABS

Elevação Frontal 10x10x10*

Elevação Lateral 10x10x10*

Elevação lateral curvada (posterior) 10x10x10*

* tri-set (welcome to hell)

Desenvolvimento maquina FST-7

Encolhimento Drop set

Terça-feira: Quadriceps / Panturrilha

Agachamento 12x10x8x6

Leg 12x10x8x6

Hack pes juntos 12x10x8x6

Extensora FST-7

Panturrilha sentado 25x20x15x12

Panturrilha leg 25x20x15x12

Quarta-feira: Costas / Triceps

Barra fixa frente 5x até a fadiga

Pulley costas 12x10x8x6

Remada baixa aberta 12x10x8x6

Remada na polia baixa V FST-7

Corda 12x10x8

Testa 12x10x8

Francês 12x10x8

Pulley w FST-7

Quinta-feira: Posterior / Panturrilha / ABS

Stiff 12x10x8

Posterior Smith 12 x 10 x 8

Leg press com pés altos 12 x 10 x 8

Flexora FST-7

Panturrilha sentado 25x20x15x12

Panturrilha leg 25x20x15x12

Panturrilha leg horizontal FST-7

Sexta-feira: Peito/ Biceps / Antebraço

Supino Reto 15 x 12 x 10 x 8 x 6 x 4

Crucifixo inclinado 12x10x8

Supino Inclinado 12x10x8x6

Cross over FST-7

Rosca corda 10x8x6

Rosca direta 10x8x6

Rosca martelo 10x8x6

Scott FST-7

Rosca Punho 12x12x12

Rosca inversa 12x12x12

Esse seria o treino que eu te indicaria. Espero que goste.

Abraços

Esse seria o treino que eu te indicaria. Espero que goste.

Abraços

LEgal gostei sim....

valeu body