Deixando de ser frango: em busca de um shape decente (com fotos)

[Super Ogro]

Em 23/03/2023 em 22:40, gBertazzoni disse:

Manda umas fotos amanhã ai, namoral rs

Tá na mão. Dá aquela palpitada no bf pro bródi, tava nuns 20 e foi pra 18? Já tava em 18 e continua por aí (minha opinião)? Ou outra opção? Pedi da China umas bugigangas pra avaliar (fita, adipômetro), mas até chegar já devo estar próximo ao meu limite natural kkkkk 😂

[b0rland]

Em 25/03/2023 em 11:38, Super Ogro disse:

Tá na mão. Dá aquela palpitada no bf pro bródi, tava nuns 20 e foi pra 18? Já tava em 18 e continua por aí (minha opinião)? Ou outra opção? Pedi da China umas bugigangas pra avaliar (fita, adipômetro), mas até chegar já devo estar próximo ao meu limite natural kkkkk 😂

Acho que o BF tá entre 15 e 16%, ganhou uma musculatura e definição bem legal nesses meses!

Eu chutaria até um BF mais baixo, vc tem bastante musculatura aparente e é bem vascularizado, mas não quero passar vergonha kk, melhor perguntar do BF pra quem tem olhos de águia, @lorenzo_EP, @Vitor_Maromba e @Guimers, deem suas opiniões por favor, obrigado

Sua dieta tá focado em manutenção?

Editado Março 25, 2023 às 15:15 por gBertazzoni

[Guimers]

Parabéns pela evolução, bem notória.

Pra mim ta em 12/13% 

Não tem gordura e pelanca sobrando, abdomem tem marcação, sem flancos.

[filipeGomes]

Em 25/03/2023 em 12:29, Guimers disse:

Parabéns pela evolução, bem notória.

Pra mim ta em 12/13% 

Não tem gordura e pelanca sobrando, abdomem tem marcação, sem flancos.

Concordo, se ele tem 18 desse jeito, eu tenho 30.kkk

[Vitor_TW]

Em 25/03/2023 em 12:14, gBertazzoni disse:

Acho que o BF tá entre 15 e 16%, ganhou uma musculatura e definição bem legal nesses meses!

Eu chutaria até um BF mais baixo, vc tem bastante musculatura aparente e é bem vascularizado, mas não quero passar vergonha kk, melhor perguntar do BF pra quem tem olhos de águia, @lorenzo_EP, @Vitor_Maromba e @Guimers, deem suas opiniões por favor, obrigado

Sua dieta tá focado em manutenção?

 

Em 25/03/2023 em 12:29, Guimers disse:

Parabéns pela evolução, bem notória.

Pra mim ta em 12/13% 

Não tem gordura e pelanca sobrando, abdomem tem marcação, sem flancos.

 

Pouco acima de 15%.

 

Embora o abdomem tenha já uma marcação, ainda há gordura nos flancos, costas, pernas e peito.

 

Estrutura física dele favorece marcação do abdomem, não dá pra olhar somente por ali.

 

Ainda assim, a evolução está fantástica, indo muito bem, parabéns veinho.

[Guimers]

Em 25/03/2023 em 13:11, Vitor_Maromba disse:

 

 

Pouco acima de 15%.

 

Embora o abdomem tenha já uma marcação, ainda há gordura nos flancos, costas, pernas e peito.

 

Estrutura física dele favorece marcação do abdomem, não dá pra olhar somente por ali.

 

Ainda assim, a evolução está fantástica, indo muito bem, parabéns veinho.

Eu discordo ainda kkkk

Mas exatamente por isso que bf se mede com adipômetro e não zoiometro né

Cada um tem uma percepção.

Inclusive analisar medidas de dobra por dobra é melhor do só um numero de bf.

 

[Vitor_TW]

Em 25/03/2023 em 13:36, Guimers disse:

Eu discordo ainda kkkk

Mas exatamente por isso que bf se mede com adipômetro e não zoiometro né

Cada um tem uma percepção.

Inclusive analisar medidas de dobra por dobra é melhor do só um numero de bf.

 

 

Sem dúvida.

[lorenzo_EP]

Eu diria entre 12 e 14%, tá evoluindo bem, segue o baile!

 

Edit: pelo "método da marinha" tá com 10,5%, pelo método de estimativa usual do fórum, pra aprovarem um ciclo, já chegou em 8%.

 

Editado Março 25, 2023 às 17:01 por lorenzo_EP

[Super Ogro]

Valeu demais rapaziada, as opiniões contribuem muito. Pros meus olhos foi pouca evolução e meu bf tá mais alto, mas é aquilo, se pá inevitavelmente algum grau de dismorfia acaba por acompanhar quase todo mundo que volta a atenção pro seu corpo. Vou dizer que hoje tive um teto de olhar de novo as fotos com o rosto cortado (na hora que tava fazendo só editei e postei, nem parei muito pra olhar), senti um certo distanciamento e me achei um pouco mais magro. Não tenho o rosto gordo nem nada, mas fui gordo no início da adolescência (80 kg e na época devia ter uns 1,60 e poucos), até o início da vida adulta já tava 'normal', perto dos 70 kg, mas a maior parte do tempo tendendo pra gordinho.

Tem aquele lance do ganho de massa muscular ser otimizado com o bf baixo, né. Soma as duas percepções ("evoluí pouco" + "meu bf tá meio alto") e eu já tava me perguntando se não deveria fazer um cutting. Me ajudaram a decidir a deixar essa porra mais pro final do ano e por enquanto seguir nessa pegada de manutenção/bulking leve.

Treino de hoje foi:

• Agachamento livre, 3x6/6/7, 100 kg
• RDL, 3x6/6/10, 100 kg
  Primeira série o que falhou foi de longe o grip. Peguei uns straps, mas como não sei usar direito, na segunda série deu ruim no grip de novo, na última repetição eu fui inventar de largar na gaiola em vez do chão, resultado: só deu tempo de encaixar o lado esquerdo, o direito escorregou da mão e caiu, ficando a barra inclinada. Bom que tava com as presilhas (e quase nunca coloco), senão escorregava as anilhas e o estrago se pá seria maior kkkkkk. Na última série apertei firme os straps, cheguei na repetição 10 sentindo o punho (foto abaixo) e achei melhor parar, mas sairia 11 ou 12. To pensando em comprar aquelas paradinha com mola de ficar apertando com a mão pra fortalecer a pegada. E percebi na marra que o uso correto do strap depende de um balanceamento adequado do aperto pro tanto que vai ficar pendurado no punho.

  Citar

  

• Cadeira extensora, 3x10, 84.5 kg
• Agachamento sumô, 3x10, 100 kg
  Já tava foda de segurar também, mãos quase abrindo nas últimas reps.
• Mesa flexora, 3x12, 65 kg
  Últimas 1-2 reps e 2-3 reps das últimas séries saíram ruins.
• Panturrilha no leg 90, 5x12, 84.5 kg, drop na última
• Panturrilha sentado, 5x14, 80 kg, drop na última

Editado Março 25, 2023 às 22:42 por Super Ogro

[Guimers]

Ve se ta usando direito mano.

Meu strap não fica marcado nessa região não.

Fica marcado abaixo do dedao, nessa região só tenho um relógio.

[Super Ogro]

Hoje finalmente rolou o cardio (HIIT com 7 tiros, 20 minutos sem contar aquecimento e cool down) e treino de abdome. Peguei a rotina de um app e ajustei pra algo coerente com a minha capacidade: 50 polichinelos - 30 crunches - 30 alpinista - 20 crunches com as pernas elevadas - 20 elevação de pernas - 1min prancha - 30 crunches - 30 alpinista - 1min de prancha - 30s de ponte - 20 elevação de pernas - 20 elevação de quadril - 1min de postura da criança - 1min postura da cobra. Deu uns 20 minutos.
 

Em 25/03/2023 em 22:35, Guimers disse:

Ve se ta usando direito mano.

Meu strap não fica marcado nessa região não.

Fica marcado abaixo do dedao, nessa região só tenho um relógio.

Olhando uns vídeos aqui, acho que realmente coloquei muito em cima, na próxima vou pedir pros caras darem uma conferida se to usando certo.

 

Em 25/03/2023 em 12:14, gBertazzoni disse:

Sua dieta tá focado em manutenção?

Isso, mas não faço dieta. Eu como ad libitum em termos de quantidades, só reduzi bastante as podreiras, gorduras, produtos industrializados e aumentei proteína (principalmente passando a tomar 1 dose de whey por dia, comendo mais frango e ovo). Antes comia muito miojo, biscoitos, aquelas merdas congeladas, aboli tudo isso. Tomava nescau, a troca por um whey foi muito bem-vinda né. Ainda como regularmente coisas como goiabada, leite condensado/doce de leite, suco de uva integral, muito azeite de oliva. Aliás é o único óleo vegetal que venho usando há um tempo. Extra virgem pra comer cru e o tipo único pra cozinhar. Uso açúcar - principalmente mascavo e demerara - sem muitas restrições, mas sem vassourar também. Faço uns bolinho de aveia com 1 pacotinho (170 g) que vai perto de uns 100 ml (meia xícara pequena) de açúcar mascavo, mais goiabada e umas gotas de adoçante, curto comer de pós-treino. Lixo, lixo mesmo, deve dar uma média de 1 a 2 vezes por semana.

 

[Super Ogro]

Hoje o treino foi sossegado, dormi bem de ontem pra hoje, tô menos estressado os últimos dias, academia não tava tão pavorosa.

Decidi tirar o cross over do treino. O motivo número 1 é que tá ficando difícil conseguir uma única polia na academia, que dirá os dois lados... Mas também venho sentindo que estou ficando mais preparado pra "treinar pesado" (lembrei do tópico desses dias sobre "como perder o medo de treinar pesado" kkkkkk).

Eu sei que se bate muito na tecla que intensidade >> volume, pensando em hipertrofia, e acredito nisso. Mas a minha percepção como noob, desde que comecei a treinar até praticamente quase até agora, é que não tinha como treinar pesado porque, ao subir o peso, cagava o controle e execução (que é como quase todo mundo treina, na real...). Então eu fazia, sei lá, elevação lateral com 5 kg, se subisse pra 7 já ficava uma bosta. Supino com 40 kg, subia pra 50 e ficava uma bosta, e assim por diante. - "Ah, mas tem que subir menos o peso então", beleza, mas aí o treino não vira "pesado", só um pouco mais difícil. Se eu fazia 12 reps, cai pra 10, ou 8 (e a execução tende a piorar um pouco junto também). Meu ponto é que se fosse uma carga suficiente pra cair ali pra casa dos 5, a execução e controle deixavam muito a desejar. Fora o medo de iniciante que não conhece as próprias capacidades e teme ser esmagado no supino ou agachamento, deixando repetições em reserva excessivas. Por exemplo, se fazendo 12 reps o cara julga que deixou 1 ou 2 RIR, mas na real mesmo deixou 3 ou 4, quando jogar a faixa pra 4-8 reps vai, intuitivamente e por precaução, tentar deixar 2 ou 3 e na real vai estar deixando 4 ou 5, cagando total a efetividade do treino. Então considero que ter começado e mantido até agora volume (razoavelmente) alto, apesar de não ser o ótimo pra hipertrofia e desnecessário pra iniciantes, foi o que foi possível pra mim. Um volume alto permitiu que eu repetisse os movimentos muitas vezes, até conseguir executar eles decentemente mesmo com uma carga alta. Nem sempre o que é o melhor, em termos de fisiologia humana, vai ser o que funciona pra todo mundo. Resumindo, a partir de agora vou ir fazendo algumas pequenas alterações com o intuito de reduzir o volume e deixar sessões de treino com no máximo 1h30min. Já não tão longe disso, mas dá pra dar mais uma enxugadinha (o de peito acho que tá legal assim).

O treino de hoje:

• Desenvolvimento articulado, 4x7/9/9/10, 60 kg
• Supino inclinado, 3x10, halteres de 27.5 kg
• Supino reto, 3x5/7/7, 80 kg
• Voador, 3x12, 65 kg
  Nesse sinto que tô travado a um tempo numericamente (séries/reps/peso), mas a execução das últimas repetições vem melhorando.
• Elevação lateral, 4x13/12/12/12, halteres de 10 kg
• Tríceps testa, 3x15/14/13, halteres de 10 kg
• Tríceps corda, 3x12/10/9, 40 kg (na polia pesada)

Editado Março 27, 2023 às 23:16 por Super Ogro

[b0rland]

Cara, intensidade não é apenas peso, vai desde a parte mental até tempo sob tensão.

Manter o treino intenso é ir com a faca nos dentes todo o treino e tentar superar sua sessão anterior (não necessariamente com peso, pode ser com mais repetições, mais amplitude, menos tempo de descanso...), sla, às vezes, a galera parece que esquece isso e só foca em peso rs

[lorenzo_EP]

Em 27/03/2023 em 21:26, gBertazzoni disse:

Cara, intensidade não é apenas peso, vai desde a parte mental até tempo sob tensão.

Manter o treino intenso é ir com a faca nos dentes todo o treino e tentar superar sua sessão anterior (não necessariamente com peso, pode ser com mais repetições, mais amplitude, menos tempo de descanso...), sla, às vezes, a galera parece que esquece isso e só foca em peso rs

 

Pior que não. Intensidade=peso. Por isso a medida de intensidade é x% de 1RM (peso).

 

Editado Março 28, 2023 às 16:46 por lorenzo_EP

[Guimers]

Em 27/03/2023 em 21:26, gBertazzoni disse:

Cara, intensidade não é apenas peso, vai desde a parte mental até tempo sob tensão.

Manter o treino intenso é ir com a faca nos dentes todo o treino e tentar superar sua sessão anterior (não necessariamente com peso, pode ser com mais repetições, mais amplitude, menos tempo de descanso...), sla, às vezes, a galera parece que esquece isso e só foca em peso rs

Intensidade no treino = carga.
Tempo sob tensão se torna irrelevante se fizer de 6 a 12 reps.
Tensão mecanica é causada por proximidade da falha e é o principal motor de hipertrofia, e acredite se quiser o corpo sabe quando tem 1kg a mais na barra, e isso gera estimulo quimico que induz hipertrofia.
Obs: Execução NÃO É variavel.
 

Em 27/03/2023 em 20:14, Super Ogro disse:

Decidi tirar o cross over do treino. O motivo número 1 é que tá ficando difícil conseguir uma única polia na academia, que dirá os dois lados... Mas também venho sentindo que estou ficando mais preparado pra "treinar pesado" (lembrei do tópico desses dias sobre "como perder o medo de treinar pesado" kkkkkk).

Mais um convertido e liberto dessa besteira de Cross Over.
KKKK

Em 27/03/2023 em 20:14, Super Ogro disse:

Eu sei que se bate muito na tecla que intensidade >> volume, pensando em hipertrofia, e acredito nisso. Mas a minha percepção como noob, desde que comecei a treinar até praticamente quase até agora, é que não tinha como treinar pesado porque, ao subir o peso, cagava o controle e execução (que é como quase todo mundo treina, na real...). Então eu fazia, sei lá, elevação lateral com 5 kg, se subisse pra 7 já ficava uma bosta. Supino com 40 kg, subia pra 50 e ficava uma bosta, e assim por diante. - "Ah, mas tem que subir menos o peso então", beleza, mas aí o treino não vira "pesado", só um pouco mais difícil. Se eu fazia 12 reps, cai pra 10, ou 8 (e a execução tende a piorar um pouco junto também). Meu ponto é que se fosse uma carga suficiente pra cair ali pra casa dos 5, a execução e controle deixavam muito a desejar. Fora o medo de iniciante que não conhece as próprias capacidades e teme ser esmagado no supino ou agachamento, deixando repetições em reserva excessivas. Por exemplo, se fazendo 12 reps o cara julga que deixou 1 ou 2 RIR, mas na real mesmo deixou 3 ou 4, quando jogar a faixa pra 4-8 reps vai, intuitivamente e por precaução, tentar deixar 2 ou 3 e na real vai estar deixando 4 ou 5, cagando total a efetividade do treino. Então considero que ter começado e mantido até agora volume (razoavelmente) alto, apesar de não ser o ótimo pra hipertrofia e desnecessário pra iniciantes, foi o que foi possível pra mim. Um volume alto permitiu que eu repetisse os movimentos muitas vezes, até conseguir executar eles decentemente mesmo com uma carga alta. Nem sempre o que é o melhor, em termos de fisiologia humana, vai ser o que funciona pra todo mundo. Resumindo, a partir de agora vou ir fazendo algumas pequenas alterações com o intuito de reduzir o volume e deixar sessões de treino com no máximo 1h30min. Já não tão longe disso, mas dá pra dar mais uma enxugadinha (o de peito acho que tá legal assim).

Mano, na verdade voce fez certo.
Intensidade > volume - Porem entretando todavia, se o aproveitamento das series estiver ruim não adianta fazer 10 series semanais.
O que vejo é conforme o tempo passa e voce vai aprendendo a treinar mais pesado, execução sempre top e precisão nas suas series, menos series pra dar acumular reps efetivas voce precisa.
Bacana que percebeu essa melhora, acho que se fizer 3 series por exercicio vai dar bom.
Num futuro quando perceber que 3 series ta sendo demais e perdendo qualidade na ultima, ai migra pra 2 series e vai ver a diferença.

[b0rland]

Em 27/03/2023 em 21:40, lorenzo_EP disse:

 

Pior que não. Intensidade=peso. Por isso a medida de intensidade é x% de 1RM (peso).

 

 

Em 28/03/2023 em 07:30, Guimers disse:

Intensidade no treino = carga.
Tempo sob tensão se torna irrelevante se fizer de 6 a 12 reps.

Curioso, tem um influencer do youtube que prega o quase o contrário.

[lorenzo_EP]

Em 28/03/2023 em 14:23, gBertazzoni disse:

 

Curioso, tem um influencer do youtube que prega o quase o contrário.

 

Normal, tem gente que não se atualizou e ainda confunde intensidade com estresse metabólico e sensação de fadiga. Inclusive nomes de peso.

 

***

 

Aqui o Eugene (excelente cara pra seguir) falando sobre a importância da intensidade/tensão mecânica:

 

https://www.instagram.com/reel/CqU1lNQDRN3/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

Editado Março 28, 2023 às 17:29 por lorenzo_EP

[Guimers]

Em 28/03/2023 em 14:23, gBertazzoni disse:

 

Curioso, tem um influencer do youtube que prega o quase o contrário.

pois é, estão errados

[EMD]

Deve ser o cariani kkkkk

o pior é nas publucação de outros, pessoal que comprou um curso dele onde aparentemente se treina com 4x15 falanso que todos estão errados .. 

[b0rland]

Em 28/03/2023 em 16:44, EMD disse:

Deve ser o cariani kkkkk

o pior é nas publucação de outros, pessoal que comprou um curso dele onde aparentemente se treina com 4x15 falanso que todos estão errados .. 

Sim, ele mesmo rs

Editado Março 28, 2023 às 21:08 por gBertazzoni

[Lucas]

[Guimers]

Em 28/03/2023 em 16:44, EMD disse:

Deve ser o cariani kkkkk

o pior é nas publucação de outros, pessoal que comprou um curso dele onde aparentemente se treina com 4x15 falanso que todos estão errados .. 

 

Em 28/03/2023 em 18:07, gBertazzoni disse:

Sim, ele mesmo rs

Por isso que ele é zoado na internet poroutros  treinadores.
Gosto dele como apresentador, tem umas ideias muito boas, mas como treinador não dá kkk fala groselha demais.
Vire e mexe ta falando de rompimento de fibra e microlesoes. 

[EMD]

talvez porque é isso que as pessoas hoje em dia querem ouvir, é isso que da grana, é altas reps que não vão lesionar alguém que comprar o curso dele, Cariri é muito marketing

[Verdura]

Em 29/03/2023 em 10:01, EMD disse:

talvez porque é isso que as pessoas hoje em dia querem ouvir, é isso que da grana, é altas reps que não vão lesionar alguém que comprar o curso dele, Cariri é muito marketing

 

O cara consegue resultado pq uma forma de aumentar tensão no músculo é isola-lo, aumentando assim a carga efetiva nele.

Aí vc pega um cara que faz tudo a moda caralho, ensina o movimento correto e, mesmo diminuindo carga, o cara progride pq ele aumentou a tensão no músculo alvo.

E se vc acertar a nutrição, msm trabalhando só dano muscular vc consegue resultado. É tudo por contraste de onde vc estava pra onde está, o famoso antes e depois.

Aí vc pega uns caras bem ruins, aí brother consegue uma melhoria substancial só ensinado os movimentos e com boa nutrição.

[Super Ogro]

Em 28/03/2023 em 18:07, gBertazzoni disse:

Sim, ele mesmo rs

Eu até curto ele como showman, produtor de entretenimento. No início vi vários vídeos, foi um dos caras que me pilhou a treinar. Mas tem que se ligar, é o tipo de figura que se alimenta de polêmica, pra ele as vezes pode valer a pena falar algumas bobagens por toda a exposição (mesmo que seja negativa) que isso traz.

Ontem não treinei, precisei ir numa visita técnica e tomei uma insolação fodida. Achei que ia ser em lugar interno, mas na real fiquei das 13 até 16h tomando um sol de rachar. Pra melhorar um pouco tava só com 1 garrafinha d'água, que bebi nos primeiros 30 minutos... Depois bebi muita água, mas no final do dia não já não tinha condições de treinar. Bateu 16k passos no dia e 1h de atividade moderada. Pulou pra hoje o treino:

• Pull up, 4x7/7/7/6, BW
• Remada curvada, 2x12/14, 70 kg
  1 set a menos a partir de agora
• Voador invertido, 2x12, 60 kg
  Porra, só porque me senti forte nesse hoje, tava na metade da 3a série e estourou o cabo. Se foder... Aí terminei fazendo com halteres
• Crucifixo invertido, 2x8, halteres de 8 kg
• Pull down, 3x15/13/10, 60 kg
  Assim como as remada, 1 set a menos
• Remada articulada unilateral, 2x8, 50 kg
  Mesma coisa, 1 set a menos
• Rosca martelo, 3x11, halteres de 10 kg
• Scott articulado, 3x8/6/5, 30 kg com drop na última

[Super Ogro]

Hoje foi treino de pernas. Dormi mal e to atarefado, mas o desempenho foi na média:

• Agachamento livre, 3x6/6/7, 100 kg
• RDL, 3x9/9/10, 100 kg
  @Guimers Eu tava usando o strap que nem um demente mesmo kkkkkkk. Arrumei e agora parece melhor.
• Cadeira extensora, 3x11, 84.5 kg
• Mesa flexora, 3x12/10/9, 65 kg
  Fraco nesse... Talvez pelo RDL mais puxado, o último tinha sido 6/6/10 por causa do grip.
• Panturrilha sentado, 1x14 + 4x15, 80 kg
• Panturrilha no leg 90, 3x14, 84.5 kg

Faltou 2 séries de panturrilha (sem tempo), mas tudo bem. Tirei o hack e 1 série da mesa flexora, ficando 6 séries de quads e 6 de posterior (ambos 3 compostos + 3 isoladores) e +10 de panturrilha.

Editado Março 30, 2023 às 23:36 por Super Ogro

[Super Ogro]

Hoje treino upper. Cheguei na academia depois das 20h, já bem cansado do dia, mas treinar no lugar quase vazio é outro nível.

• Pull up, 3x7, BW
• Remada curvada, 3x14, 70 kg
• Supino inclinado, 3x9, halteres de 27.5 kg
• Supino reto, 3x6/7/8, 80 kg
• Desenvolvimento militar, 3x8, 40 kg
• Elevação lateral na polia, 3x12, 13 kg
• Rosca alternada, 3x10/9/9, halteres de 12 kg
• Francês unilateral, 3x10, halteres de 12 kg

[Super Ogro]

Estatísticas de março: dias de treino 21/22; média diária de 11 mil passos, 21 dias acima de 10 mil; média diária de 37 min de atividade moderada a intensa. Hoje pulei o RDL e coloquei uma cadeira flexora no lugar, no aquecimento senti que a lombar ainda não recuperou. Também deixei de fazer o sumô, por falta de tempo. Deu 1h10min de treino no total.
 

• Agachamento livre, 3x7/7/8(PR), 100 kg
• Cadeira extensora, 3x12, 84.5 kg
• Mesa flexora, 3x12, 65 kg
• Cadeira flexora, 3x10/10/12, 70 kg
• Panturrilha no leg 90, 5x12, 84.5 kg
• Panturrilha sentado, 5x15, 80 kg

Editado Abril 1, 2023 às 18:35 por Super Ogro

[Super Ogro]

Tava meio aéreo no treino hoje, desfocado, pensando em paradas do trampo. Também senti umas fisgadas esquisitas no ombro esquerdo, vou aquecer mais caprichadamente próximos treinos.

• Desenvolvimento articulado, 4x10/10/10/9, 60 kg
• Supino inclinado, 3x10/8/11, halteres de 27.5 kg
  Na segunda série deu a fisgada, mas até a terceira já tinha passado. Senti volta e meia no treino e agora sinto só um leve desconforto.
• Supino reto, 1x5 com 80 kg, 2x12/10 com 70 kg
• Voador, 3x10/8/8, 65 kg
  Putz, tenho a impressão que ficou bem mais pesado depois que estourei o cabo, sei lá o que fizeram, mas acho que vou ter que baixar a carga...
• Elevação lateral, 4x15/13/12/11, halteres de 10 kg
• Tríceps testa, 3x10/10/8, halteres de 12 kg
• Tríceps corda, 3x12, 45 kg (polia leve)

Editado Abril 4, 2023 às 00:15 por Super Ogro

[Super Ogro]

Treino de costas (tempo total de 1h25min):

• Pull up, 4x7/7/7/8, BW
• Remada curvada, 2x10, 80 kg
• Remada articulada unilateral, 2x9, 50 kg
• Pull down, 3x11, 60 kg
• Voador invertido, 4x8/8/8/9, 60 kg (é, definitivamente essa máquina ficou mais pesada*)
• Scott articulado, 3x10/10/9, 30 kg
• Rosca martelo, 3x10, halteres de 10 kg

*Uma coisa digna de nota é que a academia é nova, abriu esse ano, mas tenho a impressão que alguns dos equipamentos ficaram muito tempo parados antes disso. Então é aquela coisa, ajuste aqui, lubrifica ali, já não é a primeira vez que alguma máquina fica, do nada, bem mais leve ou pesada. O voador foi logo depois de estourar o cabo, talvez tenha relação.

Editado Abril 4, 2023 às 23:05 por Super Ogro