Em 07/12/2022 em 15:01, SaBiih disse:

Nada de cintura.

Larguei mão de bodybuilding, to fazendo jiu jitsu 4x semana e treinando 2x um FB bem lazarento.

Chega de shape

mais que certo

Em 06/12/2022 em 07:36, egoless disse:

 

Faz o básico primeiro.

 

Monta uma dieta hipercalórica usando alguma calculadora como base e se pesa uma vez por semana. Se teu peso não subir, e você está treinando regularmente e minimamente correto mesmo sem usar nenhuma técnica avançada, ainda tem algo errado na alimentação.

 

Calculadora: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Se teu objetivo é ganhar massa e o peso não tá subindo, o bíceps acaba sendo o menor dos seus problemas.

 

E não me leve a mal (juro que não é de sacanagem), mas se você TAMBÉM vai precisar de ajuda pra montar um plano, ai é certeza absoluta que o problema não tá no treino.

Gasto 2 mil calorias por dia