Fala galera! Me chamo João, voltei a treinar tem 1,5 mês e já consegui baixar 6kg. No início usei uma dieta que montei através dos vídeos do Leandro Twin mas por agora estou usando uma dieta que fiz na nutri ano passado 

 

23 anos

180cm

120,5kg 

29.8% Bf 

 

Na dieta que comecei eu estava batendo os macros, porém nessa dieta da nutri não chega nem perto... Eu não quero somente secar sem criar massa, ao meu ver o ideal seria ter um déficit calórico mas batendo os macros pra hipertrofia. Se eu fizer a dieta batendo os macros vou demorar mais tempo pra emagrecer?

 

Em 2017 eu desci de 25% de bf para 11% mas não mantive 

Editado 6/11/2022 às 22:03 11/6, 2022 por joao0212 (veja o histórico de edições)

Deixa eu ver se entendi, você quer usar a mesma dieta do ano passado que o nutricionista passou?🤔

 

Se eu entendi a sua pergunta a resposta é não, mas se vc comer menos do que a sua dieta manda, vai perder gordura e massa magra.

Em 06/11/2022 em 19:32, Canutto disse:

Deixa eu ver se entendi, você quer usar a mesma dieta do ano passado que o nutricionista passou?🤔

 

Sim, eu estou com o mesmo peso e praticamente o mesmo BF(fiz avaliação física está semana e ainda tenho a do ano passado)

Em 06/11/2022 em 19:02, joao0212 disse:

Fala galera! Me chamo João, voltei a treinar tem 1,5 mês e já consegui baixar 6kg. No início usei uma dieta que montei através dos vídeos do Leandro Twin mas por agora estou usando uma dieta que fiz na nutri ano passado 

 

23 anos

180cm

120,5kg 

29.8% Bf 

 

Na dieta que comecei eu estava batendo os macros, porém nessa dieta da nutri não chega nem perto... Eu não quero somente secar sem criar massa, ao meu ver o ideal seria ter um déficit calórico mas batendo os macros pra hipertrofia. Se eu fizer a dieta batendo os macros vou demorar mais tempo pra emagrecer?

 

Em 2017 eu desci de 25% de bf para 11% mas não mantive 

 

Vc não vai baixar de 29% de bf ganhando músculo junto, tire isso da cabeça.

Bater os macros, principalmente de proteína eh pra te ajudar a segurar um pouco de massa magra enquanto emagrece.

 

Seu foco agora deveria ser trazer esse bf pra uns 15%, depois tu pensa em criar massa magra.

Em 06/11/2022 em 20:38, Vitgtw disse:

 

Vc não vai baixar de 29% de bf ganhando músculo junto, tire isso da cabeça.

Bater os macros, principalmente de proteína eh pra te ajudar a segurar um pouco de massa magra enquanto emagrece.

 

Seu foco agora deveria ser trazer esse bf pra uns 15%, depois tu pensa em criar massa magra.

Entendi bem! Conseguir baixar o peso mantendo a massa seria ótimo 

 

Vou voltar a dieta batendo 2g de proteína ao dia 

 

Essa semana chega meu lipo 6 Black (versão americana)

Até dá pea ganhar um pouco de massa magra em déficit estando com 20-30% de BF.

 

Joga as proteínas em pelo menos 2,5g/kg de massa magra e faz um déficit que provoque uma perda de peso média de 1% do peso por semana até chegar em uns 20% de BF.

 

Depois aumente mais um pouco as proteínas, pra algo na faixa de 3g/kg de massa magra e reduza o déficit pra algo que promova uma perda de peso de 0,5% do seu peso total por semana até chegar em uns 15%.

 

Essas são as principais diretrizes pra conseguir queimar gordura e ganhar alguma coisa de massa magra. Depois que chegar em 15% dificilmente vai conseguir ganhar massa magra em déficit.

 

Lembre de fazer 1-2 semanas de manutenção calórica a casa 8-10 semanas de dieta.

 

Fora isso é ingerir mtos vegetais e frutas e focar em proteínas não gordas.

 

É isso. Depois conta o resultado.

 

 

Lógico que deve pois as calorias ingeridas são calculadas em cima dos macros. Gordura não serve pra hipertrofia, mínimo possível, então manipula os outros 2.

 

 

Obrigado pelas dicas pessoal, conforme for avançando vou relatando por aqui! 

Em 06/11/2022 em 22:09, Schrödinger disse:

Até dá pea ganhar um pouco de massa magra em déficit estando com 20-30% de BF.

 

Joga as proteínas em pelo menos 2,5g/kg de massa magra e faz um déficit que provoque uma perda de peso média de 1% do peso por semana até chegar em uns 20% de BF.

 

Depois aumente mais um pouco as proteínas, pra algo na faixa de 3g/kg de massa magra e reduza o déficit pra algo que promova uma perda de peso de 0,5% do seu peso total por semana até chegar em uns 15%.

 

 

Se eu falo isso vão dizer que vai mijar dinheiro e blablabla

O fato é que falso magro tem défcit de nitrogênio. Pra resolver só comendo proteína

Em 07/11/2022 em 11:44, surf disse:

 

Se eu falo isso vão dizer que vai mijar dinheiro e blablabla

O fato é que falso magro tem défcit de nitrogênio. Pra resolver só comendo proteína

É que há diferenças entre falsos magros e obesos.

Outro ponto, ele cita 2,5~3g/kg de proteína por kg de massa magra, não do peso total.

Em 07/11/2022 em 11:54, Finalista disse:

É que há diferenças entre falsos magros e obesos.

Outro ponto, ele cita 2,5~3g/kg de proteína por kg de massa magra, não do peso total.

 

Sim há bastante diferença.

Só quando mandei proteína alta é que minha composição corporal melhorou, fora o ganho de força que eu não tinha...