Sou natural, 20 anos, 1,80, 80kg. (12% de BF, tenho um pouco de desequilíbrio entre superiores e inferiores, ex: tenho 39,5cm de panturrilha relaxada e apenas quase 36cm de braço contraído, treino a pouco mais de um ano, boa parte do tempo deixando de ser falso magro, pois comecei com 22% de BF).

Nos últimos meses tenho seguido treinamento prescrito por um profissional da educação física (de fora das fichas padrão da academia, que seguia antes), mas estou tendo problemas pra evoluir e problemas durante o treino. Tenho dificuldade para progredir carga, minha resistência despenca em alguns exercícios no treino. Sinto que estou usando um volume maior do que deveria, já vi gente falando que treinos de naturais devem respeitar um período de recuperação maior. Por exemplo, apenas pra bíceps eu tenho feito 22 séries na semana divididas em dois treinos, pra peitoral faço 27, também dividida em dois treinos. Percebo que ele não respeita muito descanso entre um treino de agonista e de sinergista (ex: treinei braço completo sábado, meu treino de domingo é peitoral, com muito exercício de empurrar[poucos crucifixos, quero dizer] e de segunda já é costas), estou absurdamente ansioso pois estou gastando  dinheiro com nutricionista e suplementação e dedicando boa parte do meu tempo fora da faculdade e trabalho pra isso.

Falei com ele sobre isso e ele me disse que estou em overtraining, sendo que basicamente sigo o protocolo que ele me manda.

Minha dieta está ótima, meu peso ta subindo aos poucos, com carboidratos de baixo índice glicêmico (apenas um rápido no pós treino), proteína de alto valor biológico (2,2g/kg), e gorduras insaturadas. Meu nutricionista já comentou comigo que meu treino pode não estar legal.

Se puderem me indicar boas consultorias de musculação online (só para treino) eu ficaria muito grato.

Irmão, treino e dieta andam juntos. Por isso que gosto de profissionais que integrem tudo, tanto o sono, dieta, treino, cardio e tudo mais.

 

difícil tu colocar a culpa em uma das variáveis sem saber como estão as outras… 

Faz quanto tempo que você está com ele?

Tente ter uma conversa clara com ele sobre, exponha suas dúvidas, não as guarde.

Se mesmo assim persistir essa sua insegurança quanto, sugiro que procure outro 

Editado 6/11/2022 às 16:16 11/6, 2022 por aprendizado (veja o histórico de edições)

Em 06/11/2022 em 13:11, MadrugaDentista disse:

Irmão, treino e dieta andam juntos. Por isso que gosto de profissionais que integrem tudo, tanto o sono, dieta, treino, cardio e tudo mais.

 

difícil tu colocar a culpa em uma das variáveis sem saber como estão as outras… 

Entendi, irmão. É que na minha rotina eu só consigo imaginar que tenha algo errado no treino, estudei o básico do que os caras do youtube falam sobre hipertrofia (twin, will detilli, laércio refundini, sardinha) e o único ponto que consigo imaginar algum defeito é no treino... O resto bate tudo com os que eles falam. (meus hormônios estão normais)

Em 06/11/2022 em 13:14, aprendizado disse:

Faz quanto tempo que você está com ele?

Tente ter uma conversa clara com ele sobre, exponha suas dúvidas, não as guarde.

Se mesmo assim persistir essa sua insegurança quanto, sugiro que procure outro@debew

Faz 4 meses, no começo eu tava focando em perder gordura, pra  descer meu bf de 16 pra 12. Depois disso eu to focando em hipertrofia e não vi nada (só melhorei os inferiores que treino com menos frequência, por incrível que pareça kkk), to sentindo esses problemas no treino agora.

Em 06/11/2022 em 13:04, Luizito123 disse:

Falei com ele sobre isso e ele me disse que estou em overtraining, sendo que basicamente sigo o protocolo que ele me manda.

 

Se é isso mesmo, vc está em overtraining pq ele te colocou em overtraining.

 

Editado 6/11/2022 às 16:26 11/6, 2022 por Zanne (veja o histórico de edições)

Tem muita gente também que acha que ganhar massa muscular é tão rápido quanto perder peso!

 

ainda mais natural e com genética limitada…

Em 06/11/2022 em 13:04, Luizito123 disse:

Sou natural, 20 anos, 1,80, 80kg. (12% de BF, tenho um pouco de desequilíbrio entre superiores e inferiores, ex: tenho 39,5cm de panturrilha relaxada e apenas quase 36cm de braço contraído, treino a pouco mais de um ano, boa parte do tempo deixando de ser falso magro, pois comecei com 22% de BF).

Nos últimos meses tenho seguido treinamento prescrito por um profissional da educação física (de fora das fichas padrão da academia, que seguia antes), mas estou tendo problemas pra evoluir e problemas durante o treino. Tenho dificuldade para progredir carga, minha resistência despenca em alguns exercícios no treino. Sinto que estou usando um volume maior do que deveria, já vi gente falando que treinos de naturais devem respeitar um período de recuperação maior. Por exemplo, apenas pra bíceps eu tenho feito 22 séries na semana divididas em dois treinos, pra peitoral faço 27, também dividida em dois treinos. Percebo que ele não respeita muito descanso entre um treino de agonista e de sinergista (ex: treinei braço completo sábado, meu treino de domingo é peitoral, com muito exercício de empurrar[poucos crucifixos, quero dizer] e de segunda já é costas), estou absurdamente ansioso pois estou gastando  dinheiro com nutricionista e suplementação e dedicando boa parte do meu tempo fora da faculdade e trabalho pra isso.

Falei com ele sobre isso e ele me disse que estou em overtraining, sendo que basicamente sigo o protocolo que ele me manda.

Minha dieta está ótima, meu peso ta subindo aos poucos, com carboidratos de baixo índice glicêmico (apenas um rápido no pós treino), proteína de alto valor biológico (2,2g/kg), e gorduras insaturadas. Meu nutricionista já comentou comigo que meu treino pode não estar legal.

Se puderem me indicar boas consultorias de musculação online (só para treino) eu ficaria muito grato.

vc tem quanto tempo de treino?