Olá galera eu estava fazendo minha divisao de treino a 3 meses assim   Peito e costas, ombro e braços, perna e repete 6 vezes na semana de seg a sabado domingo descanso só que por agora eu comecei a sentir meus ombros muito fadigados sem força pois treino peito e costas pesado ai na terça que é ombro e braco meus ombros estão fadigados, ai fiz um deload e mudei a estrategia ai ficou assim Peito costas, perna, ombro e braço, quinta off, sexta peito e costas, sabado perna, Só que ombro e braços ficaram com metade do volume de series por eu treinar apenas uma vez eles e minha academia n abre no domingo ombro e braço o volume total era pra ombro 26 series semanais e bracços 20 series agora ficou pra ombro 13 series e pra braço 10 series  a divisao Peito e costas ombro e braco, perna 2x foi a que mais evolui n sei o que faço

Tem muito material bom aqui no fórum, dê uma lida.

Sua divisão de treino não faz nenhum sentido, péssima, nem mesmo um iniciante montaria algo parecido.

t 

divisao do arnold split q eu saiba ele n era iniciante 

Trocaria pra um push, pull, legs x2, e manteria isso por pelo menos 1 ano, só alterando questão de volume e progredindo carga 

Em 03/09/2022 em 16:35, ismael22 disse:

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divisao do arnold split q eu saiba ele n era iniciante 

Se replicar os feito de quem está no topo fosse tão fácil, todo mundo seria Mr Olympia e milionário.

Se eu comprar um fuzil e for para UK, vou performar igual o Rambo?... essa é a lógica que você está usando.

Editado 3/09/2022 às 20:02 09/3, 2022 por Quarta Via (veja o histórico de edições)

Em 03/09/2022 em 16:23, ismael22 disse:

n sei o que faço

 

O que tá evoluindo, continua.

O que não tá evoluindo, aumenta o volume em 20%.

 

E dieta, pq sem dieta é melhor nem treinar.

Irmão, mete um push/pull/legs 2x e já eras...

Por exemplo:

Segunda: push

Terça: pull

Quarta: legs

Quinta: push

Sexta: pull

Sábado: legs

Domingo: off

No mais, vai progredindo carga e periodizando, que os resultados certamente virão!

Abraço!

 

Mas se tá evoluindo, continue...se sentir necessidade, mude!

eu evolui muito com o treino antigo que eu tava fazendo só que por conta de treinar peito e costas na seg e na terça fazer ombro e braço, na terça o treino n rendia pq os braços ja estavam fadigados 

Em 03/09/2022 em 16:35, ismael22 disse:

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divisao do arnold split q eu saiba ele n era iniciante 

n faz sentido, Arnold é uma grande referência do que fazer e não fazer nos treinos. As divisões e pesos do treino dele, já se sabe q não é mt legal não rs, dá uma ajeitada ai e procura referencias melhores, muitas coisas q ele fazia já tão bem ultrapassados.

 

mas eu acho que o basico push pull legs 2x funciona bem da bastante volume 

 

Isso aí mano, push/pull/legs não tem erro!!! Só se manter dedicado, periodizar e progredir que os resultados vem!