Treino há seis meses e fiz esse ficha com base no vídeo do Leandro Twin, gostaria que vcs avaliassem. Minhas dúvidas são principalmente quanto ao volume do treino.....

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/P5AJzCI

 

Na terceira coluna eu to pensando em colocar uma técnica avançada para cada grupo muscular, assim como o Leandro coloca no vídeo.

 

 

Como tu já tem 6 meses de treinamento tu é considerado intermediário. Vi que colocou muitos exercícios e volumes desnecessários, prioriza exercício básicos e multiarticulares, com descanso de no mínimo 2 minutos e zonas de 8 a 12 reps. Coloca mais volume nos abdominais e panturrilha e tira essas técnicas desnecessárias, pensa nisso só depois de dominar os exercícios básicos.

Em 30/08/2022 em 11:09, NinjanasCalsa disse:

Como tu já tem 6 meses de treinamento tu é considerado intermediário.

 

Você sabe que a pegada pronada ou supinada pouco importa na puxada, né!? O que vai valer é preferência individual apenas.

Coloque pelo menos 2 minutos de descanso e foque na progressão de carga.

 

Em 30/08/2022 em 16:09, NinjanasCalsa disse:

Como tu já tem 6 meses de treinamento tu é considerado intermediário. Vi que colocou muitos exercícios e volumes desnecessários, prioriza exercício básicos e multiarticulares, com descanso de no mínimo 2 minutos e zonas de 8 a 12 reps. Coloca mais volume nos abdominais e panturrilha e tira essas técnicas desnecessárias, pensa nisso só depois de dominar os exercícios básicos.

Acho que essa questão de iniciante ou intermediário vai bém além de somente tempo de treino.

De resto, concordo.