Opa pessoal sou o Lucas,

 

Gostaria de algumas dicas de como me organizar em uma dieta, suplementos e fitoterapidos se necessario. Voltei a treinar faz 2 semanas, ja cheguei em um shape legal quando treinava, mas por alguns problemas na pandemia tive que parar tudo.

 

Um pouco sobre mim:

Idade: 24

Peso: 105

Altura: 185

 

Um pouco sobre minha rotina:

Minha rotina é bem puxada, acordo as 5:30 para ir para academia e faço todo o trajeto de bike, treino das 6:00 - 7:00, e vou para o serviço assim que acabo o treino, me deslocando até la de bike cerca de 6km (mais ou menos 30min), tenho um serviço não tão pesado, mas de vez em quando tenho que arrastar algumas coisas pesadas, almoço das 12 - 14, e consigo fazer outra refeição se necessario, após o trampo tenho que pedalar até a faculdade que são mais 9km, consigo também fazer uma refeição na facul, e apos acabar a aula que vai até as 22:30 pedalo até em casa que da mais 6km, geralmente faço uma ceia comendo uma fruta. Está é minha rotina que repito de segunda a sexta, porem sabado também acordo as 5:30, mas meu treino na academia é as 15:00.

 

Montei uma dieta com 2,5g / kg de carbo, 2g / kg de proteina, 1g / kg de gordura.

Já fiz diversos tipos de dieta durante o tempo que treinava, mas o que realmente vi resultado, e onde vi que consegui mais foco para fazer foi o basicao mesmo, arroz, batata doce, frango, salada, abacaxi, aveia e banana.

 

Me organizei assim:

(Horario do treino): Estou treinando em jejum

(Pós treino 7:40 - 8:00): 2 fatias de pão de forma + 6 claras e 5 gemas + 200ml de leite com café.

(Almoço 12:00 - 14:00 ) : 230g de arroz branco + 170g de frango + salada + 20ml azeite

(Final do serviço 18:00 - 18:20): 230g de arroz branco + 170g de frango + salada + 20ml azeite

(Na faculdade 22:00): 230g de arroz branco + 170g de frango + salada + 20ml azeite

(Ao chegar em casa 23:00 - 23:30): Banana ou maça.

Aos domingos pensei em fazer uma refeição livre com um pouco mais de carboidrato, geralmente comemos churrasco em casa, e se possivel comer algum doce (pq sou uma formiga literalmente)

 

Pensei em comprar um multivitaminico, creatina e melatonina.

 

Pessoal todo feedback é valido, realmente quero voltar a ter uma vida saudavel, e o foco é o shape mesmo kkkkk.

 

https://imgur.com/a/i6DnbTW - Essa é uma foto do shape onde consegui secar o maximo possivel, tomava iombina + cafeina nessa epoca, e tinha uma dieta quase igual a deita citada acima.

Editado 6/08/2022 às 02:37 08/6, 2022 por lucasfeuser

6 claras e 5 gemas? O que você faz com a sexta gema?

@Torf Armazeno em um recipiente até no maximo 30 dias, pois uma tia minha utiliza para fazer doces, fiz assim pq estava dando limite de gordura, a não ser que eu retire um pouco do leite adicione mais pao e deixe a gema

Editado 6/08/2022 às 09:47 08/6, 2022 por lucasfeuser

Em 06/08/2022 em 11:43, lucasfeuser disse:

@Torf Armazeno em um recipiente até no maximo 30 dias, pois uma tia minha utiliza para fazer doces, fiz assim pq estava dando limite de gordura, a não ser que eu retire um pouco do leite adicione mais pao e deixe a gema

Eu não entendi bem o porquê dos 40 mililitros de azeite por dia. Você curte o sabor? É pra temperar a salada?

@Torf Montei uma tabelinha, e coloquei o azeite para bater a quantidade de gordura diaria, em meus calculos ficou 105g/dia de gordura, ai coloquei 1ml de azeite por 1g de gordura (ja incluso as gorduras do frango, preparo do arroz, ovos etc..)

 

Em 06/08/2022 em 10:22, lucasfeuser disse:

@Torf Montei uma tabelinha, e coloquei o azeite para bater a quantidade de gordura diaria, em meus calculos ficou 105g/dia de gordura, ai coloquei 1ml de azeite por 1g de gordura (ja incluso as gorduras do frango, preparo do arroz, ovos etc..)

 

mas vc gosta tanto assim de azeite? Se sim ok, se não pode acabar fazendo vc perder aderencia à dieta... Eu particularmente odeio azeite rsrs

Tem outras opções legais para bater a gordura como amendoim e abacate, por exemplo

parece boa a dieta e bem organizada, eu adicionaria mais vegetais, uma cenoura no arroz, ervilha brocolis etc. 

também colocaria mais carbo nas ultimas refeições pré-sono, pra vc acordar e treinar em jejum com bastante gás

Em 06/08/2022 em 10:22, lucasfeuser disse:

@Torf Montei uma tabelinha, e coloquei o azeite para bater a quantidade de gordura diaria, em meus calculos ficou 105g/dia de gordura, ai coloquei 1ml de azeite por 1g de gordura (ja incluso as gorduras do frango, preparo do arroz, ovos etc..)

 

 

Exagero.

 

60ml/dia de azeite é uma bobagem...usa oleo de soja, canola, sardinha, atum, amendoim.

E tirar 1 gema tomando 60ml de azeite/dia não vi fzer diferença alguma.

 

Se o foco é o shape, 0.5 até  0.7g/kg de gordura é suficiente. 

Em 06/08/2022 em 11:54, Zanne disse:

 

Exagero.

 

60ml/dia de azeite é uma bobagem...usa oleo de soja, canola, sardinha, atum, amendoim.

E tirar 1 gema tomando 60ml de azeite/dia não vi fzer diferença alguma.

 

Se o foco é o shape, 0.5 até  0.7g/kg de gordura é suficiente. 

Concordo , pegas essas calorias da gordura que tá sobrando e coloca carbo 

Em 06/08/2022 em 10:34, cbum fanboy disse:

mas vc gosta tanto assim de azeite? Se sim ok, se não pode acabar fazendo vc perder aderencia à dieta... Eu particularmente odeio azeite rsrs

Tem outras opções legais para bater a gordura como amendoim e abacate, por exemplo

Cara realmente nao gosto nem desgosto, fui onde é mais viavel e mais barato, tipo a duvida mesmo é saber se tem problema bater as gorduras com azeite, por um uma salada e um azeite vai bem de boa 

Em 06/08/2022 em 11:40, strk disse:

parece boa a dieta e bem organizada, eu adicionaria mais vegetais, uma cenoura no arroz, ervilha brocolis etc. 

também colocaria mais carbo nas ultimas refeições pré-sono, pra vc acordar e treinar em jejum com bastante gás

Obrigado pela dica, faz sentido mesmo, como nao faço a refeição tao perto do sono, acredito que nao vou ter aquela sensação de estar pesado. Obrigado pelas dicas vou adicionar uns legumes 

Em 06/08/2022 em 11:54, Zanne disse:

 

Exagero.

 

60ml/dia de azeite é uma bobagem...usa oleo de soja, canola, sardinha, atum, amendoim.

E tirar 1 gema tomando 60ml de azeite/dia não vi fzer diferença alguma.

 

Se o foco é o shape, 0.5 até  0.7g/kg de gordura é suficiente. 

Obrigado pelas dicas, coloquei azeite pq é o mais viavel, tu compra uma garrafa de azeite, e dura mais que um mês, mas vou tentar aderir sardinha e atum por conta do omega 3, pessoal diz ser bom para a dieta.