Ajuda com calculo e dieta para obeso

[hundroog]

Olá galera do fórum, gostaria de uma orientação, tenho 169 altura, 135kg e 33 anos, gostaria de saber qual seria a melhor forma de calcular meu TMB e qual seria uma dieta ideal para minha condição ?

Faço academia a 1mes 6x na semana.

 

Vi diversos cálculos mais para pessoa com obesidade elevada não sei qual seria o correto, pois já vi informações que calculo baseado em peso total não seria o ideal.

 

desde já deixo me enorme agradecimento.

[lorenzo_EP]

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

[Visitante]

Esquece cálculos.

Foca na reeducação alimentar, nos treinos e faça caminhadas de 40 minutos todos os dias. Isso já é o suficiente para você ter uma evolução aceleradíssima.