Ajuda com a dieta

[Kiko2310]

Bom dia pessoal.

Preciso de uma ajuda / opiniões sobre a dieta. A cerca de três anos eu estava obeso, pesando cerca de 120kg. Ao logo de um ano consegui chegar aos 75 kg com dieta e treino. Só que a dieta foi daquele jeito. Por leiguisse na época fiz dieta radical por meses, onde perdi mais peso, depois fui indo atrás e tentando ajustar com o que ia aprendendo, muita coisa aqui no fórum. Cheguei então aos 80 kg, e também até que ganhei um pouco de massa quando comecei a fazer as coisas direito.

 

Só que agora passado dois anos, de uns meses pra cá, por motivos que não vem ao caso, relaxei na dieta e comecei a ganhar um pouco de peso de novo. O treino eu nunca parei. Estou nos 90.

 

Quero começar a dieta de novo da maneira certa agora, a minha dúvida é : seria interessante começar com um déficit de umas 300 calorias, ou começar em cima da tmb?

 

Peso : 90kg
Idade 36
Altura 1,75
Treino 6x semana
Tmb (via tdee) 2.800 aprox.

 

Minha ideia era inciiar com aproximadamente 2.300 kcals.

 

Valeu!

[lorenzo_EP]

Em 22/07/2022 em 06:59, Kiko2310 disse:

seria interessante começar com um déficit de umas 300 calorias, ou começar em cima da tmb?

 

Consumir só o equivalente à TMB já é déficit.

 

Manda fotos pro pessoal avaliar.

[Visitante]

Se for um déficit real de 300kcal tá ótimo pra início de cutting. Agora tu tem que ter noção de achar tua TMB na prática e não fazer uma fórmula qualquer e achar que aquilo é tua TMB

[Deixando_de_ser_frango]

Já que está voltando, trabalha em cima das kcal pré definidas na sua TMB, e veja como o seu corpo responde. Pode ser que seja necessário ficar nesse processo algumas semanas até estabilizar a rotina, sucessivamente partindo para os déficit.

Devido ao seu descuido, não seria interessante "apertar" a dieta agr, pois vc n conseguiria sustentar nesse primeiro momento.

 

anexa algumas fotos para uma análise mais detalhada. 

abs

Editado Julho 22, 2022 às 11:22 por Deixa_de_ser_frango