Sinto que meu corpo deu uma estagnada

[GigaChad]

Eai galera, beleza? Faz quase um ano que treino e tive um crescimento gigantesco no meu início, até porque meu antigo físico era digno de pena. Com 1,66 de altura e pesando 47kg passei para 58kg em jejum, cheguei até a bater 60kg... Mas desde então nessas últimas semanas vejo que meu corpo deu uma estagnada, estudei sobre dieta e treino já que faço tudo sozinho e mudei algumas coisas em minha dieta onde vi que estava fazendo algumas coisas bem erradas e continuo meu processo de bulking, no momento com 400kcal de superávit. Quanto a dieta estou conseguindo fazer tranquilamente e acompanhando juntamente ao peso as medidas do meu corpo, mas o que me deixa com um pé atrás é meu treino... Gostaria de saber com vocês o que posso fazer para melhorar. Segue meu treino e minha dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Nt5RMI5h8hyRcAp1scY1QMRj7fE2Hr2Okjbm5O6rhq8/edit?usp=sharing

Editado Junho 28, 2022 às 18:43 por GigaChad

[Dekals]

A cada ano de treino, você pode diminuir os ganhos pelas metade ( falando bem porcamente/raso), ganhou 10kg no primeiro ano, passa para 5 no segundo, oq pode te dar a impressão de uma evolução pequena, pq vc vai querer o ritmo do primeiro ano, no mais os anexos não apareceram, coloca d novo. 

[GigaChad]

Em 28/06/2022 em 15:33, Dekals disse:

A cada ano de treino, você pode diminuir os ganhos pelas metade ( falando bem porcamente/raso), ganhou 10kg no primeiro ano, passa para 5 no segundo, oq pode te dar a impressão de uma evolução pequena, pq vc vai querer o ritmo do primeiro ano, no mais os anexos não apareceram, coloca d novo. 

Obrigado, mano. É meu primeiro post aqui e pensei que ninguém responderia kkkk. Ademais corrigi o link.

[projetohuck2]

Depois que o "corpo se adapta"  é só tristeza, quando entrei na academia, nos primeiros 3 meses já tinha indo mais 5kg.

pensava que em 1,2 anos já viraria um Open Olímpia kkk.

 

[GigaChad]

Em 28/06/2022 em 16:01, projetohuck2 disse:

Depois que o "corpo se adapta"  é só tristeza, quando entrei na academia, nos primeiros 3 meses já tinha indo mais 5kg.

pensava que em 1,2 anos já viraria um Open Olímpia kkkk.

 

KKKKKK, tipo ainda consigo ver algumas mudanças de vez em quando mas nada comparado a antes mesmo. Só queria saber com vocês que são mais experientes se minha dieta e treino está legal.

[Visitante]

Em 28/06/2022 em 15:23, GigaChad disse:

Eai galera, beleza? Faz quase um ano que treino e tive um crescimento gigantesco no meu início, até porque meu antigo físico era digno de pena. Com 1,66 de altura e pesando 47kg passei para 58kg em jejum, cheguei até a bater 60kg... Mas desde então nessas últimas semanas vejo que meu corpo deu uma estagnada, estudei sobre dieta e treino já que faço tudo sozinho e mudei algumas coisas em minha dieta onde vi que estava fazendo algumas coisas bem erradas e continuo meu processo de bulking, no momento com 400kcal de superávit. Quanto a dieta estou conseguindo fazer tranquilamente e acompanhando juntamente ao peso as medidas do meu corpo, mas o que me deixa com um pé atrás é meu treino... Gostaria de saber com vocês o que posso fazer para melhorar. Segue meu treino e minha dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Nt5RMI5h8hyRcAp1scY1QMRj7fE2Hr2Okjbm5O6rhq8/edit?usp=sharing

Como já comentaram, é normal os ganhos irem diminuindo com o tempo e felizmente tu já está olhando a dieta. Quanto ao treino o principal não é a tua rotina INICIAL. Esse esqueleto de treino que tu montou, precisa se modificar e progredir, e não ser rígido e fixo. Se começaste com 3 sets, na outra semana aumenta para 4. Se começou com um range X de reps, na outra semana modifica para cima ou para baixo modificando junto a intensidade do exercício (que tu infelizmente não anota). Começa a anotar o peso dos exercícios para quantificar se tens progredido realmente ou não. Se tu não progredir no treino não tem pq o teu corpo progredir.

Todo esqueleto de treino deve ser visto única e exclusivamente mente de uma forma - um mero esqueleto que na próxima semana não deve se manter igual.

[GigaChad]

Em 28/06/2022 em 16:07, debew disse:

Como já comentaram, é normal os ganhos irem diminuindo com o tempo e felizmente tu já está olhando a dieta. Quanto ao treino o principal não é a tua rotina INICIAL. Esse esqueleto de treino que tu montou, precisa se modificar e progredir, e não ser rígido e fixo. Se começaste com 3 sets, na outra semana aumenta para 4. Se começou com um range X de reps, na outra semana modifica para cima ou para baixo modificando junto a intensidade do exercício (que tu infelizmente não anota). Começa a anotar o peso dos exercícios para quantificar se tens progredido realmente ou não. Se tu não progredir no treino não tem pq o teu corpo progredir.

Todo esqueleto de treino deve ser visto única e exclusivamente mente de uma forma - um mero esqueleto que na próxima semana não deve se manter igual.

Então devo começar a anotar as cargas e repetições você diz, certo?
E quanto a essa coisa de modificar o número de sets não entendo muito, se caso eu aumentar para mais colocarei mais repetições para menos poderia aumentar a carga para progressão de força, é isso?

[Visitante]

Em 28/06/2022 em 16:13, GigaChad disse:

Então devo começar a anotar as cargas e repetições você diz, certo?
E quanto a essa coisa de modificar o número de sets não entendo muito, se caso eu aumentar para mais colocarei mais repetições para menos poderia aumentar a carga para progressão de força, é isso?

 

[NattydeSeoul]

Um ano de treino e ta no ABCD? 
Vai agachar, terrar e supinar pesado, ce vai ver a evolução

[GigaChad]

Em 28/06/2022 em 16:21, NattydeSeoul disse:

Um ano de treino e ta no ABCD? 
Vai agachar, terrar e supinar pesado, ce vai ver a evolução

Na verdade é um treino ABC, é que alterno entre costas meio/lateral. Então fica lateral um dia da semana e na mesma semana dia de costas focando o miolo. 

[GigaChad]

Em 28/06/2022 em 16:17, debew disse:

 

Acabei de terminar de ler. Sensacional, vou utilizar esses métodos e começar a anotar minhas cargas... Muitíssimo obrigado.

[Visitante]

Em 28/06/2022 em 16:29, GigaChad disse:

Acabei de terminar de ler. Sensacional, vou utilizar esses métodos e começar a anotar minhas cargas... Muitíssimo obrigado.

Esses dois posts é tudo que tu precisa pra se orientar

[NattydeSeoul]

Em 28/06/2022 em 16:25, GigaChad disse:

Na verdade é um treino ABC, é que alterno entre costas meio/lateral. Então fica lateral um dia da semana e na mesma semana dia de costas focando o miolo. 

Com 58kgs ce nao precisa de nada disso, só muita comida e treino pesado, partindo dos básicos 
Se eu fosse você estruturaria um fullbody 3x ou um UPPER/LOWER 2x com base nesse post que é fenomenal: 

 

Depois disso se preocupe com dieta e estagnação, mas antes faça o básico 

 

[Visitante]

Em 28/06/2022 em 16:13, GigaChad disse:

Então devo começar a anotar as cargas e repetições você diz, certo?

 

Registrar sempre.

Sem controle vc nunca vai saber se está progredindo ou regredindo.