Boa noite, estou tendo dificuldades para entender ou melhor, montar uma dieta para ganho de massa muscular e estou na dúvida se vou ou não a nutricionista.

Alguém poderia me passar uma dieta ou me explicar como monto minha dieta?

Meu biotipo é mesomorfo, tenho 1,73, 90 kg, e tenho 17 anos, comecei quarta feira a academia.

Em 23/04/2022 em 23:02, Alissonlarars disse:

Boa noite, estou tendo dificuldades para entender ou melhor, montar uma dieta para ganho de massa muscular e estou na dúvida se vou ou não a nutricionista.

Alguém poderia me passar uma dieta ou me explicar como monto minha dieta?

Meu biotipo é mesomorfo, tenho 1,73, 90 kg, e tenho 17 anos, comecei quarta feira a academia.

 

Seu foco agora eh emagrecer, basicamente proteína um pouco mais alta, mantendo se em déficit calórico.

Ninguém aqui te dará uma dieta pronta com os macros calculados pra vc, e ninguém sabe sua rotina.

Uma nutri nesse começo cairá bem.

Em 23/04/2022 em 23:02, Alissonlarars disse:

Boa noite, estou tendo dificuldades para entender ou melhor, montar uma dieta para ganho de massa muscular e estou na dúvida se vou ou não a nutricionista.

Alguém poderia me passar uma dieta ou me explicar como monto minha dieta?

Meu biotipo é mesomorfo, tenho 1,73, 90 kg, e tenho 17 anos, comecei quarta feira a academia.

 

Emagrecimento e metabolismo - Dudu Haluch

Nutrição no fisiculturismo - Dudu Haluch

 

No youtube:

Rodolfo Peres

Leandro Twin

Fred Treino Pesado

 

Vc já tem onde procurar, agora faz a tua parte.

Mesmo se for em nutricionista, ainda recomendo ter um conhecimento básico.

Em 23/04/2022 em 23:04, Vitgtw disse:

 

Seu foco agora eh emagrecer, basicamente proteína um pouco mais alta, mantendo se em déficit calórico.

Ninguém aqui te dará uma dieta pronta com os macros calculados pra vc, e ninguém sabe sua rotina.

Uma nutri nesse começo cairá bem.

mas tipo assim, eu posso manter em déficit calórico e continuar treinando com treinos de hipertrofia como a academia me passa?

Caminho mais rápido sempre vai ser pagar alguém. Se tu pode pagar paga, vai te poupar muito tempo e de poupar de muitos erros

 

obs: seja um nutricionista, “coach”, orientador ou seja lá o que for que tu confie né, e obviamente tu tem que seguir o que ele te passar 

Faz o básico na academia, pesos mínimos ou leves para aprender a execução e criar uma consciência. Com 90kg nessa altura vc deve focar totalmente em secar, se não quiser ficar patinando meses ou anos para emagrecer... faz dieta cetogênica logo para chegar aos 70kg em 2 meses e meio, ai sim tu começar a se preocupar com musculação pesada e desenvolvimento muscular. Com macros normais duvido muitíssimo que vá ter força mental para seguir o cutting agressivo.

Agora que eu vi que você tem 17 anos, tenta conseguir suplementos(zinco, cálcio, multivitamínico) + musculação moderada + emagrecer + alongamento diário. Talvez vc chegue a 1,77m~1,78m se não tiver fechado as epífises.

Editado 24/04/2022 às 02:54 04/24, 2022 por ls.root

pode emagrecer fazendo treino de hipertrofia? como a academia me passa?

 

Em 23/04/2022 em 23:31, Alissonlarars disse:

mas tipo assim, eu posso manter em déficit calórico e continuar treinando com treinos de hipertrofia como a academia me passa?

 Não soh pode como deve.

Em 24/04/2022 em 08:34, Vitgtw disse:

 Não soh pode como deve.

E tipo assim, qual é o peso ideal pra eu começar a ganhar massa muscular? 75kg?

Bom dia, 

 

Cara, assiste os canais recomendados e leia os livros. Se quiser algo não tão aprofundado mas de leitura muito rápida, no próprio site/forum tem informações de como calcular suas calorias diárias gastas, quanto comer para emagrecer etc.

 

Como você está no começo, você consegue ganhar massa muscular enquanto perde peso nesse primeiro ano. Não fica preso somente aos números, aos Kg, o espelho é o seu melhor parâmetro.

 

Pela altura e peso que você relatou, como já falaram, uma dieta hipocalórica vai ser o melhor para você. Nada de deficit agressivo, coisa leve, 200-300 kcal deve ser o suficiente. Não tenha pressa, vá com calma, aproveite o processo e aproveita o tempo para aprender mais sobre treino/dieta.

 

 

Em 24/04/2022 em 10:05, Alissonlarars disse:

E tipo assim, qual é o peso ideal pra eu começar a ganhar massa muscular? 75kg?

 

Não tem peso ideal, cada pessoa eh única, oque vale pra vc não vale pra mim. Como esta emagrecendo, controle pelo bf. Chegando a uns 17% pode trocar a dieta devagar pra recomp, e começará a trocar o resto da gordura por músculos.

Em 24/04/2022 em 04:02, Alissonlarars disse:

 

Meu biotipo é mesomorfo, 

Minha dica é: esqueca essa onda de mesomorfo, ectomorfo e etc. Essa classificacäo näo faz sentido.