Faço ABC e estava querendo mudar para abcd, estava querendo fazer dorsal e abdômen, peito e ombro, perna e Bíceps e tríceps.

Ou Dorsal e abdômen, peito e tríceps, perna, ombro e bíceps e tríceps.

Posso ter um descanso entre perna e braço

Queria saber qual o melhor na opinião de vocês.

 quero dar ênfase em tríceps pois meu bíceps é maior q ele

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

Quer dar ênfase no tríceps? Faz paralela!

Se você fizer exercício pra triceps ele ira logicamente ficar forte e maior. Fui guarda vidas por 3 anos, flexão de braço era café da manhã, e o triceps da galera arrebentava, essa é uma dica, flexão com foco no triceps é o feijão com arroz pra ganhar força e volume, recentemente comecei a fazer o triceps testa e pra mim é o exercicio que mais faz o triceps queimar... e faço triceps na polia também, não é o meu favorito mas estou insistindo nele pra ver se pego o jeito, faço pelo conforto e praticidade, o francês vc ja tem que levantar os braços, já envolve ombro talz, acho um exercicio mais gourmet, vou deixar mais pra frente. 
posta ae suas séries pra gente dar uma olhada