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Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

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Bom senhores, O desordeiro a casa retorna.  Resolvi retornar com este belo diário, creio que o Top 10 melhores relatos. -----------------------------------------------------------------

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Então felas, primeiro treino após 60 dias.... Comecei como peitchola e deltoides kkk.   Peito  Exercícios -   Peckdeck 4x Não contei - Peso 75kg Supino vertical maquina -

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Bom dia Flores drogadas do dia!, Bodybuilders com 150kg com Low dose, aonde vivem ?, oque comem ?, o que usam ?.   Treino de terça Dorsales del Najita   Barra fixa 1x30, 1x15x 1x8

projetohuck2 Grand Master

projetohuck2

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Bom dia!, seus transadores de costas.

mensagem do dia é "quando for tirar um siso, tire todos de uma vez."

 

Treino de sexta -

Dorsales del morcego covidado

 

Barra fixa 1x35 ( fiz na explosão mas não pique crossfiteiro.  fui desafiado.

Dono da academia comprou um graviton, falei pra ele que era coisa de viado e eu fazia mais de 30 barras sem aquela merda kk.)

1x15 ( concentrado ) 1x8 (concentrado)

Remada curvada c/barra  3x8-12 35/35, 1x8 40/40

Levantamento terra 1x8 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60. 1x1 70/70, 1x1 75/75, 1x1 80/80 ( Nesta quase fui de base, apneia involuntária kk, na descida já estava super tonto, larguei barra dei umas tropeçadas mas consegui sentar e 5min para recuperar.

stiff 4x8-12 30/30, aproveitar que barra já estava ali e quero da um ênfase no posterior que quase sumiu

Serrote 4x8-12 40/40

puxada pela frente 4x8-12 polia zerada.

peckdeck inverso 4x8-12 90kg drop até acabar os pesos.

remada curvada puxando no peito com halteres ( posterior) 4x8-12 10/10

Pull donw c/corda 4x8-12 50kg alongando bem. 

 

Pantu banco 4x8-12 30kg

pantu pé 4x8-12 peso corpo

 

 

 

 

Power_tr00 Grand Master

Power_tr00

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Em 30/05/2022 em 09:46, projetohuck2 disse:

Nesta quase fui de base, apneia involuntária kk, na descida já estava super tonto, larguei barra dei umas tropeçadas mas consegui sentar e 5min para recuperar.

sinal de que deu tela azul

o ar da sala some, a sensação de que tudo fica escuro

você vê seus guias espirituais nestas horas

 

uma vez vi são jorge ... ele mandou largar de frescura e fazer mais uma série

 

noutra vez vi charles bronson (ill brutto),  Paul anderson,  Guthrum e um cara que devia ser o Clodovil falando que eu poderia usar mais classe em meus looks de academia, pq eu tava parecendo um mendigo com aquelas roupas de pano de chão e que levaria mais de uma década até que a mulherada resolvesse dar pra mendigos por aí...

projetohuck2 Grand Master

projetohuck2

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Bom dia!, Compradores de Polo do dia.

 

Treino de segunda ( respeitcho) peitcho de lei.

 

Supino vertical maquina 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60 1x8 70/70, 1x15 50/50

Peckdeck 4x8-12 zerado ( comecei senti o ombro esquerdo)

Supino inclinado halteres 4x8-12 26/26

Press plate  duas anilhas de 5 4x8-12

Pararerelarela 4x8-12

elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 10/10kg

Peckdeck braço esticado, 'imitando crucifico"  4x8-12 60kg ( ombro pegou de vez)

Triceps polia barra 4x8-12 50kg

triceps unilateral 4x8-12 20kg

 

 

Hoje farei perna, amanhã OFF e quinta só deus sabe

 

 

lorenzo_EP Grand Master

lorenzo_EP

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Em 31/05/2022 em 09:03, projetohuck2 disse:

( comecei senti o ombro esquerdo)

 

5 dias sem forçar e trabalhando mobilidade em casa, a dor tá quase zerada. O plano é ombros zerados até o dia 13.

Vai ter que te render ao regenerativo...

 

projetohuck2 Grand Master

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Em 31/05/2022 em 09:06, Alex_83 disse:

 

5 dias sem forçar e trabalhando mobilidade em casa, a dor tá quase zerada. O plano é ombros zerados até o dia 13.

Vai ter que te render ao regenerativo...

 

deu uma pegada legal, ontem fui lavar louça comecei a pedir arrego, o braço parecia que estava pesando uns 30kg...

 

Editado por projetohuck2
Power_tr00 Grand Master

Power_tr00

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Em 31/05/2022 em 09:03, projetohuck2 disse:

Bom dia!, Compradores de Polo do dia.

 

Treino de segunda ( respeitcho) peitcho de lei.

 

Supino vertical maquina 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60 1x8 70/70, 1x15 50/50

Peckdeck 4x8-12 zerado ( comecei senti o ombro esquerdo)

Supino inclinado halteres 4x8-12 26/26

Press plate  duas anilhas de 5 4x8-12

Pararerelarela 4x8-12

elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 10/10kg

Peckdeck braço esticado, 'imitando crucifico"  4x8-12 60kg ( ombro pegou de vez)

Triceps polia barra 4x8-12 50kg

triceps unilateral 4x8-12 20kg

 

 

Hoje farei perna, amanhã OFF e quinta só deus sabe

 

 

fica de boas, treine inferiores
e tente fazer exercícios de ombros usando só o peso das mãos, halteres leves ou a barra vazia... mover um sangue pela região costuma ajudar ...

 

tem uns drill de bastão (procure um vídeo do núcleo Dharma dessa semana onde mostram uns drils pra iniciante ) que isso melhora demais saúde das ombreta

 

no mais parar de andar na net com uma mão só  aderir ao nofap pode te ajudar (nem que seja ajudar a ficar puto da vida e dar um descanso pros ombros )

 

 

lorenzo_EP Grand Master

lorenzo_EP

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Em 31/05/2022 em 10:26, Power_tr00 disse:

mover um sangue pela região costuma ajudar ...

 

tem uns drill de bastão (procure um vídeo do núcleo Dharma dessa semana onde mostram uns drils pra iniciante ) que isso melhora demais saúde das ombreta

 

Por isso arranjei uma fita elástica pra trabalhar em casa. Pior que dá até um PUMP!

 

Em 31/05/2022 em 09:09, projetohuck2 disse:

deu uma pegada legal, ontem fui lavar louça comecei a pedir arrego, o braço parecia que estava pesando uns 30kg...

 

 

Passei por isso ano passado, quando o ombro direito estourou de vez. Não conseguia nem estender roupas no varal sem dor.

projetohuck2 Grand Master

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Em 31/05/2022 em 10:28, Alex_83 disse:

 

Por isso arranjei uma fita elástica pra trabalhar em casa. Pior que dá até um PUMP!

 

 

 

algo a praticar, ano passado tinha dado mesma zika, no caso comecei a aquecer manguito alongar e afins, parou a dor eu larguei de mão...

muito preguiçoso para estas coisas, só quando agua bate na bunda que dou um jeito kkk.

mas agora não vou forçar não, fazer de boas e aquecer bem.

 

Power_tr00 Grand Master

Power_tr00

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Em 31/05/2022 em 10:28, Alex_83 disse:

Por isso arranjei uma fita elástica pra trabalhar em casa. Pior que dá até um PUMP!

 

velho, pump de elástico parece que pega 3x mais forte no ombro

deve ser por isso que nego fica com fita no backstage de competição

 

projetohuck2 Grand Master

projetohuck2

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Postado (editado)

Bom dia!, Flores do campos.

 

Terça* fui numa academia perto de casa, a famosa das anilhas subdosadas... é sem precedente as anilhas de 10 sem mentira pesa 7,8k no maximo.

 

Treino de perna - 

Agachamento livre  1x30 10/10 , 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 30/30, 1x10 40/40 ( lá era leve mas já estava com posterior zoado não sei pq)

Stiff c/halteres 30/30 4x8-12

Hiperextensão lombar ( pensa num banco ruim) 4x8-12

abdutora ( pensa numa maquina lixo horrivel academia do demonio) 4x8-12 80kg

extensora 4x8-12 100kg

leg press ( um lixo de marca maior tu já sai com joelho no peito) 4x8-12 300kg.

panturrilha aquela maquina que apoia no ombro esqueci nome - Unica coisa boa de lá 4x8-12 50kg

 

Obs - Um friu do diabo, os viados deixa academia com arcondicionado bombado no -10, ar seco igual inferno, finalizando sai do treino zoado, vontade de vomitar e etc.

 

#revolts

Editado por projetohuck2
Power_tr00 Grand Master

Power_tr00

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Em 01/06/2022 em 09:08, projetohuck2 disse:

Bom dia!, Flores do campos.

 

Fala MG Cidade (leia em inglês)

 

Em 01/06/2022 em 09:08, projetohuck2 disse:

Terça* fui numa academia perto de casa, a famosa das anilhas subdosadas... é sem precedente as anilhas de 10 sem mentira pesa 7,8k no maximo

é raro, mas acontece muito

Em 01/06/2022 em 09:08, projetohuck2 disse:

Obs - Um friu do diabo, os viados deixa academia com arcondicionado bombado no -10, ar seco igual inferno, finalizando sai do treino zoado, vontade de vomitar e etc

a grana economizada nas anilhas batizadas foi usada na compra e manutenção da geladeira

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Em 02/06/2022 em 11:24, Power_tr00 disse:

Fala MG Cidade (leia em inglês)

 

é raro, mas acontece muito

a grana economizada nas anilhas batizadas foi usada na compra e manutenção da geladeira

Economizaram nas maquinas também, tudo com biomecânica cagada se fude.

sorte que é de graça, no caso tenho mais 5 dias  que provavelmente não irei kk.

 

 

 

 

projetohuck2 Grand Master

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Bom dia!, Fiuzas do dia.

 

barra fixa 1x35 ( tinha umas novinha olhando +20 de força) 1x20, 1x8)

Serrote 4x8-12 40/40

peckdeck inverso 4x8-12 90kg

Puxada pela frente 4x8-12 Zerada

Remada curvada c/Barra 1x15 - 30/30, 2x10 40/40, 1x12 35/35

Lev Terra  1x12 35/35, 1x8 40/40, 1x8 50/50

Stiff 3x8-12 30/30 C/barra

pull donw c/corda 4x8-12  60lkg

Remada C/halteres puxando no peito  4x8-12 10/10

"Baicipinhos"

Rosca sentado apoiando cutuuuuvelos 4x8-12  10/10

 

Pantu banco 4x8-12 20kg, com unilateral só no pé ex zoado entre as series

 

 

projetohuck2 Grand Master

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Bom dia Fellas, só para quem vestido aparenta que treina.

 

Treino de sexta 

Peticho + deltoides

 

 

Supino vertical - 1x20 - 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x10 50/50 - Bem concentrado

Peckdeck 4x8-12 zerado

Supino inclinado Halteres 4x8-12 26/26

Parareleula 4x15-20 ( naice pumb brouwww)

 

Deltoides

 

Desenvolvimento com halteres sem apoio 4x8-12 10/10

Desenvolvimento na maquina 1x15 20/20

elevação lateral inclinado 4x8-12 anilha de 5kg.

elevação lateral sentado P/Supinada 4x8-12 10/10

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

Manguito polia 4x8-12 10kg

ainda estou sentindo dor no deltoide mas já descobri que vem do trapezio , estou cheio de nódulos no musculo.

tentar agendar uma miofacial para 3 semana deste mes.

 

 

 

Editado por projetohuck2
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Bom dia felas! 

treino de segunda

segundou nas pernas

 

- Agachamento livre - 1x20 10/10, 1x10 20/20, 1x10 30/30, 1x8 40/40, 1x8 50/50

- Legpress -  4x8-12 300kg

- Stiff com barra - 1x10 10/10, 1x10 20/20, 1x10 30/30, 1x8 40/40, 1x8 50/50 com agacho p/corporal entre as series

ai começou a dar ruim, vontade de chamar o Raul ( vomitar bateu forte)

- Extensora -  4x8-12 60kg

faltou hiperexntesão lombar e panturrilha, não aguentei voltei para casa o caminho todo quase gorfando.

 

To testando o tenis de boxe para treino ( parece bota de sayajin mais Feio que encochar a mae no tanque)

mas o negocio é funcionalidade.

é boa, estabilidade 10000%, confiança 10000%, joelho doendo

 

 

Comprei creatina, voltar a usar. agora Open Olimpia seus flango de padaria 

Editado por projetohuck2
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Em 07/06/2022 em 10:08, SaBiih disse:

Coach, usei as 500 mg de vit c e já senti diferença no shape.

Continuo nessa dose?

Preciso ciclar ela DSDN?

 

Obrigado.

Dobra a dose, até começar sentir colateral.

quando sentir, já prepara o caixão que ira morrer mas estará giga brouw.

 

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